韌性訓練 桃園龍潭重訓肌力訓練工作室

韌性訓練 桃園龍潭重訓肌力訓練工作室 桃園市龍潭區大昌路一段12號（肌力團課/孕婦銀髮特殊族群訓練/專項運動轉換）私人教練課/團體課程(🔻10-12月開放報名中⋯🔻）

https://lihi.cc/7OUqp

\ ➠➠​​ ( Ꙭ ) 5分鐘 vs 5倍訓練量 .ᐟ 上週兩位教練到台中參加由體能之巔亞軍洪範錫所授課的 HYROX 備賽研習。很多人以為進修最大的收穫是學到新的技巧，但這次最大的收穫，其實是一種確認： #確認我們目前正在做的事情是對...
03/06/2026

\ ➠➠​​ ( Ꙭ ) 5分鐘 vs 5倍訓練量 .ᐟ

上週兩位教練到台中參加由體能之巔亞軍洪範錫所授課的 HYROX 備賽研習。很多人以為進修最大的收穫是學到新的技巧，但這次最大的收穫，其實是一種確認： #確認我們目前正在做的事情是對的。從備賽週期安排、站點技術優化、比賽策略到實戰經驗分享，越深入了解頂尖選手如何準備比賽，越發現一件事：真正的進步，唯有累積啊⋯

讓教練們印象最深刻的是，原本以為自己與頂尖選手的差距是「5分鐘 」聽完分享後才發現，差距根本不是 5 分鐘，而是 「5倍訓練量」！越接近頂尖水準，每進步幾秒鐘，背後往往都是更多的訓練、更長時間的累積，以及無數次完成那些看似平凡的基本功。這也讓我們更加相信 #系統化訓練的重要性。我們不是熱血漫畫主角，無法只靠意志力、或一時的熱情就取得好成績。真正能讓人成長的，還是一次又一次的訓練，以及日復一日累積出來的 能力肌力與耐力。

韌性 HYROX 備賽班目前進行到第一期，也確定加開至第三期。謝謝每一位願意相信訓練、投入訓練的學員，既然知道方向是對的，那就繼續堅定地往前走吧！


[ ]​▎ ( Ꙭ ) 那時候看了《最強的身體》￫ 也有一些新學生因為這個節目，走進我們的肌力團課。在一邊練重量、準備大力士比賽的過程裡，慢慢開始有人問：「HYROX 是什麼？」這樣的聲音，一點一點變多。我們沒有想太多，一些學生先報名了...
14/04/2026

[ ]
​
▎ ( Ꙭ ) 那時候看了《最強的身體》
￫ 也有一些新學生因為這個節目，走進我們的肌力團課。在一邊練重量、準備大力士比賽的過程裡，慢慢開始有人問：「HYROX 是什麼？」這樣的聲音，一點一點變多。我們沒有想太多，一些學生先報名了坊間的推廣組比賽，只是想親自走進去看看，這項運動到底在做什麼。
​
▎ ( Ꙭ ) 但真正下場之後...
￫ 我們才發現，事情不是那麼簡單。HYROX 不只是跑步＋體能而已，而是非常講求「在疲勞中維持穩定與輸出」。
跑步，是影響整場比賽能不能往前推進的關鍵，瞎跑不會變強。波比跳也不是跳越遠越好，步距與節奏才是效率負重行走的難度不在重量，而在握力能不能撐到最後。每一個站點，看似簡單，想做好都有方法。比賽結束之後，大家開始彼此組隊，準備參加正式賽。我們也做了一個決定：既然要做，就認真做一次。
​
▎ ( Ꙭ ) 2026 Taipei HYROX
￫ 成為一個明確的目標。也是在這段備賽的過程裡，我們慢慢意識到一件事：很多人不是不夠努力，而是訓練沒有被整理過。如果只是埋頭練，很容易卡在某個地方。跑步、站點、轉換各自都在進步，但一整合，節奏就亂掉。問題不是單一能力，而是整體節奏。所以我們開始重新整理整個訓練方式，把原本分散的練習，變成一套可以對應比賽的系統。
​
#不是多練就會變強
#而是知道每一週在做什麼
這也是我們後來開始做 HYROX 備賽系統班的原因。
—
​
我們沒有一開始就很懂。但我們是真的走進去、練過、卡過，才慢慢知道這項運動在比的是什麼，也知道什麼樣的訓練，才會讓人真的變強。如果你最近也開始接觸 HYROX，或是在某些地方卡住，我們正在做一套完整的備賽系統。不一定適合每一個人，但如果你想把 HYROX 好好練一次，歡迎和我們聊聊。
​
🅣🅘🅜🅔｜2026 / 5 開課
➠ 報名或了解課程，歡迎私訊

