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卓立 Yoga.Dance.Fitness-龍潭店

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卓立 Yoga.Dance.Fitness-龍潭店

有氧舞蹈，空中瑜珈，熱瑜珈，Zumba，皮拉提斯，飛輪，piyo 地址：桃園縣龍潭區大順路13-1號2F
TEL：（03）470-4039
FB粉絲團：www.facebook.com/Choli0102

29/09/2026

很多健身的朋友會疑惑：
「平時有重訓，再做皮拉提斯有什麼幫助嗎？」
「皮拉提斯是不是女性專屬的運動呀？」

今天想跟大家介紹我們一對超可愛學員夫妻檔 —— Apple & 兆良！
兩位都有 2 年的重訓背景，今年年初開始加入 Polly 老師的皮拉提斯課 ✨把運動變成生活裡最浪漫的默契，互相鼓勵、一起更好，真的很令人感動 🤍

讓力量與柔軟並存，達到最理想的身體狀態💕

感謝 Apple & 兆良的真心話分享！
／左滑圖片／
一起來看看他們跟著 Polly 老師練習這大半年以來，最真實的身體感受吧！

#體態管理 #運動新手 #青埔機械式瑜伽 #過嶺皮拉提斯 #龍潭皮拉提斯 #中壢皮拉提斯 #皮拉提斯 #皮拉提斯團課

26/09/2026

第一次走進皮拉提斯教室，
看到一整排器械的時候，
是不是偷偷想過：

「這個我要怎麼爬上去？🤣」
「看起來好專業，我真的會用嗎？」
「老師會不會叫我做很難的動作？」

放心～你真的不是第一個這樣想的人😂

第一次接觸器械皮拉提斯，
老師會依照你的運動經驗與身體狀況安排適合的內容，
也會帶著你認識器械、調整姿勢與動作。

不需要會劈腿、
不需要核心超強、
更不需要先瘦下來才能來。

穿著方便伸展、活動的衣服，
準備好止滑襪，
帶著一顆「今天來認識自己的身體」的心就可以了❤️

而且很多學員上完第一堂最大的心得不是「好累」，
而是——
「原來這裡平常根本沒用到！」
「看起來沒什麼，怎麼抖成這樣🤣」

沒錯，皮拉提斯就是有這種魔力。

想嘗試看看，卻一直不敢跨出第一步嗎？

📩 歡迎私訊小編，我們可以先幫你了解適合的課程方式✨

#體態管理 #運動新手 #青埔機械式瑜伽 #過嶺皮拉提斯 #龍潭皮拉提斯 #中壢皮拉提斯 #皮拉提斯 #皮拉提斯團課

24/09/2026

下班回家總覺得胸口悶悶的、肩頸硬得像石頭❓🥺

是不是又盯著電腦、低頭滑手機一整天了呀？
不知不覺呈現「烏龜頸 + 圓肩」，不僅看起來沒精神，連呼吸都跟著變淺了><

每天睡前給自己 5 分鐘的時間
⇢ 3 個超簡單的居家伸展小動作

#天鵝式：延展久坐僵硬的脊椎及肩頸
#美人魚式：拉拉側腰，把卡緊緊的肩頸通通鬆開
#開胸伸展：把緊縮的雙肩往外打開，擺脫含胸

稍微伸展一下，可以感覺呼吸順暢很多了喲！

※記得千萬不要硬拉到痛喔！
※在自己覺得舒服的範圍內、順順地呼吸就好。

#過嶺皮拉提斯 #青埔機械式瑜伽 #龍潭皮拉提斯 #皮拉提斯 #中壢皮拉提斯 #運動新手 #龍潭 #核心訓練 #皮拉提斯團課 #體態管理 #活動

23/09/2026

【卓立皮拉提斯｜母女 Q&A 👩🏻‍🦰👩🏻】

一起工作、一起運動，
每天待在一起這麼久，母女之間真的不會吵架嗎❓🤣

這次讓 Lily 老師和 Polly 來場快問快答‼️
從誰最沒耐心、誰最賴床，
一路聊到工作意見不合時到底誰先讓步～

Lily 老師對專業要求高、看到動作不正位就忍不住提醒；
Polly 老師則默默在後面幫大家修細節。
一個急、一個穩，反而成了最有默契的搭檔✨

母女一起工作是什麼感覺？
大概就是一邊吐槽、一邊互相補位，
最後還是一起把每件事做好。🥰

#桃園皮拉提斯 #青埔機械式瑜伽
#卓立皮拉提斯 #過嶺皮拉提斯 #龍潭皮拉提斯 #體態管理 #龍潭 #皮拉提斯團課 #核心訓練 #皮拉提斯 #運動新手

22/09/2026

#皮拉提斯和 #瑜伽到底差在哪❓
這是我們最常被問到的問題之一🤣

看似都是在墊子或器材上的運動，
其實訓練的核心目標大不相同！
-
〖皮拉提斯〗 ⇢ 偏向「精準控制與力量」
專注於深層核心強化、肌力控制與穩定度
搭配胸式呼吸，幫助身體在動態中保持平衡與力量

