Leader鐵人

很多人會擔心：「小朋友太早練柔軟度，會不會長不高？」
適當的柔軟度訓練，不但不會影響成長，反而是孩子運動中很重要的基礎能力。
柔軟度不只是「身體軟不軟」而已，

它包含了：
1. 肌肉的彈性
2.關節的活動度

而這兩個能力，往往就是孩子：
👉 會不會受傷
👉 動作能不能順利完成

當孩子擁有良好的柔軟度，能讓跑、跳、蹲、跨步等動作更自然，能減少動作代償與拉傷風險。

在 LeaderKids，我們也會透過不同的動作練習、遊戲與課程安排，幫助孩子建立適合成長階段的身體能力。

只要開始動，都不會太晚！

一起運動吧！
2026年LEADERKids 小鐵與小小鐵分項專攻課
https://forms.gle/sQgs9KMAgtL2i46X9

2026年LEADERKids 小鐵與小小鐵賽事班與訓練營
https://leaderonline.com.tw/Home/LEADERKids/2026

2026年LEADERKids 兩輪班 課程
https://forms.gle/EK8uquxZgzy6mzgb8

2026年夏令營
https://leaderonline.com.tw/2026/KIDS/

【 #創辦人手札】
文／范寶蓮

在五月底六月初，回顧過去的半年，有一種「時光飛逝」，以及「想起去年彷若上一世紀」的交錯矛盾感。

在過去六個月，我的工作從第一線的起乩式招生脫離，進入新的模式。

其實我剛開始也對於所謂數位轉型沒有什麼概念，只是一個很單純的念頭，就是──「公司不要再用google表單當作報名表了！夠了！」

我不知道其他團隊的看法，但對LEADER來說，google 表單就好像是已經成年的孩子還勉強被塞在不合身的衣服裡，或是只能使用著有限的的詞彙要表達自己的想法，畢竟google表單原本就不是設計作為報名表用，連資訊清楚都做不到，遑論品牌的展現。

去年第四季正逢AI算力大爆發（這也是新聞說的其實我不懂），我開始用ChatGPT幫助自己的工作，我只是需要一頁資訊，無意間觸發AI直接在我眼前寫程式碼，當時震驚到不行（以前程式碼是多麼昂貴的資源！！），當我親眼看見瀏覽器開啟後的完整網頁，從此就開啟我協助LEADER的數位轉型之路。

這這半年我們從「 #建立單頁報名頁（含資料欄位）」，到建立報名專案；寫了一個常態游泳計次卡，雖然陽春但能有效管理剩餘數。建立游泳學校知識庫與學習系統，延伸出四個線上AI小秘書，從美化首頁，到有意識建立成數位總部。

#這六個月我學到了什麼？

我學到了用代碼自建網路的門市，從靜態網站到資料庫的建構，從說品牌故事到融入SEO優質搜尋，我也學到了把產業生態架構化，學會重新整理能餵給AI工具的食材，學會前端網頁與後端資料庫的串接，學會怎麼孵化品牌AI小分身，或是對規則和資訊聊若指掌的AI客服。

我還學會不同階段使用最適合自己的工具；當AI已經變成和水與空氣一樣的物質時，我學會了怎麼接水管好好加工。

#這六個月的數位化對我們的改變

我相信每一個轉型，都不會是一蹴可及，現在在LEADER的常態工作節奏，其實也沒有一個馬上變成另一家公司的樣子，不過我們還是慢慢開始感受到了一些紅利；首先，製作表單的時間默默減少了，曾經在最輝煌的時候每個月要產出4-6個表單，只要一有新課程就要做表單，但表單這種東西招生期結束就跟廢物一樣，資訊過了就沒用了，資訊永遠不能變成內容，但卻會耗費大量課務或行政人力，甚至在找兼職幫手時都還要問，她能不能做表單？