#韌性最強爸爸 芳寧是哪一種小孩？ 我來跟你說——就是下課直衝操場的那種，而且是每一堂都衝就算只有5分鐘！除了肌力與體能訓練、在公司會和前輩打壘球、最喜歡的當然還是籃球，只是膝蓋似乎不允許他一直打強度失控的比賽，當時也是為了強健膝蓋踏上訓...
28/11/2025

#韌性最強爸爸 芳寧是哪一種小孩？ 我來跟你說——就是下課直衝操場的那種，而且是每一堂都衝就算只有5分鐘！除了肌力與體能訓練、在公司會和前輩打壘球、最喜歡的當然還是籃球，只是膝蓋似乎不允許他一直打強度失控的比賽，當時也是為了強健膝蓋踏上訓練的旅程，這一陣子跟學員們在瘋Hyrox！高中剛交往的時候，除了知道他愛打球，其餘一無所知，直到有天看到運動會前，他們班在練大隊接力，他負責跑前三棒、且當下一直超越其他棒次，對於跑步笨蛋的我來說，那短短幾秒突然意識到，自己對男友 ＃所知甚少。
​
去年的我們，現在剛是回想我都瑟瑟發抖，剛創業、剛搬進新家、正懷孕著，每天都在想工作室：「會不會撐不過前五年的貸款攤提就報銷了！」然後在學員的滋養下，我們又頭好壯壯地活過了一年。今年兒子出生芳寧請了育嬰假，這一年他幾乎就是 ＃兩點一線 ：家裡 ↔ 工作室。無庸置疑他是最棒的爸爸，今年他靠自己的努力，證明了他也是一個 ＃還不錯的大力士 ！比賽時，邱哥邊主持邊觀賽，喊著：「桃園龍潭韌性訓練！韌性訓練最爸爸！」

以前大家不認識我們，我們也只是默默在這裡。
希望五年後，不管你聽過沒聽過
＃韌性訓練 都還在 —— by 米紗



我們韌性元老級的學員凱翔，今年首次挑戰 SBD Taiwan《 #無人之境 》大力士比賽。與許多自小就習慣備賽訓練的選手不同，他沒有體育背景，也不是科班出身。大力士，反而成了他人生中第一個「認真面對的專項運動」。白天，他是一名工程師；下班...
21/11/2025

我們韌性元老級的學員凱翔，今年首次挑戰 SBD Taiwan《 #無人之境 》大力士比賽。與許多自小就習慣備賽訓練的選手不同，他沒有體育背景，也不是科班出身。大力士，反而成了他人生中第一個「認真面對的專項運動」。白天，他是一名工程師；下班後，他是總能準時出現在韌性的那個身影。就算只剩半小時空檔，他也會進場練一組滾木槓、或加做一些補強項目。從最初的團課，到主動參與比賽準備，他把 #訓練變成生活的一部分 。

還記得我們第一次認識他，是芳寧在健身房裡，主動走過去給他硬舉動作建議。從那天起，他不只是學員、更成了我們親近的朋友之一，他見證韌性的籌備與開業、我們兒子的成長，也陪我們一起在這條路上變得更強。這次比賽對他來說，是「勇氣」的體現。他不是職業選手，但選擇站上舞台、與各地高手對抗。對我們來說，那不只是比賽，而是一種回到初心的提醒：「訓練讓人變強，不僅僅在於舉起的重量」，而是鼓起勇氣面對 #未知挑戰的那份韌性 。
tw


#誰也沒料到，來自龍潭韌性訓練的文華會拿下季軍，挺起胸很驕傲地跟大家介紹：文華是我們的教練之一，當初芳寧是在進修教練課程認識他的，你要知道芳寧是個Ｉ人，與其進行沒必要的對話與人際互動，他寧可一個人。那次進修，他回家很難得地告訴我：「上課認...
12/11/2025

