自由教練/江奕騰Ray

第一次拿起底片機，
不知道鏡頭後會留下什麼畫面。
快門按下的那一刻，只能選擇相信。

三十幾張底片，
沒有即時回放，沒有重來。
留下的不是完美，
而是最誠實的當下。

或許這就是底片的樂趣
在未知裡，
直擊內心最美好的瞬間。

不是每一張都清楚，但每一張都真實。

2025/12
這個月的有趣小片段👀

圖1：底片機📷
圖2：底片機📷
圖3:學生送的聖誕節便當袋🎁
圖4：減肥持續中🥵
圖5：宜蘭 .com.tw 咖啡廳☕️
圖6：林業文化園區🤡
圖7：福伯超神滷牛肉
圖8:來來牛排🥩
圖9:宜蘭藝術展廳
圖10:🫣

12月的結語：
走的快不代表走得穩
向前衝
也得低頭休息一下
走得長走得遠
才會有更多不同的風景

繼續練 / 繼續帥 🤙🏾

#健身教練日常 #生活觀察 #十二月 日常也要練 保持帥哥

2025/10
這個月的有趣小片段👀

圖1：意外的生日壽桃🍑
圖2：干貝小漢堡🌟
圖3:中指招財貓🖕🏽
圖4：鯰魚家族ㄧ
圖5：鯰魚家族二 .chung.lin .tw___
圖6：減肥大作戰
圖7：萬聖節軟餅乾🍪
圖8:肩關節研習

十月的結語：
生命誠可貴，無知價更高
學習新的事物找回自己的身體拼圖🧩

繼續練 / 繼續帥 🤙🏾

#健身教練日常 #生活觀察 #十月 #日常也要練 #保持帥哥

肩關節研習｜拖延症末期患者的覺醒篇

右肩問題困擾我超過五年
每年肩膀變得更大、更壯
但也每年更痛

從整復、骨科、運動按摩到物理治療
都只能讓疼痛緩和
卻始終沒辦法真正解決

這次我決定換個方向
不只是處理「肩膀」，而是理解「全身」
下半身、重心轉移、呼吸擴張⋯
這些都可能是肩膀問題的源頭

兩天 老師的肩關節研習
讓我重新調整訓練方式
也更清楚自己該怎麼修正
胸推、肩推的空間變大了
動作更穩定、壓力更小、也更舒服

這堂課不只讓我變強
更讓我找回身體那塊遺失的拼圖🧩

謝謝研習好夥伴 .chung.lin
下次一起再進化✌🏾

#肩關節研習 #肩膀疼痛 #健身日常 #研習好夥伴

2025/8
這個月的有趣小片段👀

圖1：貓下去（ㄧ）
圖2：貓下去（二）
圖3：貓下去（三）
圖4 :貓下去（四）
圖5 :馬克學長❤️自拍 .chung.lin
圖6:太累了😴
圖7:胡董爸爸值得一張
圖8:金門直送高粱🤩
圖9:久違新莊開練😌

謝謝 從金門產地直送🤩

訓練和工作可以不輕鬆
但生活要有一點好笑＋一點美味
保持愉快/保持帥哥🤙🏾

#健身教練日常 #日常觀察 #生活 #八月

2025/7
這個月的有趣小片段👀

圖1：底片機浪漫🌹
圖2：阿蛋來嚕👅
圖3：馬克學長肚子餓
圖4 :學生去🇯🇵
圖5 :太累惹😴
圖6:台中炙燒丼😋
圖7:馬克學長❤️自拍 .chung.lin
圖8:學生去🇯🇵（二）

謝謝乾媽們 讓我有好吃的軟糖好吃的小點
可以在工作之餘撫慰心靈🙏🏾

訓練和工作可以不輕鬆
但生活要有一點好笑＋一點美味
保持愉快/保持帥哥🤙🏾

#健身教練日常 #日常觀察 #生活 #七月

訓練動作的安排

常常被詢問
我是如何安排訓練內容
我大概維持四天訓練一天休息
這樣子的情況兩年左右
課表為四分化
胸/背/肩手/腿
固定的課表最短跑半年
最長從賽後維持到現在約一年

