Rita yoga

Say “Goodbye”to 2022

感恩2022有你們❤️

2023新年快樂🎆🎆🎆

自信跟自大的不同

你覺得身旁有哪些人屬於「自信」？哪些人屬於「自大」？

🌸筋膜運動學🌸

🧚‍♂️彈性筋膜與呼吸
🧚‍♂️頭頸與面口部

這兩個月有兩個週末六日都在學習傅老師的筋膜運動學，其中一個主題是呼吸相關，另一個則是頭頸與口面部相關，傅老師除了有超豐富的知識面外，在徒手治療手技上非常細緻，在呼吸筋膜課程我很幸運可以當老師model,當天被老師徒手診療後，我體驗到無比通暢的呼吸。

來自各個不同行業的學生有中醫師、物理治療師、瑜珈老師、皮拉提斯老師、運動防護員、健身教練、工程師、美容師，其中我的partner行業很特別，她是運動防護員，幫助很多球隊選手們急救與復健，很開心認識我的partner跟她相處起來很舒服。

筋膜的世界很神奇，頭會影響腳腳也會影響頭，ㄧ種牽一髮動全身的概念，足弓塌陷會頸骨內旋讓骨盆前傾而讓咀嚼肌張力大讓眼角下垂，ㄧ切根原還是在腳，ㄧ路影響到眼角。

我的partner幫我放鬆頭頸及面口部的筋膜後，整個肩頸頭都超級放鬆，頭也沒那麽脹，咬合也覺的很輕鬆跟平常外面做臉身體按摩的感覺不太一樣，是有種整體鬆開的感覺。

謝謝傅老師的專業細心指導以及我的partnerㄧ起學習成長❤️

#專心呼吸心息合一
#本體感覺輸入
#動作協調
#張拉調整
#儲存動作庫
#動作訓練爲了生存
#帽狀腱膜頭痛
#落枕小面關節本體感覺混亂
#慢性疼痛本體感覺低皮質萎縮
#本體感覺優化
#頸部是感覺器官
#本體感覺很多
#會影響前庭眼球
#暈炫前庭覺
#失眠嗅覺敏銳

昨天剛結束Hsin老師的四堂私人課程，記得從九月初的第一堂課後，老師就確診休息加我女兒感冒發燒，中間休息了三週😆

四堂課程下來，我把我教課及上課遇到的一些問題與老師討論，老師向來都不會給我答案，而是陪我一起去探索找答案，培養我如何選擇與判斷的能力，同時教我如何培養學生「覺知」的方法，幫助學生可以成爲獨立的個體很重要，而非只單純回答問題。

老師也會在每一次下課後的半小時內，回傳當日課堂內容筆記給我（超快速且很會整理重點）這個是我很喜歡也很重要的地方，可以幫助學生記憶上課的重點，呼應了私教藝術老師曾說過的，真實體驗真的很不一樣～

#瑜珈教學者的人品
#練習的主權交還給學生
# 瑜伽的價值跟價格未必會相符
#很難知道哪一種做法是對的或錯的，對錯得放在脈絡中討論
# 瑜伽練習可能會加速退化，也可能讓退化減緩
#改變思路不容易
#有時看似很快、但其實很慢，有時看似很慢、其實很快

最近我會在上下跑課通勤的路上，戴著我的藍牙耳機聽信老師的線上課程，上到關於核心談到骨盆底肌群的部份。

訓練骨盆底肌群的相關肌肉，把骨盆底肌群想像成一個四方行盒子：

🤠前側-腹橫肌
🤠後側-臀大肌
🤠外側-犁狀肌、深層旋轉肌群
🤠上側-橫隔膜(透過呼吸練習)

透過這些與骨盆底相關的肌群訓練，也更能感知骨盆底肌肉的連結，骨盆底也是撐起全部內臟的重要肌肉，尤其是在每個孕婦生產後更能感受到骨盆底承受子宮及內臟的垂墜感，以及隨著年齡增長肌肉也會慢慢流失，所以平常都需要去訓練它。

今天在課堂上分享ㄧ些關於我們為何要練的一些原因及功效，呼吸練習完後就是腹部的訓練接站姿平衡可練到臀部深層肌群⋯等，其實是有代價的，因爲上我的課回去屁股都會酸🤣(學生回饋)，發現大家下課後特別開心，知道自己努力的原因與代價都沒有白費滴🙏🙏🙏

