瑜珈瑜事 yogawithyou

週六晚間 20:00｜用 60 分鐘的溫柔，把一週的疲憊溫暖化解 🕯️

一週的奔波，辛苦你了。
週六的夜晚，你是習慣繼續滑著手機，還是讓大腦停不下來地規劃下週？

在這個夜晚，我想邀請你關掉外界的雜音。
換上最舒服的睡衣，點上一盞微弱的燈，或是你最愛的香氛。
我們不在墊子上競爭，不強求肢體的柔軟。
這 60 分鐘，我們練習「放手」。

🕯️ 為什麼是週六晚上的陰瑜珈？
👉深層修復： 透過長時停留，溫柔地揉開堆積在身體的緊繃。
👉安神助眠： 緩慢的呼吸引導，穩定神經系統，為今晚的深度睡眠鋪路。
👉心理留白： 陰瑜珈像是一場「身體的冥想」，讓心靈在忙碌後重新歸位。

🗓️ 課程資訊
• 練習時間： 每週六 20:00 - 21:00（線上直播，練完直接睡）
自己一個溫柔的約定
這堂課適合所有「不想太用力」的人。
不需要任何瑜珈基礎，只要你願意坐下來，聽聽身體的聲音。

「生活雖然忙碌，但總有一個角落是溫暖且安靜的。那個角落，就在你的墊子上。」

🔗 報名方式

https://forms.gle/h6xpZmKH4MthxkQz9

現在報名，讓我們這週六晚上，在雲端溫暖相見。

陰瑜珈線上課 陰瑜珈線上課 星期六 20:00~21:00 (4/4,11,18,25）

「肩立式」
在瑜珈中被譽為「體式之母」，對身心都有極為深遠的好處：

1. 促進血液循環與代謝
👉改善下肢循環： 透過倒置，利用重力幫助下半身的血液與淋巴液回流心臟，對於減輕腿部水腫、預防靜脈曲張非常有幫助。
👉活化甲狀腺： 練習時下巴自然的收攏（鎖喉功 Bandha）能輕柔地按摩甲狀腺與副甲狀腺，有助於調節新陳代謝與內分泌平衡。

2. 安定神經系統
👉緩解壓力： 倒置的姿勢能刺激副交感神經，幫助放鬆神經系統。對於改善失眠、焦慮或情緒波動有顯著的效果。
👉心臟降壓： 因為心臟不必費力地將血液送往腦部，能讓心跳速度自然減慢，達到身心的寧靜。

3. 改善消化與呼吸
👉減輕內臟壓力： 倒置能讓腹部器官暫時脫離重力壓迫，有助於緩解便秘並改善消化功能。
👉擴張胸腔： 如照片所示，當你利用雙手支撐後背並收攏肩胛骨時，能有效打開胸廓，增加肺活量。

4. 體態與核心力量
👉強化核心與背部： 維持身體垂直向上伸展需要穩定的核心肌群以及有力的背部肌肉支撐。
👉脊椎伸展： 雖然重量主要在肩膀，但整體的向上延展能讓脊椎獲得空間，改善長期久坐造成的姿勢不良。

這是一個能量非常內斂且穩定的練習，持之以恆能為身體帶來極大的修復力～～～

歡迎加入戀習

🌿 【阿蓮．正位瑜珈】給身體一個「回正」的機會

每天忙碌於生活，你有多久沒有好好感受自己的呼吸與骨骼了？

我們在崙港社區活動中心，打造了一個安靜、專注的瑜珈空間，邀請你一起加入，找回身體失落已久的秩序。

為什麼你需要「正位」練習？
很多人怕瑜珈要「折身體」，但正位瑜珈的核心是安全與精準。我們使用瑜珈磚、瑜珈繩等輔助工具，幫助不同程度的同學，在不傷害關節的前提下，讓骨骼回到正確的位置，從而緩解肩頸緊繃、腰背痠痛。

🧘‍♀️ 課程亮點：
• 在地開課： 就在阿蓮崙港，不必跑遠，家門口就能享受專業指導。
• 環境舒適： 空間開闊、專業教學，讓你能在最放鬆的狀態下伸展。
• 基礎友善： 適合所有年齡層，尤其是想要改善體態、減輕身體負擔的你。

📍 課程資訊：
• 地點： 崙港社區活動中心（高雄市阿蓮區118-6號）
• 時間： 每周三 19:00 - 20:00
每周五 14:00-15:00
• 準備： 請自備瑜珈墊. 瑜珈磚 . 瑜珈繩
毛巾與水壺. 開放的心情.

