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Phoebe是一個喜歡書寫的瑜伽人，現居台北，讀過中文研究所，得過一些文學獎，擔任多年的報紙專欄作家。

現為全職瑜伽老師。二○一三年取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證後，持續練習及教授瑜伽至今。擁有十一年瑜伽教學經驗，對象包括成人、兒童、親子及孕婦，並數度赴印度接受喜馬拉雅瑜伽傳承的師資訓練、靜默研修。

著作有瑜伽圖文教學書《愛動女孩瑜珈課》（2017，零極限）、散文《瑜伽這檔事》（2020，有鹿文化）、小說《瑜伽練習者求生指南》（2021，有鹿文化）。

#身心賦能師資培訓今天是第一屆的第一天，好珍貴的開始。早上坤義開場總論，也帶了肌動學的一些練習，然後是曾冠喬醫師分享復元導向如何改變現代醫學，他舉的精神疾病案例都相當精彩，我們也紛紛提出自己在課堂或機構遇到的個案來討論，瑜伽老師能跟精神科...
25/09/2026

#身心賦能師資培訓

今天是第一屆的第一天，好珍貴的開始。
早上坤義開場總論，也帶了肌動學的一些練習，然後是曾冠喬醫師分享復元導向如何改變現代醫學，他舉的精神疾病案例都相當精彩，我們也紛紛提出自己在課堂或機構遇到的個案來討論，瑜伽老師能跟精神科醫生有著很深的交流，這樣的場合非常珍貴。

下午是我的講座「從重度憂鬱到瑜伽老師—我的復元旅程」，這類型的演講並不是第一次，但絕對是最深入的一次，不但有坤義的主持和引導，還有曾醫師與我對談，在醫療場域有很多的共通經驗，可以呈現醫病之間的立體完整視角，對我來說非常有被同理的感受。

這場馬拉松式地講了四個小時，在場的每個人都很被勾動，有很多話想回饋，但感受太多、太滿了，還需要再沉澱一下。

真是很棒的首日課程，獲益良多，不過腎上腺素退掉後應該會很累，得好好的休息，明天繼續。

#聯合報繽紛版很多人都以為小朋友天生都很柔軟、很放鬆，但其實都市裡的孩子們壓力都很大，經常在室內久坐，缺乏身體活動，長期的姿勢不良也會導致駝背、身體緊繃。所以在兒童瑜伽課程中，除了藉由體位法的練習讓身體更靈活，也會加入呼吸調息和靜坐的練習...
22/09/2026

#聯合報繽紛版
很多人都以為小朋友天生都很柔軟、很放鬆，但其實都市裡的孩子們壓力都很大，經常在室內久坐，缺乏身體活動，長期的姿勢不良也會導致駝背、身體緊繃。

所以在兒童瑜伽課程中，除了藉由體位法的練習讓身體更靈活，也會加入呼吸調息和靜坐的練習。

如何覺察與穩定情緒是很重要的能力，目前我有三組兒童和青少年私人課的家長，都很希望小孩的瑜伽課程內容，除了身體練習之外，也能有靜心的安排。

下面就來跟大家分享〈呼吸的放鬆開關 〉。
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呼吸的放鬆開關

