賴孟昕

2026/05/30 世田谷陸上競技場 MDC GP

一個夢想成真的日子。

我常常夢見我正在跑1500公尺，過終點線後卻總是醒來，看不見計時器顯示的時間是多少。

更常想，1500公尺跑進3分50秒、甚至3分40秒內是什麼樣的景色？

更想探究，為什麼日本、中國、韓國的中距離項目為什麼都能走到這樣的高度？

而今天，那些我曾在網路上一字一句拼湊的數據化為現實，出現在我身邊。

當我與中國隊石鵬教練討論如何讓選手更接近日本的競技水準；

當我與韓國隊 Yong Hwan Kim 教練交流閾值訓練在中距離項目中的實際應用；

彼此毫無保留的傾囊相授，只為更靠近世界一步

那一刻，我感受到一種難以言喻的幸福。

橫田真人曾經跟我說：競技運動最迷人的，不是單純跑了多快，而是透過競技運動打破人與人、國與國之間的隔閡，拉近彼此的距離，只為了讓彼此更好。

而今天，除了日本本土的選手及中國、韓國的選手表現優異之外，台灣的選手們也表現出最好的表現。

這份表現，也為這迷人的競技運動帶來更好的註解。

林祐安 1500公尺 3分49秒45 PB

林哲瑋 1500公尺 3分50秒45 PB

司卉平 800公尺 2分15秒72 PB（個人最佳大幅推進7秒）

這次參與MDC的選手全數突破最佳成績。

其中祐安與哲瑋並非由我親自訓練，但能夠參與他們挑戰這場賽事的過程，協助他們站上這個舞台，親眼見證突破發生的瞬間，依然讓我感到無比喜悅。

因為我始終相信，許多突破，並不只是來自於訓練本身。

而是來自於環境，來自於眼界。

來自於當你願意跨出舒適圈之後，看見原來世界比想像中更加遼闊。

最讓我感動的，不是計時器上的數字。

而是多年以前，那個總是反覆觀看日本比賽影片、努力想弄懂世界正在發生什麼事的自己。

原來一路走來，那些看似微不足道的堅持，都沒有白費。

如今的我，終於能夠站在這裡，與曾經仰望的人交流，與來自不同國家的教練並肩討論訓練，也親眼看見台灣選手在這片舞台上發光。

曾經遙不可及的世界，如今就真實地存在於眼前。

而我也更加確信，台灣與世界的距離，遠比想像中更近。

今天不是終點。

不是因為有人跑進了3分50秒，也不是因為所有人都突破了個人最佳。

而是因為我們看見了更寬廣的可能。

看見台灣選手能夠站在這樣的舞台上競爭、突破與成長。

看見不同國家的教練願意彼此分享、共同進步。

看見原來那些曾經以為遙不可及的目標，其實一步一步地正在靠近。

而這一切，都只是另一個夢想開始的地方。

當選手時，我一直懷抱著一個很遠大的夢想

希望有一天，自己能踏上亞運會1500公尺的跑道，在那條跑道上，把人生所有的一切都燃燒

包含那些痛苦、掙扎、不甘心，還有那份只屬於田徑的靈魂

十年的時間過去了。這次，終於有機會真正看見那道名為亞運的大門

雖然現在身份不同了，但那份想傾盡所有的情緒，卻從來沒有熄滅過

我一直都很清楚，台灣田徑中長跑與世界、與鄰近國家之間，始終存在著非常巨大的落差

有時候，那種差距甚至大到，會讓人懷疑我們究竟有沒有機會追上？但也因為如此，才讓我更想拼命往前

因為只有真正看過世界，才會知道自己的渺小；而那份渺小，反而會讓人更想燃燒自己

過去，我們很少有機會真正接觸世界頂尖的舞台

也很難真正知道，那些能站上奧運、世錦賽舞台的選手，究竟已經把自己燃燒到什麼程度

而這次 TWOLAPS 所舉辦的 MDC GP 挑戰賽，就是那樣難得的機會，這不是一般的比賽，而是日本最頂尖中長跑選手聚集的舞台，許多能站上奧運、世錦賽的選手，都會出現在這場比賽當中

