由朵物理治療所

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#隋棠臀 不是天生
是產後媽媽也能練的功能臀

從分享訓練中
看見產後媽媽需要的關鍵肌群

對產後媽媽的日常生活來說
更需要的是 「功能臀型」👇

✔ 穩定骨盆
走路、上下樓、久站不歪、不出現37步
骨盆不前頂、不晃動

✔ 承接腹內壓
咳嗽、打噴嚏不漏尿
跑跳時能穩住、不必憋氣硬撐

✔ 支撐站立、走路、抱小孩的力量
站久、抱久不再由下背代償，腰不再先痠

臀推訓練，訓練的不只是翹臀
而是產後最關鍵的
臀大肌 × 深層核心 × 骨盆穩定系統

「隋棠臀」不是不可能
產後媽媽，也完全可以一步步練回來💪🏼

📌 留言【我要隋棠臀】
教妳如何重新喚醒沉睡的深層肌肉 🔥

#由朵物理治療所 #產後修復 #產後物理治療 #台北物理治療

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新春安康

由朵治療所感謝您過去一年的信任與支持

• 春節公休｜2/15（日）至 2/20（五）
• 開工大吉｜2/21（六）起正常營業

新春之際祝福您
✨ 平安健康、日日順心

#由朵物理治療所 #台北物理治療 #產後物理治療

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🧧 2026 馬年新春限定｜紅包牆抽獎活動 🧧
策馬迎福・好運奔來｜把健康帶回家

馬年到，步伐更穩、身體更順、好運一路向前。
我們準備了一面「健康紅包牆」，
把祝福、實用好禮與身體照顧，一起送給你。

🧧 活動方式

🔸 單筆消費滿額
🔸 即可參加一次紅包牆抽獎
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🎁 馬年紅包牆獎項
為「更舒服的一年」精選實用好禮：
✨ HomePod mini
✨ 眼部按摩器
✨ 品牌帆布袋
✨ 骨盆褲
✨ Thumb Toe 訓練專用襪
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真正的好運，不只是一份禮物，
而是 身體越來越穩、生活越來越自在。
馬年，讓健康成為你的一馬當先。

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⏰ 活動時間
即刻起至送完為止
（獎項數量有限，抽完為止）

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從孕期到產後
骨盆底肌一直默默替你撐住

寶寶的重量
你的脊椎
以及，每一個需要穩定的日常動作

懷孕後，腹壓上升、胎兒重量增加
骨盆底肌承受的張力
是平時的 2–3 倍（Mørkved 2014）。

忙碌的產後，常常在「漏尿、腰痠」
出現後才被看見

除了腹直肌分離
物理治療師會聚焦在
骨盆底肌、脊椎、骨盆的關聯性

深層核心四大系統——
「橫膈膜 × 腹橫肌 × 多裂肌 × 骨盆底肌」
必須像一個團隊一樣互相支援
才能讓腹內壓穩定
脊椎有安全感、動作更省力

當協調變差，身體就會用代償撐著：
腰椎往前頂、骨盆變沉
呼吸變淺、久站久坐更容易累

由朵來揭開 #產後迷思 的神秘面紗
迷思1️⃣
只有自然產會盆底肌群鬆弛

迷思2️⃣
產後漏尿才需要做 #凱格爾運動

這篇就由
#物理治療師 透過「 #運動」來教妳
修復深層骨盆底肌

想了解你的骨盆底是哪一層出問題？

歡迎私訊預約專業評估 📩

#由朵物理治療所 產後恢復 產後修復 產後修復專科
骨盆底肌 自然產 剖腹產 台北物理治療 信義區物理治療

「我是剖腹產，應該不會鬆弛/漏尿吧？」

很多媽媽以為剖腹產就能避開骨盆底問題
但真相是——

研究證實（Bo 2017；Dufour 2019）：
懷孕本身就會造成骨盆底張力下降
即使沒有陰道生產也一樣

📊 30-40%產後女性出現骨盆底協調障礙
不管自然產還是剖腹產，都可能面臨：
漏尿、骨盆沈重、下背痛、性交痛
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為什麼懷孕就會影響骨盆底？
三個關鍵原因：
1️⃣ 鬆弛素讓韌帶變鬆→骨盆穩定度下降
2️⃣ 胎兒重量持續向下壓→肌群被拉長
3️⃣ 久坐、憋尿、骨盆前傾→累積性傷害

而且整個核心系統都在改變：
橫膈膜被推高、腹直肌被拉長、骨盆底張力失衡
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骨盆底肌是「三層系統」：
🔹 表層→控制開口（漏尿）
🔹 中層→橫向支撐（下腹凸、骨盆沈重）
🔹 深層→托住器官（下背痛、骨盆不穩）
它影響的不只漏尿
還有：骨盆穩定、核心力量、體態、性生活
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💡 產後修復不是全部一起練
而是「找對層、用對方法、照順序恢復」

下一則教妳透過「運動」
修復產後「深層」骨盆底肌
敬請期待！

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