#誰也沒料到，來自龍潭韌性訓練的文華會拿下季軍，挺起胸很驕傲地跟大家介紹：文華是我們的教練之一，當初芳寧是在進修教練課程認識他的，你要知道芳寧是個Ｉ人，與其進行沒必要的對話與人際互動，他寧可一個人。那次進修，他回家很難得地告訴我：「上課認識許多很棒的教練，我蠻喜歡中間下課和他們聊天的，都很有收穫」而文華就是其中之一。當時他是這樣形容的：「我看得出來文華的底子很好，課堂中練習的過程觀察動作就知道了，他有接觸過舉重、肌力基礎很扎實，重點是很有禮貌，有實力卻非常非常謙虛。」
​
備賽的過程，芳寧常和文華一起訓練，他們的互動是很棒的雙向交流，沒有誰是由上對下地指導，就是單純地就各自擅長的領域、教學經驗與動作觀察給予建議。原本預計報名80公斤量級的他，因為名額爆滿，轉而參加70公斤量級，所以 ＃不只備賽還要減重， 幾個月內他需將體重降至70以下，保持＃降重卻不掉力量，我是親眼目睹他嗑掉無數便利商店健康便當與Subway的見證人，這場賽事的開頭對他來說並不容易。
​
如果你見過文華帶長輩上抗老化的肌力課，你可能會想把這個台灣好女婿帶回家，總之肌力強的人、技術好的人不是沒見過，但具備那些實力同時還 ＃謙虛有禮懂做人 的實在very難得，再次掌聲、真誠地恭喜文華實至名歸。

肌力無人之境，用技術決勝，四週鍛造你的大力士優勢 .ᐟ.ᐟ在大力士賽場上，力量只是入場券，取勝的關鍵是能將力量百分百轉化的技術與策略。韌性訓練工作室的 「技術鍛造班」，由豐富經驗的備賽選手與資深教練聯手指導，四週密集團練，專項攻克「無人之境...
09/08/2025

肌力無人之境，用技術決勝，四週鍛造你的大力士優勢 .ᐟ.ᐟ

在大力士賽場上，力量只是入場券，取勝的關鍵是能將力量百分百轉化的技術與策略。韌性訓練工作室的 「技術鍛造班」，由豐富經驗的備賽選手與資深教練聯手指導，四週密集團練，專項攻克「無人之境」比賽項目，讓你的發力、穩定性、節奏掌握都更上一層樓。這不是體驗營，而是實戰化的備賽課程。如果你想比賽、或想體驗真正的大力士項目，這堂課就是你需要的集訓基地。

#大力士技術優勢鍛造班
📌 名額 2–7 位｜先完成報名手續者優先保留
📌 請私訊報名

— 課程資訊 —
■ 日期：8/16、8/23、9/6、9/13（共四堂）
■ 時間：09:30–12:00｜每堂 2.5 小時
■ 費用：全程 10000 元｜單週 3000 元
■ 器材：滾木槓、沙包、T bar、龍門架、鐵球
■ 教練：陳維軒、張芳寧

— 課程特色 —
■ 雙教練制度：分組指導、即時回饋，技術細節不漏接
■ 技術細節教學（含拍攝回放與個別修正）
■ 備賽思維 × 節奏策略 × 傷害預防
■ 實作訓練結合比賽項目強度
■ 團體支持 × 技術交流 × 挑戰氛圍

— 四週課表綱要 —
Day ① 訓練邏輯與觀念 + 基礎技術導入
• 科學化訓練規劃與疲勞管理
• 動作原則與基礎技巧
• 錯誤動作辨識與修正

Day ② 專項技術深化與實作
• 各項目輔助動作拆解與補強
• 一對一動作修正

Day ③ 進階技巧與穩定性訓練
• 發力順序與動作效率提升
• 比賽常見失誤與預防

Day ④ 比賽策略模擬與節奏掌握
• 全項目模擬賽
• 臨場策略與節能操作

#肌力訓練 #力量訓練 #功能性訓練 #大力士比賽 #大力士訓練 #台灣大力士 #2025台灣大力士 #大力士技術優勢鍛造班 #韌性訓練工作室 #備賽訓練 #用技術決勝 #實戰化訓練 #賽場表現 #挑戰自我極限 #團練氛圍 #備賽日常 #無人之境備賽 #韌性訓練 #桃園龍潭健身房

#助我好孕 vol. 2 ▎生產不是訓練的終點，是起點▎——媽媽需要的，是能穩穩接住育兒生活重量的關鍵力。那天，帶兒子和朋友去吃早午餐，因為他整早上沒睡，進了餐廳後開始躁動，發出各種抗議的小聲音，我知道，這是「崩潰前兆」，再不哄睡，一場...
19/07/2025