💃💃彈性行走與下肢筋膜💃💃

第一次假日拋家棄女的誇領域學習，連續兩天密集的課程，也有好友妃妃ㄧ起陪伴學習，原來物理治療師跟按摩師ㄧ樣，指力也是練出來的，且還要有泰式按摩師ㄧ樣的力氣，不然就抬不起對方的腿，其實比想像的還要重，還好平常都有幫老公按摩，還撐的住😂😂

這兩天傅老師的專業知識很豐富，舒通筋膜的手法很精細，有針對姆指外翻、足弓塌陷或高足弓的筋膜手技以及練習，我的伙伴幫我透過足部小腿的筋膜放鬆後，整個腳非常輕盈，真的有感受到彈性行走👯‍♀️👯‍♀️👯‍♀️

#老公的姆指外翻交給我了
#秋田犬也太可愛
#史塔克大樓有避震系統👍

🧚‍♂️🧚‍♂️The best thing about do chores is that I get to kill two birds with one stone.l fold clothes and l listen to Hsin’s recording lesson.

在做家事的同時，邊上信老師的課，一石二鳥。

🌈體位法解剖學

-呼吸-
👼姿勢會影響呼吸
直背-幫助吸氣
駝背-幫助吐氣
後彎-幫助吸氣

👼重力會影響呼吸
站姿-幫助吸氣
倒立-幫助吐氣
仰躺-幫助吐氣
俯臥-幫助吐氣

吸氣跟胸式呼吸-交感神經
吐氣跟腹式呼吸-副交感神經
橫隔膜呼吸-交感與副交感平衡

平順呼吸的練習-腹部肌肉是關鍵
感受橫隔膜覺知的練習
呼吸跟意識是一體的

最近我觀察我的慣性呼吸模式
居然是胸口動的較多
可能顧小孩的關係
常常處於緊繃狀態
常常不自覺會深吸氣
但卻忘記要慢吐氣
有時後還會失眠
所以我會補充股光甘太
增加我的退黑激素
到了晚上9點後
機乎是不看手機3C的
因爲會影響退黑激素形成
影響睡眠。

這週我調整了我的呼吸模式
我刻意用了全呼吸360度
但腹部的起伏多ㄧ些
以及吐氣比吸氣長
也就是吸3吐6或吸4吐8
持續了連續五天
發現每天睡眠變的特別好
半夜也沒有再醒來

呼吸影響我們身體很大
相信很多人
都應該有過失眠的困擾
在決定吃幫助睡眠藥物之前
真的可以先試著調整呼吸模式
真的很神奇😍

#講義彩版好貴🥹
#覺察覺察呼吸
#不要亂呼吸

因爲孩子最近去上學了
感覺自己又回到校園時期
早睡早起的規律作息
送完小孩老公去上班後
白天彷彿回到單身生活ㄧ般
地自由😍😍😍

很幸運地
在早上Stacy老師團課的時候
享受了非常舒服精緻化的教學
像研習課的團課
覺得收穫良多💕

沒有很高難度的體位法
強調的是360度橫隔膜呼吸
也許我們在ㄧ個體位法時
要顧關節擺位要顧順位
還要顧肌肉 且課堂中
瑜珈老師常說要記得呼吸
但如何呼吸是重點

先從躺姿膝蓋彎曲踩牆
找到穩定的橫隔膜呼吸後
想像肚子裡的氣球平均變大變小
記得這樣穩定的呼吸
帶入任何體位法
體位法停留中
享受360度呼吸的感受
高品質的呼吸
也提昇了練習的品質💗

我很喜歡Stacy老師
常常提醒我們要覺察生活中
當你遇到心煩、急忙、奮怒
每當那個念頭生起時的感受
也許還可以加上橫隔膜呼吸😘

這提醒對我來說很重要
因為只要看到我的小寶貝
齒輪便高速快轉
我就完全忘記
要怎麼呼吸辣😂😂😂

🎈瑜珈與矯正性運動🎈

記得第一堂課Hsin老師問大家：
矯正性運動跟瑜珈是什麼關係？
從第一堂課萌懂的我
到最後第十堂課
與大家一起分享⋯
矯正運動如何帶入瑜珈教學
1.Alignment TPC胸闊骨盆對齊
2.Breathing 橫隔膜腹內壓360度
3.Control 好的解離
正念放鬆太搶戲的表層肌
技巧性啟動沉睡已久的深層肌
⋯⋯

操作前的理論理解很重要
訓練大腦運動很重要
更能有效預防運動傷害

謝謝Hsin老師
提供非常有系統組織的教學
讓大家身爲瑜珈人可以齊聚一起
學習不孤單💕💕

#謝謝家人早起幫忙顧孩子
#謝謝 #王湘涵的金莎巧克力
#期待骨盆瑜珈開課