原本，這次受到邀請參賽的選手，只有代表 LUMINOUS 的司卉平

但後來，我發現台灣其實還有一些選手，也值得站上這樣的舞台，所以我開始積極替他們爭取1500公尺的參賽資格

因為我不希望，他們只能一直待在台灣看著世界

因為我知道，有些事情，只有真正站上去之後，人生才會開始改變

我希望他們能藉由這次機會，親身感受那份巨大落差迎面而來的風

親身感受世界級選手從身旁衝過去時，那種幾乎令人窒息的壓迫感

也親眼看看，台灣與世界之間，究竟還有多遠

子傑跑出3分41秒的那一天，我覺得他打破的早就不只是成績

而是打破了很多人心裡，那道認為「台灣做不到」的牆

而現在，我們也終於有機會，帶著同樣的信念，站上這個舞台

去親眼看看，那些能站上奧運、世錦賽的人，究竟是用什麼樣的速度、什麼樣的靈魂在奔跑

因為只有真正看過那道風景的人，才會知道，自己接下來的人生，究竟該燃燒到什麼程度

很多人會把訓練想成：力量、速度、課表、里程數。

但在比賽裡面，真正決定成績的，往往不是這些。

而是當你已經很累了，節奏亂了、動作開始變形、心率很高的時候，你還能不能繼續維持輸出？

比賽比到最後，其實不是在比誰比較快，而是在比誰的「系統」能堅持更久。

這也是為什麼，我們一直在做的，不只是訓練課表，而是建立一套可以在壓力下運作的跑步系統。

動力鏈、能量系統、轉換能力，
讓身體在疲勞中，還是可以繼續跑下去。

當你已經具備力量，
下一步，就不是更操，而是建立系統。

這就是我們在做的事情。

幾年前，第一次在日本集訓的時候，橫田教練問我一句話：「台灣長跑的競技水準怎麼樣？」

我那時候沒有直接回答，我把長跑競技網的資料整理給他，包含近幾年的年度排名、歷年前十成績

他看完之後，只問我一句：「為什麼？」

這句話在我心中迴盪很多年

這幾年，我一直在做一件事情，就是想辦法回答這個問題

我開始重新整理訓練的方式、訓練週期、訓練量的結構、強度分配，也開始更頻繁往日本移地訓練，希望把看到的東西、學到的東西，慢慢放進台灣可以運作的訓練系統中

不是把課表拿回來照做，而是去理解他們為什麼可以一直進步、為什麼訓練可以長期累積、為什麼成績可以一代一代往上

這幾年我也一直在做一件事，就是慢慢建立台灣和日本之間的訓練連結和管道

我一直覺得，如果台灣有能力的選手，卻沒有機會進到更好的訓練環境，是一件很可惜的事情

到目前為止，我們做到兩筆還算可以交代的成績

男子10000公尺 29分44秒 女子5000公尺 16分53秒

而且這兩個成績，都是在台灣本土訓練體系下完成的

但如果你問我，這樣夠了嗎？還不夠，差距還很大

只是現在比較不一樣的是，我們不是不知道差在哪裡，
而是我們知道差在哪裡，也逐漸縮短彼此差距

幾年前他問我「為什麼？」
到現在，我還在回答這個問題

只是希望再過幾年，我們可以用成績明確地回覆這個問題

「害怕用盡全力後，還是離目標很遙遠。」

這句話，其實不是少數人的想法，而是很多正在拚成績的選手，心裡真正的聲音

這幾年帶過不少在一線競爭的選手，很多人其實都卡在「差一點」的階段。訓練很認真、投入許多，但一到關鍵時刻，就是跨不過去

剛轉任教練的時候，我也常常用過去的角度去看現在的選手。會忍不住跟他們說，以前我們怎麼樣撐過來的，你們現在的環境比我們以前好很多，為什麼不再多堅持一點

但後來我慢慢發現，其實這些道理他們都懂。他們不是不知道，而是有些事情，對他們來說，是真的「做不到」

有些困擾，在我們聽起來也許不是什麼大問題，但對他們而言，卻是當下跨不過去的障礙

所以我開始學著先傾聽，試著不要一直用自己的經驗去解釋他們的世界，而是先理解他們在想什麼、在怕什麼、卡在哪裡。當慢慢能聽懂他們的「語言」之後，再把自己的「經驗」放進去，反而比較容易產生改變。

也許是我運氣不錯，遇到一群很願意努力、也願意溝通的選手，讓我有機會陪他們一起走過那些卡住的時候，一起慢慢往前

這些努力，在今年開季有正面的開始

LUMINOUS TC 2026 春季賽事成績

春季盃全國田徑公開賽
司卉平 女子組 1500公尺 第一名
司卉平 女子組 3000公尺障礙 第一名
蔡詠旭 男子組 10000公尺 第七名
蔡詠旭 男子組 5000公尺 第五名