#助我好孕 vol. 2 ▎生產不是訓練的終點，是起點▎——媽媽需要的，是能穩穩接住育兒生活重量的關鍵力。那天，帶兒子和朋友去吃早午餐，因為他整早上沒睡，進了餐廳後開始躁動，發出各種抗議的小聲音，我知道，這是「崩潰前兆」，再不哄睡，一場在公共場合的大哭災難就在眼前。於是我背起他，走出餐廳，開始在橋下人行道進行 #散步馬拉松，沒多久，暴雨傾盆而下，我沒有跑，也沒躲——因為他還沒睡。
​
就這樣，一邊調整步伐，一邊在雨聲與白噪音中耐心地來回走了將近一個小時。他終於沉沉睡去，那一刻鬆了一口氣：「寶寶大鬧餐廳的災難，被擋下來了。」
​
很多人以為，孕期訓練是為了順產、瘦身、恢復快，但作為一個肌力教練，我必須說：那些都只是短期成果，真正重要的，是更長遠的體能儲備——
​
❍ 背著孩子、媽媽包、外出袋出門 3 小時，不腰痠背痛
❍ 單手抱起孩子，下蹲撿玩具、關瓦斯再站起
❍能在孩子扭動、往後仰時，依然穩定地支撐
​
這些「沒人在意、卻又最日常的苦撐」，就是為什麼我們要鼓勵孕婦訓練的理由。很多人說，媽媽要有耐心，但其實光有耐心還不夠，你還需要肌力與體力。當媽媽以後才真正明白，產後的每一天，都像在跑一場長途接力賽。生完不是解脫，而是體能真正被考驗的時候，嬰兒不是定點放置的啞鈴，而是從3公斤一路長成10公斤的變動式阻力。
​
這是我們韌性的使命之一.ᐟ.ᐟ

訓練不是為了把媽媽「變回以前的樣子」，而是陪妳練出一副可以撐住現在的身體，一副屬於妳未來生活的肌力盔甲， #不是恢復是進化。
​
#肌力讓育兒更輕鬆
#媽媽其實是生活全能運動員
#孕婦健身
#孕動
#孕婦健身教練
#孕期肌力訓練
#肌力與體能訓練
#產前訓練
#韌性訓練
#桃園龍潭韌性訓練

#特殊族群肌力訓練
#桃園龍潭健身房

某個日常的團課進行中，她們挑戰SSB握把深蹲突破自我，重量至少是體重的 2.5 倍體重（150KG），她的膝蓋包著護膝、核心微微顫抖，但我們知道——她準備好了。準備開始時，全班就自動圍成半圓形，有人拿出手機拍影片，有人喊著「加油，你可以...
03/06/2025

某個日常的團課進行中，她們挑戰SSB握把深蹲突破自我，重量至少是體重的 2.5 倍體重（150KG），她的膝蓋包著護膝、核心微微顫抖，但我們知道——她準備好了。

準備開始時，全班就自動圍成半圓形，有人拿出手機拍影片，有人喊著「加油，你可以！」在那個幾秒鐘，全班的心跳好像都停滯在同個節奏裡，當槓鈴順利被扛起來，瞬間——掌聲笑聲與讚嘆聲揉成一片，在這裡，每次挑戰都值得用力應援！

因為我們知道，那不是在比重量，而是每個學員各自在對抗「也許我辦不到」的勇氣，這就是 #韌性訓練 團班的日常——訓練的不只是肌力，而是相信自己、也並肩作戰邁向多元強壯夥伴。

▎今夏7-9月肌力團班｜開放報名中 ▎
I 週一 A班18-19:30、 B班20-21:30
I 週三 A班18-19:30、 B班20-21:30
I 週四 A班18-19:30、 B班20-21:30
ᐟ每班名額有限，快把位置扛起來！
🔥報名團班 https://lihi.cc/pvuWd

一起來感受這種「 」的團練氣氛吧。


#強壯一夏

#韌性訓練

#肌力團班
#桃園龍潭健身房
#桃園龍潭韌性訓練
#肌力體能訓練
#肌力與體能訓練

#酒杯側蹲 ｜Goblet Lateral Lunge 在眾多力量訓練中，我們總習慣向下蹲、向上推、向前拉，但現實生活與運動場上，卻充滿了「橫向移動」、「側身煞車」與「急速轉換方向」的瞬間。而這，正是 **酒杯側蹲 的強項！◤為什麼要做酒...
13/05/2025

