Curves 台南安平店 女性健身肌力訓練

店休公告來囉~
6月逢端午節所以有兩天時間異動

6/19 (五) 營業時間改為10:00-13:00
6/20 (六) 當天改為休館

請大家不要跑錯時間囉~😉

你有在做投資嗎?
那你知道「健康」投資嗎?
為什麼「肌力訓練」是現代女性最值得的投資？
讓我來告訴你😎

在 Curves 運動一段時間後，妳是否發現自己提重物變輕了、下班後不再累得想直接躺平？這不是錯覺，而是因為妳正在透過運動提升身體素質↗️

❤️喚醒身體裡的微型發電廠
我們細胞裡有一群勤奮的小工人叫「粒線體」，負責幫身體發電
隨著年齡增加，這些小工人會開始偷懶及數量下降，讓妳覺得代謝變慢、體力大不如前🤦‍♀️
但別擔心!!!每當妳在 Curves 努力運動時，肌肉的收縮就在對這群小工人喊話：「大家動起來，要開工囉！」這種刺激能讓細胞汰舊換新，讓身體重新充滿電力，並且氣色變自然紅潤有光澤!!

❤️撐起緊緻，找回輕盈線條
很多女性怕使用器材練肌肉會變壯，但其實不會像男生一樣這麼容易變成肌肉人呦~因為男性有一款賀爾蒙-睪固酮，可以在肌肉訓練過程中比較容易有效刺激分泌、減少脂肪干擾，進而提升精實肌肉量，但女生分泌的很~~少~所以只會讓你肌肉緊實、代謝增加、更有保護力💪
這是在天生構造上就有不一樣的地方呦~
那!適度的肌肉是皮膚最天然的「支撐架」
它能撐起原本鬆弛的線條，預防下垂，讓妳的體態看起來比實際年齡更輕盈、更俐落🤩
肌肉越多，就像身體裡的隱形除濕機和發電機，幫助代謝廢物、燃燒熱量，讓身體更有活力
ps.去逛街也可以燃燒更多熱量喔嘻嘻🤣

其實阿~這邊要跟大家說~維持健康不需要複雜的手續🙅‍♀️
只要!每週 3 次、每次 30 分鐘👌 ✊
在教練的陪伴下完成循環訓練
這份投資不會讓妳變魁梧，卻能讓妳擁有支撐生活的優雅力量💃
妳今天的 30 分鐘，正在為 10 年後的自己儲存健康喔！
趕快分享給你那還沒開始投資的閨蜜吧~😘

今天運動完，別忘了照照鏡子，看看那個閃閃發光的自己！✨

你!🫵知道中年女性"更要"留意腰椎健康嗎!!!
快來看看這篇豐富的分享~

📍為什麼女性是高風險群？
根據臨床統計，退化性脊椎滑脫在女性身上的發生率是男性的4倍‼️
這與生理結構密不可分：
🔺荷爾蒙的變化：停經後，雌激素斷崖式減少，會導致全身韌帶變得鬆弛，關節穩定度大打折扣😫
🔺骨質密度：女性骨質流失速度較快，椎體與小關節的變形磨損也可能加劇
🔺骨盆解剖結構：女性骨盆較寬，腰椎與薦椎的夾角較大，先天受到的剪力就比男性多

📍症狀與診斷——別把麻木當成累
脊椎滑脫的症狀具有「動態性」，這也是為何許多運動者在初期會誤判
核心症狀👇
1️⃣下背痛的特徵：通常在「往後仰」或「久站、久走」時加劇，而「前彎」或「坐下」時會緩解
2️⃣間歇性跛行：這是最具指標性的症狀。當您走一段路或久站後，因為神經
壓迫，會感到臀部、雙腿或腳部沉重、痠麻、無力。
必須蹲下或坐下休息，腰椎裡面的神經管空間暫時變大，症狀才會消退
3️⃣大腿後側緊繃：許多患者反映膕（ㄍㄨㄛˊ）繩肌非常緊，這其實是身體為了穩定向前位移的脊椎和骨盆，產生的代償性收縮
4️⃣體態改變：嚴重者會出現腹部前突、臀部後翹的「假性翹臀」

📍非手術治療——運動醫學的精準介入
身為運動醫學科醫師，我的首要目標通常是「保住患者的運動習慣」，並非所有滑脫都需要動刀，事實上，多數患者透過以下方式，就能與滑脫和平共處：
1. 核心的物理治療：從「代償」轉向「穩定」
滑脫意味著脊椎的「被動穩定系統（骨頭、韌帶）」失效，因此我們必須強化「主動穩定系統（肌肉）」
• 深層核心訓練：重點在於腹橫肌與多裂肌，他們是保持脊椎動態穩定的重要因素
推薦「死蟲式」訓練，在背部貼平地面的情況下活動四肢，訓練脊椎在受外力下的對抗能力
• 還有腰背與下肢的肌筋膜適度伸展，保持彈性與張力平衡，也是重要的關鍵
• 物理因子治療：紅外線、微波等熱療、及電療儀器能緩解肌肉緊繃，但僅止於症狀治療
2. 增生療法
當脊椎後方的韌帶鬆弛、肌筋膜撕裂受損，我們可以透過超音波導引，將葡萄糖、PRP 自體血小板或骨髓抽取濃縮液，注射在小關節、肌筋膜與韌帶處，誘發你的身體修復機轉，增加整體腰部生物力學結構的「抓地力」
3. 護腰的使用原則
護腰不是「穿整天」，而是「精準穿」。在進行較大強度的運動（如重訓、搬重物）或長途行走時使用，能輔助肌肉撐住脊椎，預防進一步滑動