聯合報 張以昕（Phoebe Chang）

平日下班後的學生來上瑜伽課，躺下進行呼吸覺察和下肢伸展時，總是哈欠連連，甚至累得眼淚直流。這是正常的生理現象，代表副交感神經啟動，身體正在進入深度放鬆。

「老師，看到妳，我就好想睡。」他們開玩笑地說。由於工作時全神貫注，即使累了還是得努力撐著，直到離開高壓環境，才感受到長期壓抑的疲憊感鋪天蓋地襲來。

本以為只有大人才會如此，沒想到孩子也是。

小廷是兒童瑜伽課的學生，他是個喜愛運動、活潑可愛的男孩，然而個性纖細敏感，容易焦慮，腦中充滿各種小劇場。

某天課前，他突然問我：「我在學校有時會突然很緊張，好像吸不到空氣，怎麼辦？」

「我們一起來練習呼吸好嗎？」請他將雙掌放在鼻子前面，感受溫暖的空氣吐出來，在心中慢慢數一二三，等到心情穩定下來後，再把手放在腹部，讓肚子像氣球一樣起伏律動。

小廷閉上眼睛，保持專注的當下，立刻打了一個好大的哈欠，過了幾秒，又是下一個。他有點困惑又覺得好笑地問：「為什麼我會一直打哈欠？」

「因為你放鬆了。」我微笑回答，然後請他躺下，把瑜伽磚墊在肩胛骨下緣，在後彎中感受深層呼吸。此時，他又再度狂打哈欠，還不好意思地笑了出來。

「小廷好棒，你的呼吸做得真好。」我誇獎他。

後來，每堂課都教他一些覺察呼吸的方法。只要一靜下來，就會很快打哈欠，猶如準確按下放鬆開關，這也讓容易焦躁分心的他，在之後的練習中能平靜下來。

「老師，我回去都有記得練習呼吸，現在不會害怕吸不到氣了。」幾周後，小廷很開心地跟我報告。

「不過，我還是有很多煩惱。」早熟又多愁善感的他，滔滔不絕地向我傾訴。

再多的煩憂都沒關係，在呼吸之間，穩穩地承擔，再輕輕釋放，不畏不懼，找到安定的力量。

中秋連假就要展開「身心賦能瑜伽師資訓練」，因此這週跟坤義緊鑼密鼓地討論，陸續把授課內容製作、修改完成，非常忙碌。如何將走過憂鬱的生命歷程，以及自我的瑜伽練習和教學經驗，提煉成能提供其他瑜伽老師們在教導特殊族群有實際用處和啟發性的內容，這其中...
20/09/2026

中秋連假就要展開「身心賦能瑜伽師資訓練」，因此這週跟坤義緊鑼密鼓地討論，陸續把授課內容製作、修改完成，非常忙碌。

如何將走過憂鬱的生命歷程，以及自我的瑜伽練習和教學經驗，提煉成能提供其他瑜伽老師們在教導特殊族群有實際用處和啟發性的內容，這其中的統整與轉換，花了一番很大的功夫。

隨著備課趨於完整，也列出想給學員的參考書單，結合了許多面向的讀本：

1. 破除對精神疾病的污名，理解「瘋狂」背後的創傷，跨越正常與失常的邊界，走進精神疾病者的真實世界：

*艾倫·薩克斯《核心崩解—一位教授與思覺失調症奮戰並共存的人生》
*穆戈《瘋人說：17個來自精神病院的真實故事，在崩潰的人生與深藏的創傷中，尋找救贖和希望》
*陳玉慧《戒斷日記：失眠戒癮醫院卅天》
*林徐達《在奇幻地：精神病院裡的臨床民族誌》

2. 面對人生終極恐懼：凝視死亡與放下執著，直擊人類最深層的集體焦慮——死亡與孤獨：

*歐文·亞隆《凝視太陽：面對死亡恐懼》
*斯瓦米·拉瑪《神聖旅程—揭開生命與死亡的奧秘》

3. 踏上英雄之旅，完成內在的「榮格性別與自我整合」，是個人心理成長的實用指南，卸下防衛、接納真我：

*羅伯特·強森《他與她—從榮格觀點探索男性與女性的內在旅程》
*羅伯·費雪《為自己出征》

4. 融合東西方智慧的精神修煉與身心調理。不止有西方心理學，也有東方身體與能量的調理路徑：

*斯瓦米·拉瑪《大師在喜馬拉雅山》
*菲爾·紐倫博格《瑜伽減壓療法》
*吳至青《還我本來面目—如何接納自我和欣賞生命》
*李辛《精神健康中醫講堂：心身醫學與形、氣、神的自我調理精要》

這十二本書涵蓋的四個面向，也是想在師資訓練中分享的內容。

很期待即將到來的連假三天，跟不同領域的朋友們一同探索，如何透過瑜伽邁向復元之路！

秋天的淺水灣。今天淡金公路大塞車，天氣太好了，是去海邊的好日子。從下午一直待到夕陽西下，看海真的好放鬆。
13/09/2026

秋天的淺水灣。
今天淡金公路大塞車，天氣太好了，是去海邊的好日子。

從下午一直待到夕陽西下，看海真的好放鬆。

#親子瑜伽在親子瑜伽課堂，通常陪孩子來上課的都是媽媽。但當媽媽有事，商請爸爸跟阿公來陪伴，會有什麼不一樣的地方呢？結果實在很讓人驚豔！在男人們的陪伴之下，孩子們更主動，勇於嘗試，沒有過多的依賴和撒嬌，專注在自己身上的時間變多了。而爸爸和阿...
13/09/2026