青年盃全國田徑錦標賽
司卉平 女子組 1500公尺 第一名
司卉平 女子組 3000公尺障礙 第一名
蔡詠旭 男子組 1500公尺 第二名
蔡詠旭 男子組 3000公尺障礙 第二名

全國大專校院田徑公開賽
司卉平 女子組 3000公尺障礙 第一名

東亞半程馬拉松錦標賽
徐苡絜 女子組 第十名

每一個站上起跑線的選手，都有他必須面對的距離，
那不只是比賽的距離，也是自己心裡的距離。

成績只是留下來的數字， 真正留下來的，是每個掙扎後選擇繼續走下去的「堅持」。

照片來源：艾爾文

#神之手

當選國手，一直都是每位選手的夢想，也是肩負國家榮耀的責任

這次苡絜順利入選東亞半程馬拉松代表隊，這也是她第一次獲得國手資格

非常感謝中華民國田徑協會，給予苡絜這次代表國家的機會，讓年輕選手有機會站上國際賽場，穿上中華隊衣服出賽，這對任何一位選手來說，都是運動生涯中非常重要的一件事

為了這場比賽，我們選擇自費到日本進行訓練，希望透過不同環境與更高水準的刺激，把身體狀態調整到最好，只希望在比賽當天，能夠為中華隊做出最好的表現

比賽開始後，苡絜前10公里依照原本設定的節奏，以3分25–30秒的速度推進，穩定地在集團中前進，節奏與身體狀況都在控制之內

賽前我們的計劃，就是以前10公里35分上下的節奏推進，讓後半段還有機會推進個人最佳成績，同時也希望能替中華隊爭取更前面的名次

然而比賽的轉折來得很突然

氣候的變化比預期更快、更劇烈，炙熱的氣候讓苡絜身體的反應也開始出現變化，臀部的發力逐漸受限，動作開始不順，肌肉進入隨時可能抽筋的邊緣

在那段時間裡，她必須在「抽筋停下來」與「降速撐住」之間選擇

配速慢慢掉下來，一個一個選手從旁邊超過去，那是一段很漫長的過程。不是被快速超越，而是看著別人慢慢離開自己，卻沒有辦法做出回應

那份不甘心，只要是跑者都能感同身受

她沒有停下來，也沒有放棄，而是咬著牙，把剩下的距離一公里一公里撐完

最後，她以 1小時19分22秒 完成比賽，拿下東亞半程馬拉松第10名

這個成績或許不是最理想的結果，但這場比賽的意義，不只是成績，而是第一次穿上中華隊衣服、第一次以國手身份站上起跑線、第一次在國際賽場上與各國選手競爭

有些比賽，帶走的不是成績，而是經驗、是挫折，也是成長，而這些，都會變成下一次更強的養分

能穿上中華隊衣服站上起跑線，本身就是一種榮耀
但對我們來說，穿上之後，才是真正挑戰的開始

#神之手

最近這段時間，我收到不少跑者的訊息

其中有一些人其實已經訓練了很多年，也很努力，但長期下來卻一直在傷痛中反覆
也有人原本有很明確的目標，但因為訓練不順、受傷或停滯，慢慢開始對自己的目標失去信心

每個人的訓練背景都不同，遇到的問題也不一樣

但這些訊息也讓我一直在思考：
是否能提供一個更穩定、能長期發展的訓練環境

這幾年，我持續到日本交流與學習，也接觸日本頂尖的跑步俱樂部與許多日本非常優秀的長跑選手

日本在長距離跑步上有非常深厚的文化，許多實業團都有成熟的訓練系統與團隊氛圍，也讓我對訓練有很多新的想法

因此，我也開始嘗試把一些自己觀察到、過去較少被重視的訓練內容，與台灣現有的環境結合，慢慢整理出適合大家長期發展的訓練架構

目前應用於 DIAMOND PROJECT

LUMINOUS 中的 DIAMOND PROJECT 採取招募制訓練，成員都是長期投入訓練的跑者
在這樣的環境下，大家也逐步完成 Sub3（全馬破3）的目標，並且持續往更高的方向前進

