Harfez fitness 力宴健身中心

#台中力宴 #力宴健身

健身房其實是一個教堂...“肌督教”…
老教徒vs新教徒🤲

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🚩 單人教練課程體驗價 原價 $999
🚩 雙人（可一對一）教練課程體驗價 原價$1599
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▸ 完整一小時私人教練課程體驗
根據自身不同的目的需求及週期內容
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*因為我們相信 人生就是場饗宴*

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Harfez Fitness 力宴健身中心 一館｜忠明創始店
📍 地址：台中市西區忠明路30號2樓
☎️ 電話：（04）2314-0789
⏰ 營業時間：06:00-24:00

Harfez Fitness 力宴健身中心 二館｜向上美村店
📍 地址：台中市西區向上路一段95號B1
☎️ 電話：（04）2301-1789
⏰ 營業時間：06:00-24:00

台中首家｜推薦健身｜不綁約制｜訂閱會籍
明星團隊｜中部指標｜新手友善｜健康生活
教練課程｜單次入場｜票卷入場｜場地租借
harfez95
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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身

鴿式伸展越做越痛？可能是妳「位移」了！

妳是不是也覺得鴿式伸展好難？
明明想伸展臀部，卻總是覺得腰很痠，或是膝蓋壓力很大？😰

「越痛不代表越有效，正確的角度才是關鍵！」

很多人在做鴿式時，為了追求「胸口貼地」的成就感，往往犧牲了骨盆的穩定。當妳的骨盆歪掉、腰椎代償，這招「伸展之王」反而會變成妳身體的負擔。

1️⃣ 骨盆端正 不要急著坐下去！
先確認雙側髖骨是否像大燈一樣平視前方，骨盆端正了，
臀部的延展感才會精準。

2️⃣ 追求「真實活動度」 停在妳身體可控制的終末角度就好。
如果再往下壓必須靠扭腰或轉胸，代表妳已經「錯位」了，
停在那裡，深呼吸。

3️⃣ 後腳的細微延伸 別讓後腳只是擺著。
吐氣時，試著將後腳跟輕輕向後延伸，這能帶動深層的髖部放鬆。

伸展不該是折磨，而是與身體對話的過程。

🌿 改善髖關節活動度，不僅能讓訓練更到位，
也能讓日常走動更輕鬆！

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#台中健身教練

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當你在健身房遇見了...

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身

誰說懷孕只能休息？給準媽咪的穩定力訓練！

懷孕期間，隨著肚子一天天變大，
重心改變常讓身體感到沈重與負擔嗎？🤰
在醫師評估許可與專業指導下，
適度的肌力訓練是最好的支持!

為什麼選擇箱式深蹲？

✅ 提升穩定性
給妳明確的目標點，解決重心不穩的問題。

✅ 保護盆底肌
控制下蹲幅度，比起一般深蹲更能精準發力。

✅ 減少關節壓力
緩慢坐下，減輕膝蓋與下背的負擔。

保持身體的肌耐力，是為了未來抱寶寶的體力做準備，
更是為了讓產程更順利💪

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#台中健身教練

還想看什麼樣的乳清料理留言告訴我們🧑‍🍳

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Enjoy the protein anyway !
HARFEZ Fitness ▸ Attitude × Nutrition × Lifestyle

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#乳清蛋白 #營養補給 #力宴乳清

#台中力宴 #力宴健身

別讓「怕變太壯」限制了你的美！
Book 教練帶你走進古典健美的世界 💪
很多人於踏入健身房的第一印象是「變壯」，
其實訓練更像是「身體的微整形」。

好看的線條，來自於對「比例」的極致追求。
我們可以更專注於以下幾件事情‼️

💎 視覺黃金比例：透過精確的訓練角度，強化肩膀與背部的立體感，視覺上自然顯腰細。

💎 深層線條刻畫：不只是外在肌肉，更是學會如何精準發力，讓每一滴汗水都流在對的位置。

💎 生活美學應用：訓練不該與生活脫節。

當你掌握了發力的邏輯，你會發現，不管是穿西裝更挺拔，還是穿裙子時線條更優雅，你的體態就是你最自信的穿搭。

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#台中健身教練

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1 分鐘學會「上斜胸推機」精準練上胸 🔥
想要穿衣更有型、胸部線條更立體？”上胸” 絕對是關鍵！

📍 3 大動作重點
1️⃣ 精準定位：座椅高度調整至握把對準「上胸」。

2️⃣ 穩定軀幹：背部緊貼椅背、收緊核心。

3️⃣ 控制節奏：推起時手臂不鎖死，下放至手肘約 90 度
感受胸肌拉伸。

⚠️常見地雷區

❌ 肩膀過度伸展

❌ 下背部懸空

重量不是唯一，感受肌肉發力才是進步的開始！

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台中健身教練

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當別人問我為什麼一直練背...

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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身

告別反覆緊繃，不該只是暫時緩解！
我們看過許多學員從「連彎腰洗臉都感到吃力」，
逐步恢復到能「自在跑步、負重深蹲」。
靠的是一套嚴謹的動作優化訓練系統！

👉🏻 動態評估
優化的第一步不是盲目運動，從「觀察」開始。
透過多維度的功能性檢測，我們能判定到底是髖關節活動度受限，
還是核心肌群的發力順序需要調整，找出導致腰部額外負擔的根源。

👉🏻 精準喚醒
找出原因後，我們利用特定的誘發訓練，重新啟動長期處於
「待機狀態」的臀部與深層核心肌群。
不單純是為了體態，更是為了重建正確的「神經與肌肉連結」，
讓身體學會更聰明的發力方式。

👉🏻 結構強化
在確保關節排列正確的前提下，我們會逐步施加負荷。
透過科學化的重量訓練，讓腰部擁有足以應付日常生活與
各種運動挑戰的韌性與支撐力。

最好的預防，是建立在科學基礎上的正確訓練！
如果你也受困於反覆發作的腰部不適，與其反覆忍耐，
不如透過專業訓練徹底釐清問題！

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