周青 Chou-Ching

如果說王介立醫師用飲食來談恢復，那這次蔡郁羚院長 就用物理治療的角度來談人體恢復的過程。

先說恢復最大關鍵就是『睡眠』跟『飲食』，在這基底之下我們還能有哪些手段？

蔡郁羚院長用實務經驗來分享，滾筒>按摩>筋膜槍>伸展。 講到撥筋治療，有時候會適得其反，不是酸痛就是有效，往死裡按會更慘。

冷療偶爾做就好，15度C 冰水即可，每天做並沒有太大效果。 其中熱療對於恢復幫助不大。 泡湯跟熱療是不同意思，泡湯是有用的。（一個體表，一個深入核心）

而對於越野跑族群來說，肌肉在離心收縮時最容易受損，意思是跑下坡最容易鐵腿，當組織受傷時，筋膜就像連身的皮衣，會讓身體活動卡住。

鐵腿或身體很疲勞時，做一些離心收縮運動有助於身體恢復，好的恢復才能讓運動表現提升，而非訓練。 訓練就像施肥，在接收訓練（破壞）之後需要靠『恢復』才能提身運動表現。

講到筋膜的概念就是人體運動過程不是靠單一肌肉，全身像披著皮衣的筋膜所包覆，如果有一處受傷了，就像皮衣被擰住一樣，人體在活動時會不順暢。

所以放鬆筋膜更為重要。

講到止痛藥很常見，沒事不要吃，尤其鐵腿、疲勞這種狀態時，吃了會讓身體修復變慢。

有些慢性發炎的人（過敏、尋麻疹等），在跑完間歇或高強度課表後，其疲勞反應會比過往差，原因是身體修復能力變差，造成疲勞反應也跟著下降，但不代表肌肉變強壯了。

最後講到穿戴式靜脈雷射，光療的好處以及運作方式，有別於傳統侵入式治療，穿戴式更加便捷。 而對人體的作用也非常多好處，有興趣的歡迎來訊索取更多資料。

四年後再回頭看看，是否能想起當時的悸動

赤心巔峰 挑戰完成後，我也走上截然不同的道路，從選手轉換成一名教育推廣者。

就如同楊導說的，在連綿不絕的山峰之中，攀峰只是人生的某一種狀態，而下坡是人生在自然不過的事情。有高峰就會有低谷，而低谷不代表失敗，代表著即將面對下一座山峰的開始。

南湖里里長擬參選人 #宮漢芸 邀請大家一同入戲院，認識這部不可思議的紀錄片，讓堅持、感動與勇敢，延續在生活中。

另外 #楊守義 導演參與映後分享，並特地攜帶電影海報《赤心巔峰》支援簽名活動。

8/16週日下午兩點哈拉影城，報名表單放置於評論區。

#赤心巔峰

生活到底要過得多抑鬱，才要請三天特休來淡蘭古道南路，一個人從早到晚8小時獨自除草？

除草是個體力活，在荒郊野嶺很容易遇到蜜蜂與毒蛇，有時候光牛虻就夠煩人了，何況現在天氣正熱，汗流浹背在滿佈螞蟥與刺藤山徑裡獨自奮戰。

會想除草 要麻舉辦活動、要麻退休找事做、要麻跟太太吵架..， 我想不透到底哪來樂趣可以使一個人把自己假期花光還不夠用，硬要請了三天特休 無償上來作業。

淡蘭古道，是列管步道，有眾多機關與協會在推廣與背書，偏偏南路茶道荒廢了許久，打1999 問了專責人員說會處理，後續也不了了之。

黃偉柏，他是一位資深山友，也是一位熱愛越野跑的人，沒有任何單位委託，也沒有任何薪酬，只是單純希望這條歷史悠久的古道，不要消失在荒煙蔓草之中。

他甚至用自己每個月並不寬裕的收入，買了一台高級電動割草機，只因為對山林最單純的熱愛。

或許，我們無法像他一樣，一個人默默維護整條古道。

但下次走進山林時，不妨想想，我們腳下這條乾淨的步道，或許是許多默默無名的山友，一刀一刀、一鋤一鋤整理出來的。

淡蘭古道南路（茶道），從台北麟光一路延伸至宜蘭礁溪，全長約 60 公里，串連茶鄉、古聚落與山林，保留著北台灣兩百多年的人文與自然風景。

歡迎大家找一天，親自走進這條古道。

#淡蘭古道 #南路 #茶道 #黃偉柏

颱風後上來巡查路線，整體路況良好，只有一顆倒樹。 從美慶湯屋-耶穌像 花了54分鐘登頂 距離5.54km 爬升850m，到通天橋約 24分鐘，後面就走走停停的。

從通天橋往上路程都一樣，因此預估今年男子冠軍約42分（38+4) （替代路線多4分鐘 )。 女子約+5。

最後把入口的草清理一些，路線大致沒問題了。

建議務必攜帶補給、穿著合適裝備、並視自身情況繼續，我的54分鐘 並不是輕鬆走上去的！

其實，我也是感知型登山
只不過走得比較快一點罷了🙄

來日本參加 Nippon Trail Prix Grand Series ，這是日本第一次舉辦這麼高額獎金系列賽事，總共有三場比賽，積分最高男女將獨得300萬日幣！

