Harfez fitness 力宴健身中心

#台中力宴 #力宴健身

力宴躲貓貓!你可以找到幾隻小人!?

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Harfez Fitness 力宴健身中心 一館｜忠明創始店
📍 地址：台中市西區忠明路30號2樓
☎️ 電話：（04）2314-0789
⏰ 營業時間：06:00-24:00

Harfez Fitness 力宴健身中心 二館｜向上美村店
📍 地址：台中市西區向上路一段95號B1
☎️ 電話：（04）2301-1789
⏰ 營業時間：06:00-24:00

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教練課程｜單次入場｜票卷入場｜場地租借
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#台中健身教練

#台中力宴 #力宴健身

生理期到底能不能訓練?
事實上是可以的！

只要身體沒有劇烈不適，適度的運動反而能幫助
血液循環，緩慢釋放內啡肽，對經期悶痛跟情緒低落
都有幫助。

但這段期間荷爾蒙波動大，
訓練的重點是「順應身體」，而不是盲目硬撐!

⚡生理期三階段的訓練參考
▫️第1~2天
雌激素跟孕激素處於最低點，容易疲憊、水腫、腹痛。
以恢復、低強度為主。
如果真的很累，徹底休息一兩天完全沒問題。
適合：散步、拉伸、基礎瑜珈(避免倒立)、輕量快走。

▫️第3~5天
經血量變少，不適感慢慢消失，體力開始回來。
可以逐漸恢復正常訓練。
強度保持在平常的 60 到 70% 即可。
適合：徒手肌力訓練(深蹲、橋式)、輕量啞鈴、慢跑、自行車。

▫️經期結束後
雌激素大量分泌，代謝加快，體力跟專注力達到高峰。
這時候身體對肌肉修復的能力最強，非常適合安排高強度訓練。
適合：重量訓練、高強度間歇、長跑、拳擊。

⚠️三件事要特別注意
1️⃣ 避免骨盆倒轉
運動時特別是瑜珈或拉伸，盡量避免讓臀部高於心臟的倒立動作。
這可能會影響經血排出，甚至增加經血逆流的風險。

2️⃣ 降低腹壓
前一兩天盡量減少需要核心極度發力、
增加腹壓的動作(例如大重量硬舉、重度核心捲腹)，
避免加劇腹部悶痛。

3️⃣ 聽身體的聲音
生理期訓練的唯一標準是「你的感受」。
如果運動到一半覺得頭暈、
手腳冰冷或痛感加劇，立刻停下來休息、補充水分。
運動是為了讓身體更健康、更有活力。

