林佳縈Jessicayogalife

今天學生分享了一個食譜給我🤩
立馬改良之後做一個試試看😎

非常健康的「無糖高蛋白南瓜籽歐包」

南瓜子的含鋅量極高，對毛囊健康、改善食慾與味覺、協助胰島素運作至關重要。

豆漿含大豆異黃酮，能輔助調節因減脂壓力可能產生的荷爾蒙波動。

我在麵團中還加入蛋白粉，可以降低該餐的 GI 值（血糖升幅）
下次再改良其他版本😎
想要低碳飲食的人
可以試試看喔！

今天有同學跟我分享她使用精油的小心得，真的很開心能在生活中給她一點幫助🌿
精油其實就是利用植物特性的自然能量，給身心一些額外的照顧✨
像IAA裡常見的乳香、沒藥、廣藿香等精油，都是溫和的植物精華，陪伴我們放鬆、調整情緒。

精油不是藥，而是一種加分的小幫手，除了讓身體感受到舒服，也能讓心情更美好💛
如果你也喜歡精油，歡迎來教室親自體驗看看，感受植物的微妙力量吧！

#芳香療癒 #身心靈療癒 #芳療

課程介紹： 「伸展瑜珈」是一門專注於舒緩緊繃、釋放壓力與提升柔軟度的課程，透過溫和緩慢的體式練習，幫助學員放鬆肌肉、伸展筋膜、改善身體僵硬與疲勞，特別適合日常久坐、運動後放鬆或需要恢復身心的人參與。 課程中將結合深層伸展動作、穩定呼吸引導與溫和冥想，幫助身體進入修復狀態，提升血液循環與身體覺察力，同時達到放鬆心情、緩解壓力的效果。 🌟 課程特色： ✔ 溫和友善的節奏，適合各年齡層與初學者 ✔ 有效改善僵硬、痠痛、姿勢不良與長期緊繃 ✔ 深層伸展肌群與筋膜，釋放壓力與疲勞 ✔ 有助於提升睡眠品質與專注力 ✔ 特別適合久坐上班族、運動後恢復或壓力大者 🎯 適合對象： 肌肉僵硬、柔軟度不足、姿勢緊繃者 長時間久坐、壓力大或睡眠不佳者 瑜珈初學者或想恢復身體彈性者 運動員、健身族需要肌肉恢復者 欲提升身體覺察與舒緩神經系統者 📌 課前提醒： 請穿著輕鬆舒適的服裝，攜帶水壺與毛巾 建議課前1～2小時避免進食，保持輕盈 若有舊傷或特殊不適，請事先與老師溝通，以利適當調整動作 #青埔瑜珈 #哈達瑜伽 #傳統瑜珈 #誦缽音療 #精緻小班 #芳香療法 #a19瑜珈 #觀音瑜珈課 #中壢瑜珈 #青埔瑜珈老師 #a19瑜珈 #a19體育園區站⚾️

最近我忽然發現一件有趣的事——
來上課的寶寶們，幾乎都會穿著「襪子」！

一開始我沒有特別注意，但在帶大家做一些需要光腳踩地的動作時，我才發現原來大家都是穿著襪子練習的。

後來我好奇思考：「為什麼大家來上課都穿襪子呢？」
仔細觀察後才發現，很多皮拉提斯教室的招生照片裡，學員都是穿襪子操作器械或做地板動作的。
啊～原來如此！

再結合有學生跟我分享，他們查遍青埔的瑜珈課，幾乎沒有教傳統哈達瑜珈的，反而很多是皮拉提斯或器械課，我就明白原因了——
大家對瑜珈的練習方式，可能還不是很熟悉。

在傳統瑜珈練習中，我們不建議穿襪子。
因為襪子會減弱腳底的感受度，而瑜珈很多動作需要腳掌穩穩踩地，才能感受到全身的延伸與穩定。
沒有襪子的阻隔，也更容易訓練足底筋膜，幫助提升腳步彈性、穩定性與核心力量，並維持良好的身體排列。

當然，衛生也是很重要的！
教室內準備了酒精，方便大家隨時消毒；如果需要洗腳，我們也可以提供。
每堂課結束後，墊子都會用酒精擦拭，老師也會再做全面的消毒清潔。
最後，我們的可愛小幫手——小白掃拖機器人，會用專用的環境清潔液，把地板拖得乾乾淨淨。

所以，下次來上瑜珈課，不用特地穿襪子喔！
只要穿著舒適、方便運動的服裝，就能盡情享受練習的美好時光～

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最近，常常遇到學生或剛接觸瑜珈的朋友問我——
「練瑜珈會瘦嗎？」
「瑜珈老師是不是都要很克制自己、維持身材？」