「最好的投資，就是照顧好自己的身體。」

🧘‍♀️ 在科技的森林裡，找回身體的呼吸：陰瑜珈實體課程
在繁忙的日子裡，我們每天都在與數據、邏輯和速度賽跑。妳是否也感覺到心神緊繃，或是長時間久坐帶來的身體僵硬？
這一次，讓我們關掉大腦的雜訊，把注意力收回到每一吋筋膜。

什麼是陰瑜珈？
不同於充滿力量的動態練習，陰瑜珈強調的是**「全然的臣服與停留」**。在溫和的姿勢中停留 3-5 分鐘，透過重力深層滋養平時難以放鬆的結締組織與關節，讓身體在安靜中慢慢打開。
這堂課將帶給妳：
• 深層放鬆： 緩解久坐造成的腰痠背痛與肩膀緊繃。
• 內在覺察： 在靜止中練習觀察呼吸，找回內心的平靜。
• 修復神經： 透過長時停留，安撫過度焦慮的交感神經。

一起來練習如何「慢下來」。在靜止中，我們會發現更有力量的自己。

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🧘‍♀️ 遇見更穩定的自己 🧘‍♂️
在尋找一個能讓你深度伸展、感受身心平衡的避風港嗎？
我們瑜珈課程，結合了瑜珈繩、瑜珈磚、橫桿等多元輔具，讓您在專業老師的引導下，循序漸進地探索身體的無限可能。

輔具的力量：
•👉瑜珈繩：增加身體深度伸展的幅度，同時提供穩定的支撐，幫助您更輕鬆地進入困難體式。
•👉瑜珈磚：調整身體對齊，提升姿勢的準確性，減輕關節負擔，避免受傷。
• 👉橫桿：輔助平衡，加強核心肌群，幫助您更深入地感受身體的穩定度。

課程特色：
• 🫶小班教學：精緻的班級規模，讓每位學員都能得到老師的悉心指導，享受最高品質的學習體驗。
•🫶客製化課程：根據學員的身體狀況和需求，靈活調整課程內容，確保每個人都能找到最適合自己的練習方式。
• 🫶舒適環境： 乾淨舒適的瑜珈教室，讓您能夠全然放鬆，沉浸在瑜珈的世界中。

不論你是：
• 瑜珈初學者： 需要輔具幫助理解體式，建立基礎。
• 瑜珈進階者： 尋求更深度的伸展，突破瓶頸。
• 受傷或身體不適者： 需要溫和的練習方式，修復身心。
歡迎加入我們的瑜珈課程，一起遇見更強大、更靈活、更穩定的自己！

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在尋找一個能讓你深度伸展、感受身心平衡的避風港嗎？
我們瑜珈課程，結合了瑜珈繩、瑜珈磚、橫桿等多元輔具，讓您在專業老師的引導下，循序漸進地探索身體的無限可能。

輔具的力量：
•👉瑜珈繩：增加身體深度伸展的幅度，同時提供穩定的支撐，幫助您更輕鬆地進入困難體式。
•👉瑜珈磚：調整身體對齊，提升姿勢的準確性，減輕關節負擔，避免受傷。
• 👉橫桿：輔助平衡，加強核心肌群，幫助您更深入地感受身體的穩定度。

課程特色：
• 🫶小班教學：精緻的班級規模，讓每位學員都能得到老師的悉心指導，享受最高品質的學習體驗。
•🫶客製化課程：根據學員的身體狀況和需求，靈活調整課程內容，確保每個人都能找到最適合自己的練習方式。
• 🫶舒適環境： 乾淨舒適的瑜珈教室，讓您能夠全然放鬆，沉浸在瑜珈的世界中。

不論你是：
• 瑜珈初學者： 需要輔具幫助理解體式，建立基礎。
• 瑜珈進階者： 尋求更深度的伸展，突破瓶頸。
• 受傷或身體不適者： 需要溫和的練習方式，修復身心。
歡迎加入我們的瑜珈課程，一起遇見更強大、更靈活、更穩定的自己！

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這不是馬戲團，這是讓你「全身舒暢」的魔法！🪄
看著照片裡的大家，是在練習起飛嗎？✈️
其實我們是在拯救長期久坐、腰酸背痛的自己！
別再擔心自己「筋太硬」不敢來，照片裡的藍色小方塊（瑜珈磚）就是你的最佳隊友，手摸不到地？沒關係，我們把地抬高給你就好！
來這裡，不求動作完美，只求比昨天的自己更放鬆一點。
下班後，給自己一小時的留白，把壓力通通留在墊子上。
👉 現在就加入我們，一起感受「開背」的快感

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這不是在睡覺，這是在「深層修復」！
誰說運動一定要滿頭大汗？今天學校的陰瑜珈課，大家「躺」得很專業。
用瑜珈磚撐開緊繃的胸腔，用呼吸去化解平時趕課、批改作業的壓力。停留的時候很痠，但撐過去後那種身體被「打開」的感覺真的太療癒了。

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【找回身體的秩序：正位瑜伽新班招生中】
你是否常覺得運動時受力不均，或練完後腰痠痛？
正位瑜伽（Alignment Yoga）不追求高難度動作，而在於**「站對位置、用對力量」**。
👉輔具支持： 透過瑜伽繩與瑜伽磚，讓不同柔軟度的身體都能在安全範圍內精準伸展。
👉導正體態： 針對久坐、姿勢不良進行深度開展，釋放積壓已久的緊繃。
👉小班教學： 老師親自調整，確保每一口呼吸都在正確的位點上。
🧘‍♂️ 讓身體回到中心點，從此開始。

星期一 14:00-15:00 歸仁許厝活動中心