17/02/2026
有一位學員當天的身體特別緊繃，平常的她不是這樣的。
她自己覺得對我很不好意思，輕輕說了聲對不起，因為我鼓勵她做的深度今天無法完成。
我好驚訝，趕緊回應她——
每個人每天的身體狀況都不同。昨天能做到位，不代表今天也能做到，所以真的完全不需要說對不起。
她提到曾有一位老師對大家表明自己的失望，說帶這個班幾年來，就是沒辦法提升大家的表現水平。
我聽了很難過。
這 1 小時的墊上練習，無論是哪種瑜珈，是為了剩下的23 個小時。
可能是心裡得到平靜，可能是身體拉伸後的舒適，甚至是大量體能得到鍛鍊。只要能固定回到墊子上練習，我覺得就已經做到了瑜珈要教給我們的自律。
今天的練習有進步，明天還想繼續，因為很有成就感，這很合理。
今天剛好狀態不佳，但明天依然平靜、自律地回到墊子上，這就是瑜珈。
雖然我跟大多數人一樣，都是從體位法開始認識瑜珈，但我留下來，是因為它讓我開始想閱讀瑜珈相關書籍；它讓我想好好呼吸；它讓我想靜坐。
體位法很好，它是瑜珈的一部分。
不在於能做到多厲害的體式，而是經由體位法，你的心裡出現了什麼變化。
12/05/2025
結束這三天 Sukesh Raj 老師的後彎工作坊後，讓我對身體有了更深的認識，不只是視覺上的肌肉結構，而是真正的「感受」。
痠痛遍布全身，前側、後側，每一寸都超有感！過去讀解剖學時，肌肉只是紙本上的圖示，而現在，它們在身體裡鮮活地運作著，提醒著後彎時所需的高度覺察。
後彎練習不能光靠柔軟度，必須細細調整，當腰椎有壓力時，大腿的內外旋是否協助穩定？胸椎是否足夠靈活？身體前側的肌群該延展還是收緊？甚至下巴該收還是抬，這些細微調整，都決定了動作的安全與深度。
每一次的練習，都是在跟自己對話，讓我真正感受到身體有多麼努力在運作。
🙏感謝自己健康的身體，讓我能在墊子揮汗練習💪✨
🙏
🙏 Raj
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[Sabina 線上課] 每週二、四
🕗 20:00 - 21:00 皮拉提斯
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02/04/2025
想挑戰核心肌群？
試試「側平板支撐」！✨
這個動作不只鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌，還能提升整個腰部的力量，讓你感受到全身肌肉的協調與發力。
🔹 **小技巧**：
- 撐地的手穩固，延伸的手則向上伸展，感受那股向上的能量。
- 核心收緊，包含腹部、腰部和臀部，讓身體像一座堅固的橋樑。
- **專注當下**！心不穩則身不穩，保持集中才能穩定停留。
短短幾個呼吸，身體和心理都在同步鍛鍊。在墊子上的專注，也能帶進生活中，讓我們以穩定的心迎接每一天！🌿
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30/03/2025
常常有學員在完成陰瑜珈的練習後跟我說：
每次練完 身、心 都好舒服喔~✨
陰瑜珈不是關注在體位法的難度，而是溫柔地滋養身體的結締組織，讓每個肌腱和韌帶都感受到呵護。
此外，它還融合了「正念冥想」，幫助你專注、沉浸在當下，與自己深度連結。
忙碌了一整天，是時候放下外界的喧囂，給自己一些專屬的時間。在練習中找回平衡、專注和內心的平靜。💖
🗓️ Sabina 老師的線上瑜珈課程時間：
每週二、週四
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#陰瑜珈 #瑜珈生活 #正念冥想 #舒緩壓力
25/03/2025
🌸 **每一天的你，都是獨一無二的！**
有時候，昨天的你感覺輕盈流暢；而今天的你可能感受到緊繃。無論是哪種狀態，都值得被接受和珍惜。
❤️ **感謝當下的自己**，它正在努力完成今天的練習。柔韌或僵硬，都讓你成為完整的自己。
✨ **來認識扭轉三角式！**
這個經典的瑜伽姿勢不僅能促進脊柱健康，緩解下背疼痛，還能提升平衡感與全身肌肉穩定性。
不管是手直接落地，還是手墊瑜伽磚，每一個深度都在為身心注入力量。 💪
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每週二 & 每週四
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14/03/2025
親愛的小蚱蜢們，你們今天都超棒的！🦗💪
瑜珈的精髓在於持續練習+不執著。
完成了有趣的小挑戰固然值得開心，但我們也要記得放下，繼續明天的練習。
如果你這次不能參加課程，也別擔心，我們還有豐富的線上課程等著你！包含冥想、呼吸法、流動瑜珈、滾筒療癒、皮拉提斯和陰瑜珈等。✨
立即加入我們的官方Line討論：
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03/12/2024
✨ 擺脫疼痛，重拾活力！ ✨
骨盆前傾或後傾影響你的健康嗎？加入我們的皮拉提斯線上課程，學習如何保持骨盆中立位，提升姿勢，減少疼痛，優化呼吸！
💪 課程內容： 基本皮拉提斯體位練習、認識身體中心線、強化核心肌群
🧘♀️ 適合對象： 所有希望改善健康的人
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22/11/2024
不同輔具就有不同功能和玩法，經過練習才能真正達到效果。
所以“持續練習”才是重點~
21/11/2024
［ 骨盆前傾和後傾 ］
骨盆前傾和後傾是現代人常見的不良姿勢，長時間坐著或低頭使用手機，會導致慢性不適：
• 腰背疼痛：
背部肌肉和關節壓力過大，造成疼痛。
• 腰椎退化：
增加椎間盤突出的風險。
• 肩頸疼痛：
肩膀和頸部肌肉無法放鬆，引發慢性疼痛。
• 呼吸問題：
壓迫呼吸器官，影響呼吸效率。
［ 在日常生活中有意識地維持骨盆中立位 ］
• 減少疼痛：
緩解背部、腰部和髖部疼痛，降低肌肉緊張。
• 改善姿勢：
有助於保持正確的姿勢，防止駝背和腰椎前傾。
• 優化呼吸：
讓呼吸更深、更順暢，提升肺活量。
• 平衡體重分布：
均勻分散體重，減少關節壓力。
• 提升運動表現：
動作更協調，提高穩定性和力量傳遞，降低受傷風險。
• 促進血液循環：
改善因姿勢不良導致的血液循環問題，促進全身健康。
骨盆中立位是保持身體健康和運動表現的基石。想知道如何達到和維持骨盆中立位？
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03/09/2024
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