#親子瑜伽

在親子瑜伽課堂，通常陪孩子來上課的都是媽媽。但當媽媽有事，商請爸爸跟阿公來陪伴，會有什麼不一樣的地方呢？

結果實在很讓人驚豔！在男人們的陪伴之下，孩子們更主動，勇於嘗試，沒有過多的依賴和撒嬌，專注在自己身上的時間變多了。

而爸爸和阿公也發現自己蠻厲害的，不但能輕易搞定孩子，而且瑜伽對他們來說，真的並不難，很容易就上手了。

誠摯的歡迎所有的媽媽勇於放手，讓爸爸帶著孩子一起來做瑜伽，把握幼兒/兒童喜歡擁抱及需要大量肢體接觸的階段，給孩子滿滿的愛與安全感！

#捷運中山國中站
#週六下午兒童親子瑜伽

很少有機會去天母，八月底開始有了一堂在那裏的私人課，如果中間有空檔，就會探索一下天母的蔬食美食。今天到芝山站還要等太久的公車，於是立刻找到一家店先吃晚餐，捷運旁邊剛開幕的蔬食拉麵「寒山拾得」，點了全素的黑松露醬油拉麵，真的是濃郁可口啊！之前...
10/09/2026

很少有機會去天母，八月底開始有了一堂在那裏的私人課，如果中間有空檔，就會探索一下天母的蔬食美食。

今天到芝山站還要等太久的公車，於是立刻找到一家店先吃晚餐，捷運旁邊剛開幕的蔬食拉麵「寒山拾得」，點了全素的黑松露醬油拉麵，真的是濃郁可口啊！

之前幾週還去了「私廚房」，嚐到美味的蔬菜湯跟燉飯，以及「LOUIS' BURGERS」，非常厲害的漢堡，素的選項是芝麻葉起司漢堡，很令人驚艷！

通常我都從後山埤站或者古亭站過去，再從芝山站或中山國小站轉公車，路途遙遠，都要花一個小時，來回就是兩小時。

但因為學生很特別，要教的內容也很喜歡，所以才願意每週願意花時間跑一趟。

現在加上美食，一切就更值得了😋😋😋

學生家的狗狗好可愛😍在專屬於三位青少年的瑜伽課，我們一起共讀、討論Swami Rama《大師在喜馬拉雅山》。學生媽媽希望我們九十分鐘的課程裡，有體位法、靜坐和瑜伽哲學，後來還加入瑜伽睡眠。原本給成人練習的內容，全都改成青少年版本，很是挑戰，...
03/09/2026

學生家的狗狗好可愛😍

在專屬於三位青少年的瑜伽課，我們一起共讀、討論Swami Rama《大師在喜馬拉雅山》。

學生媽媽希望我們九十分鐘的課程裡，有體位法、靜坐和瑜伽哲學，後來還加入瑜伽睡眠。

原本給成人練習的內容，全都改成青少年版本，很是挑戰，也很有趣，跟他們一起摸索著，很喜歡教這堂課。

從三位孩子幼兒園階段，就帶過兒童瑜伽，中間也斷斷續續上課，直到來到國中，又再續前緣。

用講故事的方式來討論深奧的瑜伽哲學，一起思考，慢慢啟發孩子的興趣。可愛的狗狗窩在身邊，還會抬頭凝視著我的書，很專心聆聽，真是頗有靈性啊！

#聯合報繽紛版這幾個月常常都在寫以傷病為主題的文章，今天刊登在聯合報的這篇也是，不過受傷的是瑜伽課的小朋友。總覺得無論在生命的哪個階段，如果能夠勇敢面對病痛，學習跟恐懼焦慮和平相處，內在就能更有力量，也能給予身邊的朋友力量，這是非常美好的...
01/09/2026

#聯合報繽紛版
這幾個月常常都在寫以傷病為主題的文章，今天刊登在聯合報的這篇也是，不過受傷的是瑜伽課的小朋友。

總覺得無論在生命的哪個階段，如果能夠勇敢面對病痛，學習跟恐懼焦慮和平相處，內在就能更有力量，也能給予身邊的朋友力量，這是非常美好的事。

歡迎閱讀文章。

——

焦慮男孩的指傷瑜伽

聯合報/張以昕（Phoebe Chang）

九歲的男孩是網球健將，爸媽幫他報名兒童瑜伽課，希望能增進專注力，並讓身體更加柔韌有力量。

某天來上課時，男孩哭喪著臉說，在學校撞傷手指，好怕傍晚無法練球。

我檢視了一下他的傷，指節雖有點紅腫，但不是很嚴重；嘗試了幾個動作後，男孩說不會痛，可以正常做瑜伽。

他在上課過程不斷訴說著：「好想要練球，不想在旁邊休息。」「下周就要比賽了，怎麼辦？」說到這裡，男孩突然衝到教室角落拿起球拍，揮打了幾下，焦慮地確認是否仍能順利打球。