🌟脊椎滑脫不是運動生涯的終點，而是身體發出的「抗議提醒」
透過精準的診斷，執行治療，並在專業指導下強化核心，妳依然能享受運動、與汗水和成就帶來的喜悅~

整篇看完的你非常優秀喔!也分享給你的家人、朋友、姊妹、鄰居~
🤓🤓🤓

安平店的所有教練祝全天下的媽咪
“母親節快樂”❤️
不管是不是媽媽的身份都希望你們天天快樂🥰
給你們滿滿的愛心❤️🧡💛💚🩵💙💜

Ps.吃完大餐的各位也記得回歸運動呦嘻嘻🤭

5月公休公告來囉~
姊妹們留意一下時間不要跑錯囉!!
5/1 (五) 勞動節我們有營業喔~
時間改為10:00-13:00
5/2 (六) 改為休館
周末可以去走走曬曬太陽~聽說是好天氣喔~🔆
在家也可以伸展一下別讓自己變成沙發馬鈴薯囉!會僵硬緊繃~~~🤭

大家平常都喝甚麼飲品呢?還是只喝白開水~?
一天每人許需的水量你知道是多少嗎?
計算方式如下:
體重*30=最基本喝水量
體重*40=循環代謝更優

人如果不喝水，身體會進入「脫水」狀態，導致血液變濃、代謝變差😫
輕則疲倦、頭痛、皮膚乾燥、尿液變黃
嚴重時會引發腎結石、昏迷甚至器官衰竭死亡
一般人若完全不喝水，通常在 3 到 7 天內會因脫水而危及生命，極端環境下甚至 1 天內就可能出現危險‼️

1️⃣輕度至中度缺水 (體重減少 1%-5%)
🔸感覺口渴、嘴巴黏膩、口乾舌燥
🔸尿液呈現深黃色、有味道
🔸反應遲鈍、注意力無法集中、記憶力下降（大腦開始缺水）
🔸頭痛、頭暈、容易感到煩躁或疲倦
🔸出現便秘、皮膚乾燥或輕微的肌肉抽筋

2️⃣重度脫水 (體重減少 6%-10% 或以上)
嚴重頭暈、甚至無法行走、視線模糊
🔹心跳加快、血壓降低（心血管系統負荷過大）
🔹皮膚鬆弛、說話困難或言語不清
🔹呼吸困難

3️⃣致命後果
🔸腎臟衰竭：無法排出代謝廢物，導致廢物累積
🔸休克：血容量不足導致器官缺氧
🔸死亡：在 3-7 天內若完全無飲水，身體將無法維持生命運作
🔸隱性缺水人的特徵

醫師指出，別等到口渴才喝水❌
若有尿液泡泡多、代謝差、經常失眠頭痛、甚至有焦慮感，很可能是慢性缺水（隱性缺水人）
建議： 養成少量多次喝水的習慣，不要等到極度口渴才一次猛灌

再來跟大家分享一下缺水的三大健康危機😨

☝️.腎臟像洗衣機？你給它的水夠不夠清洗毒素？
腎臟的主要功能就是幫助身體代謝廢物與毒素
你可以把腎臟想像成一台洗衣機🧼🧽，毒素就像髒衣服，水就是清洗這些毒素的重要媒介
當你喝水太少，腎臟就像沒加水的洗衣機，不但洗不乾淨，還可能因過度工作而「過勞損壞」！
根據研究指出，長期水份攝取不足，可能增加腎結石、慢性腎臟病的風險，甚至在高溫環境下更容易出現急性腎損傷 ! 這可不是等到體檢紅字才補救得了的事情！

✌️.泌尿道感染機率翻倍，讓你尿得又痛又煩
你是不是也曾有過憋尿、尿痛、頻尿卻尿不出的情況？那可能是泌尿道感染找上你了！
而其中一大元兇就是：水喝太少+常憋尿
當尿液滯留體內時間過長，細菌就容易在膀胱與尿道中滋生，進而引發感染，女性更因解剖結構較短，罹患泌尿道感染的機率比男性高出許多📈
泌尿道感染除了造成身體不適，嚴重者還可能引發腎盂腎炎，影響腎臟功能、引發高燒、甚至需住院治療！😱

👌.喝水不足會讓你「變笨」？！沒在唬你🫵
大腦的主要成分是水，當身體水分不足，腦部無法正常運作，會出現反應變慢、注意力難集中、記憶力下降〽️等問題
一項英國研究指出，僅僅失去1-2%的體液💧，大腦就會感受到壓力，影響日常工作表現與情緒穩定度
這也是為什麼很多學生或上班族在下午特別容易「放空」、「卡住」，不是你太笨，而是你太乾！