〖瑜伽〗⇢ 偏向「身心連結與伸展」
專注於關節活動度、柔軟度與心靈沉澱
搭配腹式呼吸，幫助放鬆神經、找回內在平靜

/

💡簡單來說💡
想改善體態、強化核心、打造緊實線條 ➡️ 選皮拉提斯
想釋放壓力、增加身體柔軟度、放鬆身心 ➡️ 選瑜伽

不管妳現在處於什麼狀態，都可以安心交給我們的專業教練團隊，根據妳的身體需求，給予最精準的引導與安全保護🥰

#龍潭 #體態管理 #核心訓練 #皮拉提斯團課 #運動新手 #皮拉提斯

20/09/2026

✨ 【練皮拉提斯真的能抗老嗎❓ 】

每天練習皮拉提斯，真的能阻擋歲月嗎❓💭

大家常說的「變老」，其實不只是臉上的皺紋，
更多是體內的慢性發炎與肌肉流失。
我們追求的從來不是「永遠不老」，而是「優雅地老去」✨

🌟 練習皮拉提斯，最先改變的是什麼❓
答案不是體重，而是妳的「呼吸與姿態」‼️
當緊繃沉重的肩頸鬆開、站立不再駝背，
睡眠品質也悄悄變好💤

當妳能在日常中好好呼吸、安放身體，
那種由內而外的充實感，就是最美妙的轉變💕

💬 「你的年紀，會停留在你開始運動的那一刻。」
外在有力量，內在有平靜，這就是最自然的抗老過程 🤍

#桃園皮拉提斯 #青埔機械式瑜伽
#卓立皮拉提斯 #過嶺皮拉提斯 #龍潭皮拉提斯 #零基礎皮拉提斯 #核心訓練 #體態管理 #龍潭

19/09/2026

「好想試試看皮拉提斯，可是沒接觸過怎麼辦🫣」

在面對全新的運動器材，會感到不安是很自然的~
只要做好準備，妳會發現 Reformer 核心床其實是個非常溫柔且精準的運動好夥伴喲 !

第一次嘗試核心床跟著這個 Check List 做好準備就好

▫️ 𝐎𝐮𝐭𝐟𝐢𝐭：貼身運動服 + 止滑襪（安全與發力的關鍵）
▫️ 𝐓𝐢𝐦𝐞：提早 10 分鐘抵達（完成報到、沉澱心情）
▫️ 𝐄𝐪𝐮𝐢𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭：不同色彩彈簧代表不同阻力（黃藍輕 / 紅重 / 綠特重）

記好這三點，剩下的就放心交給我們吧！
卓立皮拉提斯教室裡的每一位教練都非常專業且有耐心，課堂中也會根據每個人身體狀況不同來調整阻力與動作角度，隨時在旁輔助，完全不用擔心跟不上或做錯 🤍

請帶著放鬆的心情前來，好好盡情享受運動的過程✨

17/09/2026

🔺從護理師到卓立皮拉提斯創辦人：
在身體還能選擇時，給自己一份愛與強韌 🤍

我們每天忙著照顧工作、家庭與生活，
卻常常忘了聽聽自己的身體在說什麼 🌿

曾經在醫院任職護理師 15 年的 Lily 老師，
看過太多病痛與無奈。🏥

因此更希望每一個人，
在身體還能自由選擇時，
就開始為自己建立肌力與健康。💪

卓立皮拉提斯，不只是一個來運動的空間，
更是為妳打造的健康避風港。🧘🏻‍♀️

結合護理衛教與專業營養諮詢，
陪伴妳建立終生受益的生活習慣✨

當妳學會傾聽身體的聲音，
強韌的不只是肌肉，
更是由內而外發光的自信與從容🤍

#皮拉提斯團課 #運動新手 #零基礎皮拉提斯 #龍潭

16/09/2026

🌕 中秋限定｜20+1 課卡活動

中秋，不只是團圓的日子，
也別忘了留一點時間，好好照顧自己的身體 🤍

每天忙著工作、家庭與生活，
我們常常把自己的時間排在最後。
這個中秋，卓立C.L Pilates Studio 想陪你把運動重新放回生活裡✨

🎑 中秋限定課卡活動
活動期間 9/14－10/10

購買指定 20 堂核心床課卡
🎁 加贈 1 堂核心床課程
一共 21 堂，讓規律運動更容易延續！

不追求一次做到最好，
而是在每一次呼吸、伸展與練習裡，
慢慢累積身體的穩定、力量與控制。

無論你是剛開始接觸皮拉提斯，
還是已經陪我們練習一段時間，
都希望你能在這個秋天，
遇見更自在、更有力量的自己。🌿

📍活動據點｜青埔店・中壢店・過嶺店・龍潭店
💌 課卡內容及活動詳情，歡迎私訊小編詢問。

這個中秋，把時間留給更好的自己。🌕

11/09/2026

你有沒有發現一件很奇妙的事？

明明體重沒有很重，
穿衣服卻總覺得哪裡怪怪的：
小腹突出、圓肩、駝背、骨盆前傾，
甚至站著的時候總是習慣把重心放在同一隻腳。

很多時候，我們在意的不一定只是「體重」，
而是整體的體態與身體使用方式。

器械皮拉提斯訓練的不只是肌肉，
課程中會透過核心控制、呼吸、穩定度、活動度與身體覺察，
讓你重新認識自己的身體。

有些人第一次上課才發現：
「原來我一直都用錯地方出力！」
「難怪我每次運動都是腰先痠🤣」

我們不追求一堂課就讓身體突然改變，
而是透過一次次練習，
慢慢建立更好的動作模式與控制能力。

體重只是數字，
真正讓一個人看起來有精神的，
往往是站姿、線條與身體散發出來的狀態✨

📩 想知道自己適合什麼課程，可以私訊小編詢問唷！

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