論固定課表的重要性

常被問：教練你的訓練怎麼安排？
我其實超固定。

四天訓練一天休息
四分化課表：胸／背／肩手／腿
最短一套課表跑半年
最長一套從賽後維持到現在，快一年

為什麼我這麼固定課表？

固定課表才看得出進步
肌肉需要重複刺激才會記住
專注技巧、降低受傷風險

看似無趣的訓練，
才是真正進步的關鍵。

進步不是靠亂換動作
是靠你一次一次做得更好！

結論：慢慢來最快😌

#訓練週期 #固定課表 #健身習慣 #重訓女孩 #健身教練日常 #漸進超負荷

今天，值得我發一篇貼文。

因為，今天的一切都很好。

從小，我就有一段不愉快的看牙經驗，讓我對牙科產生極大的恐懼。
嚴重的時候，我甚至曾經拖到牙齒已經破了兩顆，才硬著頭皮去看診。

大約五年前，右後方的大臼齒痛到受不了，才終於去找牙醫。
也因為學生的推薦，我遇見了甯醫師😌

這五年來，我已經數不清在牙齒上花了多少時間與金錢。
最密集的時候，我幾乎每兩到三週就得跑一次牙醫。

拔牙、根管、智齒、牙橋、牙套重做……幾乎能做的我都做了。
終於在兩年前，我結束了長達近四年的「看牙人生」。

很多人問我：「你是不是都不刷牙啊？」
其實我超級注重口腔清潔：
每天至少刷牙兩次、用牙線、牙尖刷，還有漱口水，一樣都沒少。
但過去的我，就是總會蛀牙。

直到今天，我終於有點不同的體驗。

今天，是我兩年來第一次回去洗牙。
坦白說，我又拖了一段時間才鼓起勇氣預約。

但這次洗牙，完全沒有不舒服。
而且，醫生跟我說：保持得很好，沒有新蛀牙，只有下排有一點點牙結石，處理完就沒事了！

這是我人生第一次，看牙後是笑著回家的。
也是第一次，半年後才需要回診。
更是第一次，被稱讚口腔清潔做得很好。

終於，我不再覺得自己是在浪費牙膏、牙線和牙尖刷了。
今天，我真的很開心。

#牙齒
#重量訓練 #增肌減脂 #健身 #健身房 #梗圖 #迷因

2024
今年設定的目標
慢慢的在一個月一個月的完成
今年看到不同以往的自己
慢慢拓展開不同的人事物
感謝在身邊幫助我的每一個人

放上一張2024最喜歡的照片😌

#2024

還記得剛開始踏入健美比賽時，日常訓練常讓肌肉痠痛與疲累感積累，恢復效率沒那麼理想但又不敢常態休息。後來，備賽教練建議我試著補充一些保健食品，其中魚油成為了我很好的選擇之一。

🐟魚油為什麼值得健美選手/健身愛好者關注？

1️⃣ 在訓練頻率高及高強度訓練下，適量補充Omega-3是一個支持日常恢復的選擇，協助身體更快回到理想狀態。

2️⃣非賽季是大重量訓練對關鍵部位負擔較大，魚油幫助環節更加舒適，減少僵硬，讓訓練上更穩定與安全。

3️⃣ 科學研究指出，Omega-3與胰島素敏感性有一定的關聯性，是健美選手增肌期必備！

所以我自己無論是準備比賽的減脂期，還是增肌期，我都非常注重身體的日常支撐，特別是在備賽的最後階段，更需要維持穩定狀態，減少不必要的影響。

✨ 這次嘗試了【專科大夫】88%高濃度魚油Plus膠囊，
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這款產品給我的體驗印象特別深刻：
✅ 貼心設計，適口性佳：
膠囊顆粒小好吞嚥，且沒魚腥味，吃過許多品牌魚油的我，適口性是我很在意的

✅ 88%高濃度Omega-3成分：
60:20黃金比例EPA:DHA，可減少不必要的油脂攝入

💡 個人體驗： 在這段補充期間，訓練後的舒適感比過去更明顯，整體身體狀態更理想穩定，並讓我更好的保持訓練強度！

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以上文章為合作體驗，本文皆為本人親自試用過後的體驗心得分享，僅供參考。每個人的使用感受和效果可能會有所不同，實際結果依自身體驗為準。若有特殊健康需求，建議先向專業人士諮詢再進行補充。

營養均衡的飲食，加上適當的補充保健品與訓練，讓我們在健身之路上穩步前進！💪
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每一場拍攝
紀錄不同時期的我
都讓我看見不同層的自己
感受著自己的內心
看著自己最好的樣子

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