所以!!!趕快喝水喝起來~~
不僅可以讓身體狀態維持還可以讓自己代謝循環變好喔~
更重要的是!
女森是水做的~多喝水~會變漂釀~😘

快分享給你那不愛喝水的閨蜜吧❤️
一起~變~美~麗~🫶

大家都知道膳食纖維的補充很重要
但!!!!
我們其實還要留意的是攝取的多樣性~🫛🍅🥦🥕

膳食纖維分為"水溶性膳食纖維"以及"非水溶性膳食纖維"
這兩種雖然只差一個字但帶給身體的功能性是不一樣的
一樣的是兩種都很重要~❗️

🌟水溶性膳食纖維
顧名思義他能溶於水並且會成凝膠狀
大多口感都是濕滑軟嫩跟黏稠的💦
而它的功能是可以幫助我們糞便軟化讓我們好上廁所，不會刮屁屁
纖維因為吸水膨脹還可以增加飽足感🤰
延緩我們血糖上升以及降低「壞」膽固醇
營養師分享:它在腸道中形成膠狀物質，結合膽酸並排出體外，促使肝臟代謝更多膽固醇來製造膽酸，從而達到降血脂效果
每日攝取約 3 克水溶性纖維可顯著降低壞膽固醇

富含水溶性纖維的食物推薦：
全穀雜糧： 燕麥（富含 -聚葡萄糖）、大麥、薏仁
豆類與蔬菜： 黃豆、大花豆、豌豆、秋葵、海帶、木耳、洋蔥
水果： 蘋果🍎、莓果、柑橘類🍊、柚子、木瓜、香蕉🍌
特殊食材： 蒟蒻、洋車前子殼、納豆

🌟非水溶性膳食纖維
他不溶於水，於水中會沉澱
一般口感都是硬脆的，在液體中還會有沙沙的口感
這個的功能又不一樣了!🤗
他可以協助增加糞便的體積，協助形成健康的糞便💩
並且促進腸道蠕動幫助排空，從而縮短致癌物質與腸壁接觸的時間，進而降低大腸癌風險~
那非水溶性纖維因為是硬脆的所以在徹取食會延長咀嚼的時間也可以促進飽足感呦~
建議每日攝取量為 25-35 公克

富含食物來源：
全穀類：糙米、麥麩、燕麥、全麥麵包🍞
蔬菜類：高麗菜、芹菜、花椰菜、綠花菜等綠色蔬菜
蔬果皮與種子：梨子、番石榴等果皮

所以會發現膳食纖維真的要攝取多樣性不要單一性喔~
就像不建議一顆高麗菜吃整天，會建議有兩種或兩種以上!以及深綠淺綠或其他顏色的搭配~🥗🫜🥬
不僅視覺食慾變好，營養素、植化素、膳食纖維也都攝取到囉~

趕快告訴你的家人朋友或是有上廁所困擾的誰誰誰吧~
大家一起變得更~健~康~😘

運動很重要!
但!吃對時間點更重要!
吃對時間可以讓你運動更有感~👍

很多會員都很認真運動,卻常有這些疑問:
「運動前能吃嗎?」
「運動後不吃會不會比較瘦?」
「我這樣吃到底對不對?」
其實~吃的對不對往往比運動多不多更關鍵❗️
只要掌握「運動前、中、後」三個時段的重點，就能讓運動效果明顯提升📈

🌟運動前怎麼吃?
目的:
♦️有力氣
♦️不頭暈
♦️不白練
運動前最重要的一件事是先幫身體加油，再去運動
研究顯示，運動前攝取適量碳水化合物能提升運動表現、延緩疲勞搭配少量蛋白質也有助於減少肌肉分解

🌟運動中要不要吃?
目的:
♦️補水
♦️防止過度疲勞
對大多數會員來說，如果運動不到60分鐘，只要補充水分就足夠了
美國運動醫學會建議,運動中定期補水可維持體溫與運動表現🤗

🌟運動後怎麼吃?
目的:
♦️修復肌肉
♦️補回能量
♦️讓成果留下來
運動後身體進入「修復模式」
如果沒有補充營養，肌肉恢復慢、隔天更累，訓練效果也會打折😣
研究指出，運動後補充「蛋白質+碳水化合物」
能促進肌肉蛋白質合成並幫助能量恢復

📌重點總結
運動前:先吃,才有力
運動中:記得喝水
運動後:一定要補修復

❗️吃對時間，運動才不會白費❗️
希望大家都可以加倍健康瘦~🥰
快分享給你的朋友跟姊妹吧!

#教練去哪裡
這一次的員工旅遊照片來跟大家分享啦~
第一天一大早就到了熊本
開啟了櫻花之旅🌸
跟姊妹店的夥伴們一起當櫻花妹🤗
很幸運的教練把好天氣帶去日本了🔅
天氣超涼爽舒服~好慵懶~~

教練有把太陽帶回來呦~
所以各位姊妹也要記得回來運動囉~❤️