生理期時對自己溫柔一點，微調節奏，
一樣可以維持良好的運動習慣。

📝 / 黃琳雅 𝗟𝗶𝗿𝗶𝗮® | 台中女教練

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#台中健身教練

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#乳清蛋白 #營養補給 #力宴乳清

#台中力宴 #力宴健身

改變，不是靠運氣，而是系統。
星燃計畫走到最後
我們想用學員的故事收尾。

因為這一個月談的六大主軸
從肌力體能、增肌減脂、運動營養到女子專項，
對他們來說，從來不是口號。
而是真實走過的一段路！

有人從走進健身房會害怕，到現在能自主訓練；
有人重訓不再是痛苦，而變成生活的一部分！

這些故事的共通點，
不是誰特別有天分、特別有毅力，
而是他們都找到了適合自己的方法，
願意持續做下去。

在力宴
不只給你一堂課，
而是一套能陪你走很久的系統。

謝謝每一位願意信任力宴的你。
你看到的是別人的改變，
而下一個可以是你！

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#台中健身教練

#力宴飯吧 #健康餐盒

長大以後才發現，
每天都在做選擇。
但有些事情，
其實可以簡單一點。

7月限定，
我們把兩種受歡迎的主餐放在一起。
‼️嫩雞胸 × 香煎鯛魚排‼️

一個扎實，一個鮮嫩。
不同風味，剛好都在這一盒裡。

不用猶豫今天想吃什麼，
因為這次兩個都有。

再加上一杯
🥭 楊枝甘露乳清蛋白飲（+89元）

有些滿足，
其實不用等到週末。
讓認真生活的日子，
多一點值得期待的小事。

【 嚐過怎麼樣的美食饗宴．對你來說才算人生無憾 】

健康餐盒、生活餐盒、商業午餐、團訂美食，
原型食物、極簡烹飪、嚴選食材、運動營養。

● 營業時間：每週一至五11:00-18:30。
● 最後點餐：18:00。
● 公休時間：每週六與日（貼心的放縱休息日）。

地址：台中市西區臺灣大道二段528號1樓。
電話：04 2314 2249。
官方Line：。

#台中健康餐 #商業午餐

#台中力宴 #力宴健身

有時候最難的不是訓練，是進入狀態。
換上訓練服的那一刻，大腦其實已經收到訊號
「接下來，要開始了。」
心理學把這叫做『穿衣認知 Enclothed Cognition』

當你穿上具有意義的衣服，大腦會自動連結它所代表的角色與狀態。
所以有時候，訓練不是從第一個動作開始，
而是從換上那件衣服就開始了。

一件好的訓練服，你不一定會注意到它，
但你會感覺到它排汗夠快、動作不卡、不用一直拉衣服。

好的訓練服，不只是好看，而是讓你動得自在。
而衣服上的字，其實也是你想提醒自己的話

▫️Get Your Own HARFEZ
不出發，怎麼會知道結果。

▫️Pull Up
與其後悔未盡全力，不如現在不遺餘力。

▫️Stand Out
你的與眾不同，本來就有價值。

▫️Ain‘t No Mountain High Enough
你永遠不知道自己的極限在哪，除非你願意繼續往前。

▫️One Of A Kind
經歷過的每一步，都讓你成為無可取代的自己。

小佛老實說：先把衣服換上，其他等等再說。
👉 今天的你，選擇相信哪一句？留言告訴我們。

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#台中健身教練

✨告訴你讓乳清變好喝的魔法✨自製乳清香料奶茶 🍂

一杯擁有蛋白質的「偽手搖飲」🥤
格雷伯爵奶乳清的香氣加上肉桂與小荳蔻的溫暖辛香
只需要溫熱水，還可以自由調整香料濃度!

💫製作方法
1️⃣ 加熱 70cc 牛奶
2️⃣ 將薑黃粉、小荳蔻粉、肉桂粉加入熱牛奶攪拌均勻
3️⃣ 最後將乳清與香料牛奶混和再一起
4️⃣撒上肉桂粉，儀式感完成！

這杯讓辦公室同事們驚艷不已的「香料系」乳清，
不需要高深的技巧，只要一點辛香料粉，
就能讓你的運動後補給瞬間升級成精品手搖!💛

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#台中力宴 #力宴健身

為什麼許多訓練者練的比你輕，效果卻比你好？
揭秘「深層控制學」💡

在健身房，你一定看過有些人重量掛得不多，
但肌肉卻像雕刻一樣鮮明。

其實他們掌握了「深層神經控制」。
訓練的終點，不是力氣，而是「控制」。

當你突破了新手的「搬運階段」，
需要升級的是你的大腦發令系統：

📍 全程張力
不讓肌肉有喘息的機會。
在動作的起點與終點，依然保持肌肉緊繃，
這比舉起兩倍重更有挑戰。

📍呼吸與核心的協作
很多人在力竭時會亂了呼吸。
學會會利用腹壓穩定軀幹，
讓所有能量百分之百傳導到目標肌群。

📍 對痛苦的精準忍受
力竭後的那兩下，是決定體態層次的關鍵。
靠的是大腦對肌肉的絕對統治力。

大腦與身體的深度對話，如過你學會了這套邏輯，
你練的就不再只是重量，而是「質感」。

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