感受到他對於網球有著極深的熱情，任何一次練習都不想錯過，很令人感動。我安慰他一定會沒事的，請他先回到瑜伽墊上，並且建議他：「如果很難判斷的話，可以問一下教練是否還能照常訓練？」

「但是，如果教練說我不能練習怎麼辦？我不要坐在旁邊看別人打。」男孩滿臉愁容，鬱鬱寡歡地說。

「別擔心，這不是很嚴重的傷，好好休息一下，很快就好了。」

我們繼續上課，不久男孩大喊一聲，原來是碰到傷處了。我請他再小心一些，他端詳著手指頭，很憂慮地問：「老師你看，是不是變嚴重了，腫得更大了。」

我認真地告訴他：「跟剛剛差不多，等等冰敷一下，也許到球場就沒這麼痛了。」

情緒平穩下來後，男孩想起之前某位隊友雖然受傷，還是照樣奪牌，以及自己也曾被棒球擊到手指，但很快就恢復的經驗，頓時驅散了不少內心的烏雲。

一個年幼的孩子能清晰地把煩惱的事表達出來，很不容易，而跟他對話的同時，也好像在跟自己說話，這不都是大人生病受傷時在心中的自言自語嗎？

無論男女老幼，如何在身體不適時安頓身心、接受現狀，雖有擔憂痛苦，但還是能跟自己和諧共處，這些都是一輩子的學習。

午後暴雨滂沱，男孩離開教室時，小小的他背著兩支網球拍，勇敢地冒著大雨朝向夢想之地前進。我忍不住拍拍他的肩膀，說聲加油，希望他能儘快好起來。

因為好像大家都還是找得到我，所以很少宣傳課程😂這是我的綜合課表。目前如果想上團體課，成人的部分都集中在捷運後山埤站，兒童的部分在捷運中山國中站。現在就只有這兩個主要據點。其他都是私人課跟公司、團體包班，沒有對外開放。如果有興趣約課的話，也歡...
01/09/2026

因為好像大家都還是找得到我，所以很少宣傳課程😂

這是我的綜合課表。
目前如果想上團體課，成人的部分都集中在捷運後山埤站，兒童的部分在捷運中山國中站。

現在就只有這兩個主要據點。

其他都是私人課跟公司、團體包班，沒有對外開放。
如果有興趣約課的話，也歡迎詢問哦。

上週五晚上跟接手忻瑜伽的Youth告別，九月後就不再排課了。當晚的兩堂課，很感謝老學生特別趕來說再見，有下班後搭計程車來的，有在教室認識十一年的老朋友，有初學時一路跟著至今的，還有遇到一位五年不見，去開髖關節手術後休養很久，才第一天回來練習...
31/08/2026

上週五晚上跟接手忻瑜伽的Youth告別，九月後就不再排課了。

當晚的兩堂課，很感謝老學生特別趕來說再見，有下班後搭計程車來的，有在教室認識十一年的老朋友，有初學時一路跟著至今的，還有遇到一位五年不見，去開髖關節手術後休養很久，才第一天回來練習的學生。

忻瑜伽結束經營時，就說過一次再見，兩個月後，決定要離開Youth，又要再告別一次。其實真的很不捨，快下課時看著學生大休息，多麼希望時間靜止，停留在這一刻就好了。

屬於忻瑜伽的美好情誼會永遠記得，深深的感謝這十年間的相遇，有緣也能在他處延續。

在此時劃下句點，對我來說是很圓滿的。下半年會想多休息調養，讓行程可以更簡化些，不要奔波得太頻繁。

終於放下後，打從心底覺得很輕鬆，還是喜歡純粹一些，這樣比較簡單快樂。

變動頻繁的2026，此時還是一直在震盪著，但已愈來愈習慣無常，但願能跟著內心真正的意願走下去，那便無憂無慮了。

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