其實我一直相信一件事

很多跑者不是不夠努力
而是太過努力

在追求成績的過程中，往往會忽略許多身體真正發出的聲音

如果能讓跑者傾聽這些聲音，少受一些傷
也許很多原本快要放棄的目標，其實還有機會重新開始

因此今年開設的春季訓練班
希望讓更多跑者有機會一起嘗試這樣的訓練方式

如果你也希望自己的跑步可以走得更長遠
歡迎一起加入訓練

#神之手

「教練，你不要騙我，我沒辦法再承受一次破碎。」

這是我第一次遇見卉平時，她讓我最印象深刻的一句話

這句話，直接打到我心裡最脆弱的位置

我看著這個已經不再相信自己的選手，而我那早已千瘡百孔的身體，也在那一刻有了回應

「我想幫她。」這個聲音，流動到我全身的每一個細胞

一開始，卉平連完成二十分鐘的慢跑都做不到

專項訓練時，只要單趟距離超過三百公尺，她幾乎就無法專注完成

這樣的狀態，讓我非常煩惱

我煩惱的不是她不夠努力，而是她所擁有的天賦其實非常巨大，但我卻連讓她發揮出5%的能力都做不到

在這樣的煩惱中，我和卉平慢慢找到了一種適合彼此的相處方式

也在這樣的狀態下，我終於取得了卉平的信任

隨著內在的枷鎖一點一點鬆開，她的訓練狀態開始慢慢有了起色

但好景並不長

過去一年多停下的腳步，讓中長跑需要的基礎幾乎消失殆盡

才剛重新投入訓練，就接連遭遇挫折，中間甚至還遇上腫瘤手術

那個消沉的卉平，又一點一點地浮現出來

我沒有急著要她修正心態；也沒有急著要她立刻回到訓練軌道

我只是先問她：「如果最近不能跑步了，妳想做什麼？」

她想了想，回答我：「我想去扛水泥。」

我幾乎沒有猶豫，立刻答應她，並告訴她：「好，我馬上去想辦法幫妳安排。」

那一刻，她的眼眶有點泛紅

她問我：「為什麼不罵她？她明明背棄了我對她的期待與信任，為什麼我還願意這樣支持她？」

我只對她說：「每個人，都希望在掉下去的時候可以被接住。」

「我只是剛好有這個機會，能夠成為接住妳的人，那我就接住妳就好，讓妳知道天不會塌下來。」

其實，我能理解她為什麼想去扛水泥，因為她想透過辛勤的工作，重新定義努力這件事

也希望從那些師傅身上，學到一種對工作負責的態度
，幫助自己重新理解作為一名運動員，究竟該怎麼站在這個世界上

我問她：「對嗎？」

她沒有回答，但她泛紅的眼眶，已經告訴我答案

2026 臺北市春季全國田徑公開賽

1500 公尺的最後 200 公尺，我激動不已，
我彷彿看見她掙開枷鎖，展翅高飛的畫面

那一刻，卉平用她的雙腳，回應了所有質疑

真的很開心，能夠和卉平一起，走過這段辛苦的路程

更開心的是，卉平再次相信自己，也願意為自己，
繼續站上跑道，繼續奔跑。

公開女子組 1500公尺 第一名

公開女子組 800公尺 第一名

照片來源：運動筆記

#以她之名 #神之手

當選手的時候，我真的以為
只要站上全國的頂端，下一步就會是亞洲

那時候的我，其實心裡很清楚，自己的狀態不夠穩定，環境也無法提供這樣的要求，但我還是抓著「亞運」這兩個字不放，把它當成一個不能後退的理由，逼著自己一直往前跑

直到那一天

訓練到一半，肺動脈裂開，不停咳出血來，在那個瞬間，除了害怕，心裡出現了一個非常清楚、也非常殘酷的聲音
原來，我離亞洲水準，真的這麼遠

時間過得很快

再回頭看，上一次喊著要走向亞運，已經是十幾年前的事了

這一次，我不再是站在起跑線上的那個人，我換了一個身分，卻比任何時候都更清楚這條路有多難

我一直覺得，自己的人生裡，在「遇見誰」這件事上
運氣真的很好

在一些我也說不清楚的機緣裡，我遇見了苡絜
原本只是陪著她往前走，沒想到走著走著，她又把我帶回那條曾經讓我夢碎、也讓我害怕的路

但這一次，不一樣了

因為現在的我們，站在亞洲長跑水準最頂尖的地方訓練
不再只是憑感覺、靠意志訓練，每天都用世界級的標準檢視自己

這一次，我能坐下來，和世界上最優秀的教練之一反覆討論、反覆修正，思考怎麼讓苡絜少走彎路、減少受傷，
一步一步，走在通往亞運的路上

最後會走到哪裡，我不敢替命運下結論，但我心裡很清楚
這一次，我不是在彌補自己心裡的空缺

我真的相信，苡絜有機會做出台灣長跑從未出現過的事

而我，也正在被她帶往一個，我年輕時連想像都不敢想的世界

AMAMI TRAINING CAMP ｜ DAY 0

#以她之名 #神之手