張建淳博士-運動科學 肌力體能

26/06/2024

18/04/2024

台中場【運動員體能訓練-高強度間歇與多變向速度】
以科學文獻為實證基礎，系統性統整如何規劃運動員的體能訓練，而高強度間歇是目前體能訓練的關注議題，如何從評估到規劃個人訓練計畫甚至到週期的配合仍是研究與實務上就少琢磨的議題。而本課程主軸將會介紹如何評估到設計高強度間歇訓練計畫從學科理論到實務應用。另一課程主軸則是多變向速度的學科與術科應用，改變方向是一個技術，亦是競技、運動與身體活動應用，目前針對其動作模式學理與術科應用內容則是較少數，本次工作坊將針對兩項體能訓練中重要的主軸進行分享。
一、主辦單位:臺灣運動科學健康促進協會
協辦單位：天母力康運動醫學機構
二、活動日期:2024 年 6 月 15 日(星期六)
三、舉辦地點:中山醫學大學 (台中市南區建國北路一段110號 正心樓2樓 0222 教室)
四、課程對象:醫師、治療師或運動防護員、教練與運動相關從業興趣者
五、課程名額：報名人數達 15 人開班，共計 25 人以確保課程品質
六、課程費用:每人 7,500 元 、3 人團報價：每人 6,500 元（課程含線上講義、午餐、
課程服飾）
七、認證再教育學分：運動傷害防護員學分 、物理治療師學分(申請中)
八、報名日期：即日起至 113 年 6 月 8 日止。
九、報名方式及內容:採線上報名，網址: https://forms.gle/sUKsUt5sgJbaAsax5
(1)繳費前請先寄信詢問是否還有名額，天母力康運動醫學機構信箱：
[email protected]
(2)確認名額後，請劃撥或匯款報名費至『臺灣運動科學健康促進協會』帳戶，第
一銀行(007)汐科分行 帳號:24610003836，繳費後，請填寫報名表單，並確實
填寫匯款帳號末五碼，以利會計查詢。
(3)如報名人數超過名額，則以繳費順序為參考依據。
詳細資訊可於報名表單中參閱。
#運動科學 #運動表現 #體能訓練 #運動防護學分 #物理治療繼續教育學分

14/01/2024

【運動員體能訓練-高強度間歇與多變向速度】

以科學文獻為實證基礎，系統性統整如何規劃運動員的體能訓練，而高強度間歇是目前體能訓練的關注議題，如何從評估到規劃個人訓練計畫甚至到週期的配合仍是研究與實務上就少琢磨的議題。而本課程主軸將會介紹如何評估到設計高強度間歇訓練計畫從學科理論到實務應用。另一課程主軸則是多變向速度的學科與術科應用，改變方向是一個技術，亦是競技、運動與身體活動應用，目前針對其動作模式學理與術科應用內容則是較少數，本次工作坊將針對兩項體能訓練中重要的主軸進行分享。

一、主辦單位:臺灣運動科學健康促進協會
協辦單位：天母力康運動醫學機構
二、活動日期:2024 年 3 月 2 日(星期六)
三、舉辦地點:天母力康運動醫學機構（台北市北投區明德路 365 號學思樓 3 樓）。
四、課程對象:醫師、治療師或運動防護員、教練與運動相關從業興趣者
五、課程名額：報名人數達 15 人開班，共計 25 人以確保課程品質
六、課程費用:每人 7,500 元 、3 人團報價：每人 6,500 元（課程含線上講義、午餐、
課程服飾）
七、認證再教育學分：運動傷害防護員學分(申請中) 、物理治療師學分(申請中)
八、報名日期：即日起至 113 年 2 月 25 日止。
九、報名方式及內容:採線上報名，網址: https://user61580.pse.is/5hpxuh
(1)繳費前請先寄信詢問是否還有名額，天母力康運動醫學機構信箱：
[email protected]
(2)確認名額後，請劃撥或匯款報名費至『臺灣運動科學健康促進協會』帳戶，第
一銀行(007)汐科分行 帳號:24610003836，繳費後，請填寫報名表單，並確實
填寫匯款帳號末五碼，以利會計查詢。
(3)如報名人數超過名額，則以繳費順序為參考依據。

