AIR Fitness 艾兒健身

健身房最常見錯誤動作

你中了幾個？

1️⃣ 深蹲變早安式
屁股還沒蹲下，腰先折了
👉 壓力直接送去下背當禮物

2️⃣ 臥推肩膀硬撐
肩胛沒收，胸沒出力
👉 練胸變練肩，還順便練受傷風險

3️⃣ 划船用手在拉
背肌：我只是來看戲的
👉 手爆酸，背沒感覺

4️⃣ 硬舉用腰在拼命
屁股忘記上班
👉 下背：今天又是我扛全部

5️⃣ 側平舉變甩水瓶
重量太重直接開甩
👉 三角肌：我還沒出力就結束了

6️⃣ 核心訓練用脖子發力
頭拼命往前衝
👉 腹肌沒醒，脖子先爆

⸻

📌 重點不是你做錯

是你「一直用錯還不知道」

很多人不是不努力
是努力在錯的方向狂奔 🏃‍♂️

⸻

🔥 如果你有朋友是這樣

拜託轉給他
這不是嘲笑，是救他一命（真的）
#健身 #訓練 #肌力訓練

數數看有幾片槓片

完成動作的全場歡呼
團隊的氛圍再次拉滿

艾兒教練不但帶給學生專業
自己的運動訓練也不會落下

快一起來感受訓練的愉悅吧

#運動 #健身 #多巴胺 #腦內啡

健身房最可怕的不是累。
而是不知道自己在做什麼

你第一次去健身房做什麼器材？
留言讓教練教你
#健身 #重訓 #運動

猜猜誰領到獎金

#健身 #深蹲 #硬舉 #胸推 #引體向上

波比跳不是拼命，是拼聰明。

1. 趴下時：放鬆，不是砸地

下去時讓身體順著重力「滑」到地面，
手先撐、核心微收就好，不要用力把自己摔下去。
👉 想像自己是慢慢躺下，而不是用力撐

2. 起身時：屁股先動

從地面起來時，
先把屁股往後坐一點再站，
這樣大腿接手、腳比較省力，
避免用腰或硬撐上來。
👉 像做一個小深蹲，而不是硬撐伏地挺身。

3. 跳起來：節奏比高度重要

不用跳很高，
重點是連續、輕巧、有節奏。
腳尖先落地、膝蓋微彎吸震，
就像在地板上「彈」一下。

#波比跳

想要輕鬆又正確完成 HYROX 藥球項目嗎？
記住這三個關鍵，少累很多、多穩很多👇

① 蹲要夠低
深蹲時，屁股一定要低於膝蓋。
👉 雙腳站開一點，會更容易蹲到標準深度。

② 手要夠高
如果藥球抱太低，身體會往前趴，很快就累爆。
👉 雙手把藥球架高，身體比較直，也比較省力。

③ 眼睛要對準
藥球一定要丟到目標才算一次。
👉 丟之前先看準目標，再出手，不要亂丟浪費力氣。
#艾兒健身

#藥球

發生什麼事
查理教練竟然自己一人測驗體能