現在回頭看，這一季只出了一個表單，公司同仁真的已經從Google表單地獄脫離出來了。

第二，我們的廣告費是去年同期的二分之一，有稍微了解臉書政策的人會了解，2026臉書為了競爭短影音流量，將大部分的自然流量都給了Reel和YT，傳統圖卡式廣告非常慘，在今年第一季非常明顯廣告成本翻倍。但我們今年廣告費有感下降，直接砍半，因為我們將真正的內容留在自己的官網，並做好搜尋與導流，即便沒有廣告也會有自然來單。

第三，開始出現自己看完就報名匯款的的客人，我們推估是報名頁讓資訊變產品，足夠清楚就會帶來信任；這很明顯降低說服客人的時間。

第四，業績沒有大爆發，但淡季能維持，同仁可以好好坐在座位上備課工作，不會被工作追著跑，如果說對業績成長的目標我只達到60分及格，那減少耗能的目標就完成了80分；減少耗能比拼命達標更重要，人的事業，人不能被燒掉。
如果說，十二年前我為自己建立的里程碑，就是在洪荒之初走出一條新的商業模式；
八年前為LEADER建立三個品牌讓LEADER往公開公司的路前進；三年前將LEADER帶入與資本市場的合作；而2026年的任務，則是以一個訴人之姿，為LEADER開始數位轉型，這條路，我預計在2027年夏季第一階段完成。

在AI賦能時代，現場比技術值錢，真實的語言比生成式內容珍貴，像LEADER這樣的運動公司，如果能轉型成功，現場產出會成為掉在地上的錢，撿起來可以重複利用；如果看不見，那就會被洪流沖走，或是逐漸縮減成為茶館式的街邊小工作室，也沒有不好，只是LEADER沒有回頭路。

六個月，第一階段回顧，期待下次與大家分享！
✅逛逛官網 www.leaderonline.com.tw
✅經典回首 https://leaderonline.com.tw/classic.html
✅施工中的報名中心 https://leaderonline.com.tw/shop.html

每週的小鐵人課，
不只是運動課。

而是在每一次集合、每一次挑戰裡，
孩子慢慢建立起面對困難的勇氣與自信。

這週也一起認真流汗、
開心訓練，
朝著下一個更棒的自己前進吧！✨

🚲 兩輪班

6/4 週四｜兩輪班
14:00-15:00
15:30-16:30
📍Leader貓纜集合

6/7週日｜兩輪班
　9:00–10:00
　10:30–11:30
📍台北小巨蛋

🏅 小鐵人課程

6/6週六｜林口小鐵人
　13:00–15:00
　📍國立體育大學

6/6週六｜新竹小鐵人
　13:00–15:00
　📍新竹縣游泳館

6/7週日｜台北小鐵人
　9:00–11:00
　📍 成德國中

🧒 小小鐵人課程

6/7週日｜台北小小鐵人
　9:00–11:00
　📍 成德國中

🧒 分項專攻課程
6/8週一 ｜跑步課程
19:00–20:00
　 📍台北田徑暖身場

6/5 週五｜游泳課程
19:00–20:00
📍成德國中

肌耐力怎麼練？其實小朋友也需要「肌肉力量」

很多人一聽到小朋友練肌肉，腦中會直接浮現重訓、啞鈴，甚至擔心「會不會太早？」

但其實，孩子需要的不是大重量的肌肉訓練，而是學會「有效率地使用身體」。

對正在成長中的孩子來說，適度的肌力與負重刺激，不只是為了變強，更是為了：

1. 穩定身體動作
2. 提升運動協調
3. 降低受傷機率

而其中很重要的一項能力，就是「肌耐力」。
當孩子有好的肌耐力，不只能維持動作品質，也更能在長時間活動中保持專注與效率。如果再搭配速度與節奏的練習，也能一起提升速度耐力，讓體能與動作控制表現更完整。

怎麼練習？
很多基礎動作就非常有效：
1. 原地跳、單腳跳、跨步跳
2. 大步走、弓箭步
3. 彈力帶訓練
推藥球、搬運遊戲

這些動作都能幫助孩子建立下肢穩定、核心控制與全身協調能力。

在 LeaderKids，我們也持續透過教練團隊的討論與研習，優化每一次課程安排，讓孩子不只是好好運動，更能建立體能、動作能力與運動自信，在安全與快樂中健康長大。

