南少林-五枚詠春拳館

敵進我退、敵駐我擾、敵疲我打、敵退我追

南少林五枚詠春拳 詠春十二套路，傳承古法　傳統呈現。 林惠章師父、以及徒弟們（徑愷...等）。　　

招式的鍛鍊是為了提高自身的穩定與協調用的,只有透過實戰的訓練才能清楚運用的時機!
沒有不能用的招式只有不願去思考的人!

小腿抽筋的原因跟應對方法

腳抽筋,直接影響了我們的安全和健康。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，也可吃含鈣豐富的食物如蒟蒻、紫菜、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。

唯有外練內修,才能讓自體的外型與精神,更加昇華!

惱人的骨刺

每一個人隨著年紀大了之後都可能會長骨刺，因為這是正常的老化過程，但是只有一小部份的人才要開刀治療。


什麼是骨刺？

骨刺是沿著骨頭邊緣長出來的骨質突出物。容易出現在脊椎活動較大的地方，也就是我們的頸椎及腰椎處。任何骨頭都可能長出骨刺，通常長在靠近關節的部位，有時也會長在肌腱或韌帶和骨頭相銜接的地方，因為在X光片上看起來是從骨頭旁邊長出來一根尖尖的東西，所以就叫做骨刺。骨刺的存在是骨頭退化的表現，不過，它並不是老年人的專利。任何骨頭關節長期的過度或不當使用，都可能引發局部的慢性發炎，使退化現象提早發生，進而長出骨刺。


為什麼會長骨刺？

原因仍不是很清楚。目前只知大部分的骨刺和退化性關節炎有關。退化性關節炎的變化主要是關節軟骨的磨損。軟骨一旦磨損，其下的骨頭就開始承受不正常的壓力。此時我們的骨頭為了彌補軟骨的缺失，或者為了增加自己承受壓力的能力，就開始在受壓力點的邊緣長出多餘的骨質，形成所謂的骨刺。

但是，也有不少老年人並沒有明顯的退化性關節炎的現象，仍然長出骨刺。這些骨刺通常是在健康檢查中意外發現的。我們猜測，這些骨刺的形成或許是用來增加退化中關節的穩定度，或者用來幫忙減少已開始磨損之關節軟骨的負擔。所以，有些骨刺的存在可能提供了正面的效果，而不全然是負面的。


什麼人容易長骨刺？

雖然每個人年紀大了都會長骨刺，但是長的時間跟嚴重程度還是會有所不同。影響長骨刺的因素有以下幾個：

1. 生活形態：例如體重過重、從事太激烈的運動、每天搬重物的粗重工作、久坐久站而且姿勢不良

2. 之前的傷害：曾經骨折、開刀、椎間盤突出、或是韌帶受傷

3. 營養

4. 遺傳


長骨刺會怎樣？

如果我們一大早到公園去，找那些正在打太極拳或跳土風舞的老伯伯老太太到醫院去，一個個都幫他們照X光，你猜會有怎樣的結果？每一個人都有長骨刺！但是如果你問他們，身體有沒有怎樣不舒服？也許你會聽到：「我早上起來的時候容易腰酸」，「我走路走不遠」…但你會聽到更多的：「不會呀！」「都很好呀！」「怎麼了？X光有問題嗎？」事實上，大部分的骨刺都是沒有症狀的！所以，很多人有骨刺而不自覺。

不過，有些骨刺確實會帶來不舒服的症狀。這些症狀的出現與否常和骨刺所長的位置有關。較常見的症狀包括：局部疼痛、關節活動不順、關節活動度減小、關節變形，如果長出來的骨刺壓迫到了神經，或者是卡到旁邊的骨頭，就有可能會出現手腳麻痺、疼痛、關節僵硬、肌肉無力、甚至肌肉萎縮的情形。例如常常聽到的「坐骨神經痛」，有一些就是腰椎的骨刺所引起的。有時骨刺也會斷裂，掉入關節腔中，因而出現時有時無的關節活動度受限的現象。


長骨刺要怎樣治療？

如果有症狀了例如腰痛，手麻…）才需要治療！

骨刺所引起的症狀可以專業徒手整治手法獲得很大的幫助舒緩，另外可以熱療、牽引、電療或其他物理治療的方式緩解，併發炎症的時候則必須以藥物加以控制。一般來說，輕微的神經根壓迫經過適當的徒手療法即可得到不錯的療效，甚至施以姿勢脊椎矯正及正確的運動治療之後，更可以免除再度復發的困擾。

值得一提的是，骨刺的生成是緩慢、日積月累的結果，而且骨刺畢竟是骨頭的一部份，除了外科手術切除之外，並不會因為任何的治療而「萎縮」或「縮回去」。常見許多患者因不堪療效緩慢而聽信所謂的內服或外用偏方，甚至藉由不知名的民俗療法手法，宣稱可以達到「免開刀、拔骨刺」的神效！這實在是既危險、更可能加劇病情惡化的做法。一般患者在接受不知名的療法處置後，往往可以達到肌肉放鬆、疼痛暫時緩解的物理效果，但這絕非所謂「拔骨刺」的神奇療效，因為骨刺依舊存在！


骨刺會消失嗎？

坊間有很多的廣告，告訴聽眾骨刺是很可怕的疾病，聲稱他們的藥物能有效治療骨刺，讓骨刺消失。這其實都是過度誇大欺騙民眾的說法。

事實上，骨刺並不會因為吃藥或打針而消失，要消除骨刺，只有開刀拿掉一個方法。但是如同剛剛所提到的，真正因為骨刺而產生問題的比例不多，大部分的人都能和骨刺和平相處。千萬不要因為醫生在看X光時一句「你有長骨刺喔！」而感到芒刺在背，坐立難安。