想當然也吸引日本國內眾多精英選手參賽，我這次是以觀摩角度而來，學習日本在舉辦賽事上有無可以學習的地方，同時檢視目前自身水平。

賽前設定三個目標：跑進總排前20、跑贏 吉住友里 去年的4小時51分，最後一個當然也是跑贏她。

結果只有前兩項達標，今年男女都大破賽道紀錄，看了上田成績，只能嘆氣，實在太强了..。

現在能改善的大概就是爬坡能力了，下坡現在遇到瓶頸，太技術的路段，膝蓋會受不了。

時間：04：47：38
排名：16

SAMA 這摳很有事，三不五時跑來月眉坑自虐一下，已經兩次不期而遇了，每個走完替代路線的人都面有難色，就這摳異常興奮..

今天台北大雨，跟著 『余公』來尋田，視察一下步道，也搬了幾袋石頭，我們兩個都穿了磨平的鞋子，滑到不行啊！

提醒大家比賽時穿著越野鞋，上山不難，難的是下山土徑濕滑。

#中華民國越野跑協會 #聖母山莊登高賽

想要了解一個團體，最好的方式就是跟著一起下去做

連假三天，我們來宜蘭五峰旗修善步道，跟著山友一起施作。定樁、鋪石、背重等。 簡單的SOP，但整天做下來卻也不輕鬆。

沿途經過的山友，每個都像家人一樣寒暄，有80歲了堅持爬山、有固定穿西裝爬山、還有登頂2000多次的。

每個人都把這裡當成家一樣，不管路線怎麼變，總會在山頂相約泡茶聊天，而小提袋裡也總能變出啤酒。

每一階、每一檻，都是山友用心打造的。 當親自體驗後，更能感受這些事物的珍貴。

在快速變化的生活裡，如何靜下來專注的做好一件事，持之以恆，我想才是最不容易的事。

謝謝給年輕人體驗的機會，也希望這份精神能一直傳遞下去。

#中華民國越野跑協會 #聖母山莊登高賽

能用越野跑認識 秋吉台 實在太酷了。

前陣子快閃日本，參加了秋吉台喀斯特越野跑，而這趟旅程最大的目的，就是想親眼看看「喀斯特地形」。

大約 3 億年前這裡曾是一片珊瑚海，無數海洋生物死亡後，殼體沉積形成厚厚的石灰岩層，經過地殼運動，海底逐漸隆起成高原，再歷經漫長歲月的雨水侵蝕，才雕塑出今日的秋吉台。

而秋吉台喀斯特越野跑的賽道，就奔馳在這片丘陵之上！

一望無際的草原，點綴著無數石灰岩裸露的岩柱與岩塊，而地底下，則藏著另一個世界 『秋芳洞』。

賽前特地安排探訪秋芳洞，剛踏進洞內，就被巨大的洞室所震撼，秋芳洞位於日本山口縣美禰市，是日本最具代表性的鐘乳洞之一，也是秋吉台喀斯特地形最精彩的景點。

洞內幾個經典地標令人印象深刻，像是層層堆疊的「百枚皿」、高聳壯觀的「黃金柱」，以及充滿神秘感的「巖窟王」，親眼所見比照片更加壯觀。

這趟三天兩夜的跑旅，除了參加比賽，也走訪了許多知名景點，瑠璃光寺五重塔感覺就像 咒術高專的場景，日本三大名塔之一，非常漂亮！

除了知名景點外，還品嚐了好幾款知名清酒，像是獺祭、東洋美人等，也帶了不少伴手禮回台灣。

可以說是一趟短暫卻充滿收穫的旅程。

至於秋吉台比賽辦得如何？賽道全程可跑！景緻壯麗！ 補站豐富還有藍莓！ 賽後有提供餐點！這些都讓人感受到主辦方的用心，比起四月剛跑完的 FUJI 40K 只有一個補站來看，已經非常棒了！

賽事結果，台灣夥伴都順利完賽，我跟蝦妹很幸運的拿下了 30K 男女冠軍。聽說去年10週年 上田琉瑋 受邀參加，晚15分鐘起跑到追所有人，結果還真的全追回來了，他 30K 跑了 2小時16分的驚人時間。

而最後我跑了 2:35:15 🏆 ，雖然跟FJUI競爭程度有差，但用跑旅是體驗在地文化，是最棒的方式了。

謝謝 方正旅遊 安排，以及在地 #美禰市觀光協會 協助促成此次行程。

#秋吉台喀斯特越野跑 #山口縣 # #方正旅遊