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29/04/2026
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【窄蹲 vs. 深蹲？】
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想要緊實的下半身，深蹲是必練動作！
但你知道站距的不同，
鍛鍊到的肌肉也會完全不同嗎？
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幫你精準定位訓練目標🎯
✨ 動作大解析：
想要「蜜桃臀」就練 #深蹲：
腳步略寬於肩，能強力訓練到臀大肌與下肢爆發力。
想要「大腿線條」就練 #窄蹲：
雙腳靠攏，重心更集中在大腿外側與股四頭肌！
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練習窄蹲時，別忘了考量「腳踝的活動度」，動作要穩定才不會傷到關節喔！
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21/04/2026
/ 逆襲體態 𝙂𝙚𝙩 𝙎𝙩𝙖𝙧𝙩𝙚𝙙 /
還在為了減脂練得氣喘吁吁嗎？
別再做低效運動！
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別再盲目運動！
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18/04/2026
/ 破除邊界、極致伸展 /
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這個動作很舒服
維持一分鐘，肩頸拉開很放鬆
臀部記得往後往下沉
肩頸放鬆
閉上雙眼
好好呼吸
動作很簡單，試著做做看🫶
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動作重點：
✦ 側棒式，手撐穩在地
✦ 核心收緊，身體不要塌
✦ 核心出力，手腳互相靠近
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👉 每側 8–12下
這個動作看起來簡單
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