這些問題，其實道出了商業行銷下的一種可怕刻板印象。
它不僅對練瑜珈的人不公平，也讓許多認真教學、陪伴學員的人受到無形壓力。

過去二十多年來，我見過許多優秀的瑜珈老師，從年輕、單身、結婚、生子，到成為身材看不出來的年輕阿嬤。
很少有人能在不同人生階段都維持一模一樣的身形——那其實是一種苛刻的期待。

對於任何一位女性來說，這都不容易。
更何況我們是身體一直在勞動的運動工作者。

瑜珈，從來就不只是身體的體位法，它的核心是「修身」「修心」，是向內整合的練習。
但在商業化過程中，我們漸漸只看到它的外在：動作漂不漂亮？身形夠不夠理想？
大家忙著追求世俗定義的「完美」，卻常常忽略——自己真正需要什麼？

所以如果你問我：「練瑜珈會瘦嗎？」

我會很直白地說：

「體態是附屬價值，不是必然結果。」
你想瘦，最基本的關鍵是——飲食管理。

以前有學生問我某種飲食法的效果，我特別去請教我們家熟識的家庭醫師（他是新陳代謝專科）。
他說得很直接：瘦身的核心就是「熱量赤字」。

許多人都在問：「吃什麼會瘦？做什麼運動會瘦？」
但很少人去回頭檢視：
每天幾餐？吃了什麼？喝了多少含糖飲料？進食的時間點？
甚至沒注意自己的身體其實根本消耗不了這些熱量。

運動當然重要，但它的角色是：
✔ 提升新陳代謝
✔ 增加肌耐力與精神狀態
✔ 降低骨質流失風險
✔ 讓你看起來更年輕、更有活力
✔ 增進生活品質（夫妻關係、親子相處……你知道的😆）
✔ 緊急時刻還能瞬間反應、抓住亂跑的小孩 😂😂😂

兩年前，我曾因為飲控加上課程太密集，長時間沒好好吃飯，一度瘦到體脂22%(大概有一個多月，學生看到我都拜託我吃飯😂）。
持續往下降時，朋友提醒我：「女生體脂過低可能導致停經。」

我才開始注意自己的生活品質，回到一般飲食，體脂回到24%左右。
後來因教學地點調整、大量進修新領域，身體也進入不同狀態——
體重慢慢回到54-56kg間浮動，體脂沒太大變化。

但也在這段期間，十幾年未發作的氣喘回來了。
我查了很多原因，找不到明確線索。
最後只能學著接受它、跟它和平共處，也開始吃藥控制。

藥物導致體重上升。
我能做的，是穩住它，不讓自己失控。

因為我知道，「健康」永遠排在最前面。
只要身體健康、內在平衡，體態這件事——會慢慢回來的。

這，才是瑜珈八肢中一直提醒我們的精神：「身、心、靈的整合與平衡」。

所以，如果你正在練習瑜珈，請不要執著於「會不會瘦」。
你會慢慢變健康，身心會變得飽滿、豐富、穩定。
你會更容易找到一種內在的和諧，幫你度過各種生活的高低起伏。

我們不可能每一次練習都馬上能「覺察自己」。
但沒關係，瑜珈本來就是一種不斷練習、探索、修正與療癒的過程。

最終，你會走回那個平衡點——
不是變成「某一種樣子」，
而是活成你自己最自在的模樣。🌿

#青埔瑜珈 ⚾️ #瑜珈老師 #瑜珈老師碎碎念 #哈達瑜伽 #瑜珈八肢 #正念

昨天下課去採買食材
回家接著整理
還收拾晚上的碗筷
準備老公的宵夜
曬衣服洗床包
老公回家後跟他碎嘴一下
👩🏻都快變家庭主婦了😮‍💨
🧑🏻你本來就是家庭主婦啊！
👩🏻😳（內心OS我升級了？！）

原本我自認是「職業媽媽」
好啦！確實這一年多當家庭主婦兼職瑜珈老師跟芳療師🤣🤣，如果老公很願意讓我一直這樣快樂過日子我也很開心！🥳🥳🥳

不過確實這一年我們家步調感覺越來越好，生活品質也不會亂糟糟，完全是我喜歡的生活方式！
所以當貴婦不只是自己要經營，老公也要捨得投資！❤️

PS@瑜珈老師真的只能糊口飯吃🤣賺大錢是不可能的！😉
所以要「感謝老公，讚嘆老公！」😘