GUGU YOGA 菇菇瑜伽

▍肘倒立支撐的常見問題

為什麼我的肘倒立總是⋯⋯
➤ 手往外滑開？
➤ 頭很重、呼吸不了？
➤ 手沒力、撐不起來？

✅ 檢查一下是否有以下常見問題：
1. 雙手距離太寬，導致肩胛先外展了
2. 手支撐前、頭頸是否放鬆？還是咬牙抬頭？
3. 手撐地時，中背是飽滿還是塌陷，折腰翹屁股？

➡️ 好的手肘倒立支撐，需要
➤ 肩胛骨正常的上迴旋
➤ 頭頸先放鬆，維持脊椎中立位
➤ 手撐起時，感覺撐到中背，脊椎依然中立位

在你的肘倒立練習，嘗試上述方法，看看是不是更容易支撐、停留💪🏻

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#芯瑜伽 #瑜伽

▍應用筋膜回彈的力量

解剖列車的結構整合治療，特別重視動作教育，有許多訓練筋膜、增加滑動和彈性的方法。
應用到瑜伽練習中，特別是全身性的延展動作時，可以應用筋膜拉到盡頭後回彈的特性！

例如後彎輪式到手倒立，當你的輪式全面性地延展身體的前側筋膜，透過手肘微彎撐起、腳踝屈到撐起的力量，能夠幫助拉長的筋膜，在遠端帶動的前提下回彈收縮，讓你的腳比較輕鬆的離地！

從手倒立後彎，持續提起下巴，進入腳趾碰頭，需要透過大腳趾主動下拉，這也是遠端控制帶動筋膜延展的技巧。
最後，如何從蠍子式回到輪式，一樣應用了筋膜回彈的方法，將原本持續抬起的下巴，透過視線往下看而收下巴，全身被扯到盡頭的筋膜就會回彈，讓你能輕輕落地！

人體和瑜伽是不是很有趣呢！

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▍ 瑜伽和結構整合治療的結合

解剖列車結構整合 (Anatomy Trains Structural Integration, ATSI) 是一套整體性徒手治療與動作教育系統。它跳脫傳統解剖學對單一肌肉功能的關注，著重於人體內在「肌筋膜經線」(Myofascial Meridians) 的連續性與整體性，旨在改善身體的結構平衡、動作效能，並緩解慢性疼痛。

正式成為結構整合治療師的徐老師，在持續數十位治療經驗中，逐步將結構整合的理念、手法、還有大家經常忽略的——動作教育，納入芯瑜伽的動作分析和教學中，透過芯瑜伽的練習，讓同學也能充分感受到筋膜重塑的神奇效果，改善疼痛、解鎖過去覺得困難的瑜伽動作，重建身體張力平衡，享受運動享受生活。

例如站姿相關的瑜伽練習，想要做好舞王、單腳平衡、站立直劈腿等動作，得先建立足部的穩定。老師會從步態分析開始，讓大家理解足部的功能運作，分析對應的筋膜線和動作，評估自己或學生的足部姿態，透過手法、動作教育來改善偏移的足跟、脛骨和膝蓋，當足部的筋膜張力平衡，關節回到中立位，能發揮正常的生物力學作用，就能好好撐起你的骨盆，下肢穩定就很容易！

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#瑜伽 #芯瑜伽

芯瑜伽 掛腳的技巧🦵

以躺著掛腳來說

✅ 腳踩讓骶骨/薦椎往上（遠端帶動骨盆後傾）
✅ 右腳上來時，胸轉去左邊，讓右腿自然外轉
✅ 保持骶骨往上，右手扶著腳跟，低頭讓腳去到頭後方
📌維持骶骨往上、脊椎有空間延展後凸，掛著的腳就不容易彈開！

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#芯瑜伽

🦶足部是人體站立的根基，地基不穩，不管練什麼都事倍功半。

➤ 足部穩定的前提，足底筋膜有彈性，檢測看看：

1. 腳趾能否張開——每根腳趾之間都有縫隙
2. 腳趾能否上翹超過60度

如果兩者都很難，該怎麼辦？
影片中徐老師 Cyarhine Chee教你透過拉伸腳趾，幫助足底筋膜滑動與恢復彈性。

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