#酒杯側蹲 ｜Goblet Lateral Lunge 在眾多力量訓練中，我們總習慣向下蹲、向上推、向前拉，但現實生活與運動場上，卻充滿了「橫向移動」、「側身煞車」與「急速轉換方向」的瞬間。而這，正是 **酒杯側蹲 的強項！

◤為什麼要做酒杯側蹲？◢

與傳統深蹲、硬舉與肩推不同，它補足了訓練中經常被忽略的「側向控制力」與「單側支撐穩定性」。除了鍛鍊到髖與膝的穩定，也在「煞車—轉換—加速」的過程中，逼迫「核心出力」並持續與下肢肌群進行動態協調，提升身體反應與控制能力之餘，還能有效彌補基本肌力訓練的不足。
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ ▁▁ ▁▁ ▁
➠➠ 有效幫助｜🏀 專項運動選手
加強側向移動時的 #煞車 與 #再加速 能力，強化改變方向時的動作效率，場上反應速度與穩定性up up up。

➠➠ 有效幫助｜👩🏻‍💻 久坐上班族
改善髖膝活動度與左右不平衡，對抗久坐導致的骨盆歪斜與單側緊繃；強化核心穩定與下肢單側支撐力，減少上下樓梯、提重物時的腰部代償。
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁ ▁▁ ▁▁ ▁

#韌性強壯 ｜系列貼文將介紹課程會運用、可『有效提升運動表現』之訓練動作。

◤酒杯側蹲｜提升之能力？◢

1. 側向煞車與改變方向的能力（Deceleration → Acceleration）
2. 單側下肢的力輸出與穩定能力（Unilateral Strength & Stability）
3. 核心穩定與動態軀幹控制（Core Bracing under Load）
4. 髖關節活動度與控制力（Hip Mobility & Control）

#韌性訓練｜除了致力於提升  #最大肌力 外，透過精確的課表設計協助學員在面對日常生活任務能游刃有餘，最終達到  #多元強壯 的究極目標！

#提升運動表現
#場上韌性變強

#桃園龍潭健身房
#肌力與體能訓練

#過頭支撐蹲｜Overhead Supported Squat 我們在課堂中經常用來喚醒關節活動度與肌群穩定性；一個動作，打開你身體最關鍵的兩個球窩關節：人體中最靈活的「肩關節」與最穩定的「髖關節」！◤為什麼要做過頭支撐蹲？◢肩關節就像靈...
11/04/2025

#過頭支撐蹲｜Overhead Supported Squat 我們在課堂中經常用來喚醒關節活動度與肌群穩定性；一個動作，打開你身體最關鍵的兩個球窩關節：人體中最靈活的「肩關節」與最穩定的「髖關節」！

◤為什麼要做過頭支撐蹲？◢

肩關節就像靈活的「萬用轉頭」，活動範圍廣、動作自由度高，但也比較不穩定；髖關節則像穩固的「轉軸」，，支撐力強但可動範圍有限，這兩個關節，一動一穩，恰好互補，缺一不可！
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁​▁▁​▁▁​▁
➠➠ 有效幫助｜🏀 籃球選手
籃球需要爆發起跳、快速切入與身體碰撞，此動作強化核心張力與髖部穩定，幫助選手在空中或對抗中保持平衡；針對舉手投籃、防守封阻等上舉動作，能加強肩關節在舉手位的穩定性與控制，減少肩部過度代償並降低肩傷風險。

➠➠ 有效幫助｜👩🏻‍💻 久坐上班族
久坐下來是不是常常覺得肩膀緊、髖部卡，甚至連基本的深蹲都蹲不下去？別擔心！此訓練動作，就像是你身體的解鎖神器！，能有效改善圓肩、骨盆前傾、深蹲困難等問題。
▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁​▁▁​▁▁​▁

#韌性強壯 ｜系列貼文將介紹課程會運用、可『有效提升運動表現』之訓練動作。

#韌性訓練｜除了致力於提升 #最大肌力 外，透過精確的課表設計協助學員在面對日常生活任務能游刃有餘，最終達到 #多元強壯的究極目標！

#提升運動表現
#場上韌性變強

#桃園龍潭健身房
#肌力與體能訓練

Address

大昌路一段12號
Longtan District
325022

Opening Hours

Monday 17:30 - 21:30
Wednesday 17:30 - 20:30
Thursday 17:30 - 20:30

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 韌性訓練 桃園龍潭重訓肌力訓練工作室 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 韌性訓練 桃園龍潭重訓肌力訓練工作室:

Shortcuts

Share

Category