自己能作什麼，來預防骨刺的發生？

1.避免長時間久站或久坐：久站或久坐會使承重關節長期承受過重的壓力，增加骨刺形成的機會。尤其是如果姿勢不良時，受力不正常，骨刺更容易產生。

2.避免長時間低頭、仰頭、或者歪著頭：這些情形會使頸椎長時承受不正常的壓力，容易引發頸椎骨刺的形成，可能造成頸部神經、血管的壓迫症狀。

3.避免經常彎腰取物：經常彎腰取物，尤其是下腰抬提重物，會增加腰椎骨刺形成的機會。應養成曲膝蹲下取物的習慣，而不要直接下腰取物，以避免腰椎經常承受過重的壓力。

4.維持理想體重：體重過重會使腰椎及下肢關節(尤其是膝關節)長期承受過大的壓力，進而造成關節退化及骨刺形成。

5.經常運動：經常運動可以增加肌肉的力量及骨質的強度，幫忙分攤關節面的負擔，因而減少骨刺形成的機會。

6.均衡飲食，可以考慮補充一些抗氧化物，減少老化反應。


骨刺一定要開刀嗎？

一般來說，醫生會建議開刀有以下的幾個情形：

1. 長時間的疼痛（大於三個月），而且吃藥作治療都沒有改善。

2. 肌肉萎縮。

3. 肌肉明顯無力。

4. 大小便受到影響。

慎選專業徒手整治的老師，在台灣"整脊"目前根據衛生署的現行法令限物理治療師依醫囑或中西醫為之，但是坊間"推拿"以民俗療法不宣稱療效因此不加以列管，目前是灰色地帶，但是實際懂得技術精髓的人 少之又少，大多是經過數週的技術訓練後 學員就可以替人"整脊/推拿"。請確認你的治療老師有嚴格的醫學院養成背景。

當您的酸痛確定是因為骨刺壓迫而造成，除了接受保守療法外，藉著改善日常生活習慣、調整不良姿勢，來徹底避免骨刺壓迫的機會，如此一來，您就可以與骨刺「和平共處」了。只不過若是疼痛不止或神經學症狀持續加劇時，那可能就要與專科醫師討論，考慮是否要動手術，千萬別再迷信偏方了。

頸椎椎間盤突出年輕化　低頭族是主因 - 新聞快訊 - 健康醫療網-健康,醫藥,美容,養生,保健即時資訊分享 在台灣，平均每兩人就有一人曾有肩頸痠痛的困擾，主要是因長期盯著手機、電腦螢幕等所導致；署立屏東醫院復建科主任李志明指出，因肩頸痠痛看診的患者有明顯增加的趨勢，且大部分為年輕人居多，尤其症狀多為頸椎椎間盤突出等現象。 主任李志明進一步說明，頸椎椎間盤突出的現象通常多發生於40歲以上的年齡層，但因低頭族越來越多，導致近年來門診中也出現許多20至30歲的年輕人，通常若出現像是肩頸痠痛、雙手痠麻等症狀時，就有可能為頸部神經受到壓迫的徵兆，應盡快就醫檢查。...

幼兒赤腳學行助平衡

剛為人父母的朋友，當見到子女開始一步步學行，均興奮不已，並且會買多雙幼兒鞋，希望寶寶走起路來舒適一點。一雙好鞋子固然對雙腳有好處，不過，對於學行的嬰幼兒，赤腳原來是最有幫助。

讓腳掌接觸地面
美國有研究發現，把鄉村與城市生活的小孩作比較，鄉村小孩較少有扁平足（Flat Feet）；歐洲與美洲的小孩，跟印度的小孩比較，印度患有扁平足的小孩亦相對較少。於是醫學界開始研究，小孩太早穿鞋子，有可能導致足弓塌陷，形成扁平足。

赤腳走路可透過每一步離地時的反作用力，訓練足弓的力量，亦可培養與生俱來的平衡感，訓練神經傳導。所以在家裏不妨讓寶寶赤腳學行，讓腳掌直接接觸地面，給腳底有充分的刺激，嬰兒可感受地面應有的觸感，有助足弓正常發育。

假如因為寶寶的腳板肥厚扁平，父母擔心子女是扁平足，於是抱着寶寶去買鞋以作改善，那就過分擔憂了。

6歲後矯正最佳
2歲以下的嬰兒，腳掌脂肪比較多，看上去似是扁平足，其實只是腳板肥厚的錯覺而已，單憑肉眼是不能作準的。小孩在6歲之前，足弓未完全成長，腳內側的脂肪積聚於足弓位置，腳板當然是又厚又平，加上腳底的承托力仍不足，步行時容易步履不穩，或走短短一段路便累。這些扁平足徵狀，隨着足部肌肉日漸發育，年紀漸長是有可能不治而愈。

6歲之後，足弓發育至一定程度，仍然存在下塌問題，這階段是適合矯正的時機。不過，在嬰兒期便發現有嚴重的足部變形，則宜求醫診斷。

市面上設計給幼兒的鞋子，款式可愛，鮮艷漂亮，實在好吸引，若要為子女添置小鞋子，建議選擇質地柔軟的款式，能夠保護幼嫩肌膚，又不會妨礙足弓發育。新牌爸媽可等到寶寶學識走路，要到室外行走石屎路，才購置厚身鞋底的鞋子給寶寶穿上。