只要開始動，都不會太晚！
一起運動吧！
2026年LEADERKids 小鐵與小小鐵分項專攻課
https://forms.gle/sQgs9KMAgtL2i46X9

2026年LEADERKids 小鐵與小小鐵賽事班與訓練營
https://leaderonline.com.tw/Home/LEADERKids/2026

2026年LEADERKids 兩輪班 課程
https://forms.gle/EK8uquxZgzy6mzgb8

2026年夏令營
https://leaderonline.com.tw/2026/KIDS/

六月到了 ☀️
今年已經悄悄來到一半，
不管你的目標是學會自由式、完成鐵人賽、突破PB，還是單純維持規律運動，持續出現在訓練場上，就是進步的開始。
一起用穩定的訓練，迎接夏天的到來。

以下是 6/1～6/7 課程資訊：

🔹 6/1（一）

19:00–20:30 🏊 桃園｜自由式基礎班 #元智大學
19:30–21:00 🏊 台北｜自由式基礎班 #建安國小
19:00–20:00 🏊 新竹｜鐵人游泳團練 #新竹縣泳館
19:30–20:30 🏊 台北｜200/400 團練 #成德國中

🔹 6/2（二）

06:30–07:30 🌅 台北｜蝶仰蛙團練 #國北教大
19:30–20:30 🏊 台北｜高階技術團練 #國北教大
19:30–21:00 🏊 台北｜自由式基礎班 #建安國小
20:00–21:00 🏊 新竹｜速度與耐力團練 #新竹縣游泳館

🔹 6/3（三）

19:30–20:30 🏊 台北｜1000M 團練 #建安國小
20:00–21:30 🚴 新竹｜功率課程 #攻城獅健身房

🔹 6/4（四）

19:30–20:30 🏊 桃園｜200/400 團練 #元智大學
19:00–20:00 🏊 新竹｜200/400 團練 #新竹縣游泳館
19:00–20:30 🏊 新竹｜鐵人游泳先修班 #陽光魚 TOS 校區游泳池

🔹 6/5（五）

06:30–07:30 🏊 台北｜加速度團練 #國北教大
09:30–10:30 🏊 台北｜高階技術團練 #國北教大

🔹 6/6（六）

07:30–09:00 🏊 台北｜開放水域課程 #外木山
07:30–09:00 🏊 台北｜開放水域課程 #碧潭
14:00–15:30 🏊 林口｜自由式基礎班 #國立體育大學游泳池

🔹 6/7（日）

10:00–11:30 🚴 新竹｜功率課程 #攻城獅健身房
15:30–17:00 🏊 新竹｜自由式基礎班
19:30–20:30 🏊 新竹｜高階動作技術團練 #新竹縣泳館

為什麼要上控車課？
很多人開始騎公路車的時候，都是自己摸索、自己學。
會騎不代表會控車，
尤其到了團騎、下坡、轉彎、補給或比賽現場，
很多看似簡單的動作，其實都藏著風險。

LEADER 控車課從 2015 年開辦至今，
由自行車與鐵人選手共同設計課程，
從最基本的上下車、煞車、轉彎、變速開始教起，
一步一步建立正確的騎乘觀念與操控能力。

不管你是剛接觸公路車、
準備環島、
還是想挑戰鐵人三項，

我們都希望在你追求速度之前，
先把安全和技術練好。

因為騎得快很重要，
但騎得穩、騎得安全，
才是真正能讓你騎得更久、更遠的關鍵。 🚴‍♂️💨

課程連結
https://forms.gle/Ynw1kbUbfi6WyMsx8

#控車課程
#林口控車課
#公路車教學
#騎行安全
#林口鐵人

每次看見小鐵人在陽光下的活力，就會很想把屁股從椅子上移走，興起「有為者亦若是」的熱情❤️

你們也會嗎？😂

#小鐵人 #小小鐵人班 #兒童運動課程