詳細資訊可於報名表單中參閱。
#運動科學 #運動表現 #體能訓練 #運動防護學分 #物理治療繼續教育學分

20/12/2023

05/06/2023

13/05/2023

XPORTS 運動員肌力訓練專家

運動員訓練專業，重要的是教練的工具箱內有多少的武器

當針對運動員的專項，能夠有培養科學研究文獻的分析

那就不會只有看過、練過的經驗，而是有更客觀的證據

週期訓練規劃，會有教官閱讀新穎的學科文獻與國家隊、職業隊與學生運動員隊伍支援經驗，項目涵括（技擊、球類、水上、陸上競技運動）

課程學科內容以運動科學實證

術科演練指導與訓練要領學習並進

需要會練會教

增強式、氣壓式阻力訓練設備、舉重衍生動作

都是能夠進階到運動員訓練的最佳前導課程

XPORTS 運動員肌力訓練專家
教官開立唯一梯次就在6月。
課程名額最後報名倒數！！
https://forms.gle/FcGrYnb4aTg68pBy6





#運動表現專家
#運動員肌力訓練專家

08/05/2023

以不同的專業角度來看自己的研究，甚至能夠清晰整理出研究目的與重點。

之所以要一值學習，學術寫作也是一門專業。

從過程中反覆潤飾文字是否達原意，同時是具備嚴謹的學術支持每一段文句。

當這個能力被內化到能夠寫出更高級的期刊或是更多篇的發表

（當然過程中有原文的修飾、期刊審稿者的評閱建議）

相信能夠很快能夠理解不同專業的研究重點

肌肉運動分為向心、等長、離心等三種收縮方式，其中離心收縮對於減速、穩定、轉向很重要，在各式競技運動中，扮演重要角色。單次最大重量背蹲舉 1RM-BS 配合測力板，是量測運動員離心收縮肌力的常用方式。

08/05/2023

肌少症是一個有機會預防、改善，甚至逆轉的疾病，只要每天付出一點時間做適合的阻力運動，堅持就能換來更好的肌力狀況。可惜願意參加訓練的長者不多，大概只有10%，不參加的理由包括過去受傷、疼痛、其他慢性疾病太多、因老化不敢運動。其實只要願意跨出第一步，很多事情就能改變。

🙋‍♂️運動對肌少症的好處

👉減緩老化和衰弱的進展：改善身體組成、脂肪減少、肌肉量增加
👉預防慢性病和控制疾病：糖尿病、高血壓、高血脂
👉促進心理和認知的幸福感：減緩憂鬱、焦慮狀況
👉減少身體失能風險：增進肌肉功能

運動可以幫助改善肌肉量和肌肉功能，以及肌肉減少症患者的整體身體表現，還可以幫助提高骨密度，減少跌倒風險，這對容易跌倒、平衡不好的老年人來說尤其重要。此外，還有很多研究支持運動能改善心肺能力、代謝功能，並降低糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的風險。

🙋‍♂️肌少症運動訓練建議怎麼安排？

肌少症的運動訓練計劃包括阻力訓練、有氧運動和平衡訓練的結合，以及適當的營養和休息。

💥阻力訓練

對於肌少症的人來說，阻力訓練運動比較容易改善身體狀況，例如重訓器材、使用壺鈴、啞鈴或彈力帶。建議剛開始肌少症運動計劃時，重要的是與醫療保健專業人員合作，制定安全有效的運動計劃，以滿足每個人的需求和能力。特別是年長者常合併退化、疼痛或慢性疾病等風險，先做好評估再建議合適的訓練，才能帶來長久的效果。

肌少症相關研究指出：年紀變大，身體功能的爆發力損失比肌力更多，爆發力不足會有較高跌倒的風險。透過阻力訓練，不只是肌力，也可以改善爆發力，相關的阻力訓練計畫，包含單關節和多關節的運動、從低強度循序漸進到高強度、一週2到3次的訓練頻率，並且根據自己的最大肌力設計訓練課表。

💥有氧運動

有氧運動可以改善年長者的心血管功能。可以用疲勞自覺量表RPE來監控運動程度，膝蓋疼痛的年長者，建議選擇負擔較少的有氧運動，例如：腳踏車、游泳、划船機等；如果沒有下肢疼痛的患者，可以考慮強度較高的跑步、登階或爬山等，都能夠強化心肺能力，促進新陳代謝功能與基礎代謝率的提升。

中強度有氧運動(RPE4-6)，建議每週運動150-300分鐘，大約是一週運動5-7次；高強度的有氧運動(RPE 7分以上），建議每週運動75-150分鐘。完整的有氧運動包括前面的暖身以及後面的伸展活動，選擇相關的肌群，做暖身可以避免運動傷害的發生。

💥伸展運動

適度的伸展運動，可以增加平衡能力、關節活動度、提升訓練品質、恢復速度提升、減少受傷風險。建議每天可以安排30分鐘做伸展運動，也能每天搭配阻力訓練或有氧運動進行。

完整全文可見留言處連結，圖片與部分內容取自right time平台，感謝

#肌少症

05/05/2023

吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學

感謝吳醫師的撥空與引薦

對談過程能夠提供相關協助游泳專項的訓練與檢測方法。

同時也是我的青春，曾經協助的高中游泳選手也進階到大運會。

久違見面的教練都是四年前

但不論是選手、教練、教授、醫師，我們都還在同樣熱愛運動，同時也在成長。

#運動科學

#全大運

05/05/2023

運動員肌力訓練考量的因素有許多，從專項需求作分析到週期規劃。

實際支援上考量的是動作學習進程以及球員運動傷害情形。

進行替代肌力訓練動作執行，達到預期的訓練目的。

Strength Band Training

則是被認為最佳應用於傷後復健的訓練課表中

橫向的與運動防護師討論球員傷勢執行訓練內容建議並藉由不同理論進行動作安排。

結合教練觀察、專項動作、肌力訓練執行要領的掌握程度

給予球員達到訓練效益以及後續執行槓鈴動作時更好的銜接。

中華民國袋棍球運動協會 Chinese Taipei Lacrosse Association
XPORTS 運動表現訓練中心