程教練運動心理研究室

只見新人笑不見舊人哭!棒球12強與後奧運選手心理健康關懷

運動心理學系列1

如何關心奧運賽後選手心理健康及修復運動員心理創傷?

​​​運動員心理創傷症群(暫譯)，為何運動員也需要心理關懷及適度諮詢?

要成為傑出運動是經年累月幾乎每天訓，不管在體能、心理負荷都是壓力滿滿，訓練或比賽時耳邊傳來陣陣鼓勵或被責，此時運動員不只試題能體能負荷更是心理上超負荷。

國際奧運精神格言;更高、更快、更強，用運動精神展現人之極限。國際奧會2019年發表研究數據顯示，35%頂尖選手曾患持續近一年受到心理疾病所苦，包括焦慮、憂鬱、恐慌、睡眠問題以及酒精濫用等問題:25%大學運動員有憂鬱症狀，7%曾有不好的念頭傾向。世界頂尖運動員不乏患有心理障礙者，如網球大阪值美、游泳名將菲爾普斯及我國高爾夫名將曾雅妮均有心理方面障礙，尤以菲爾普斯吸食大麻麻醉自我，被媒體。大阪值美更因賽後不願接受訪問爾被罰錢而被罰錢，她覺得師球後心理創商很大為何還要再次心理受創。

國際奧會表明正視員心理創傷問題問題而提出解決辦法及協助，世界各國心理學或運動心理學家或單位也紛紛正視及設置運動心理防護單位，而我國也積極在成立，幫助運動員如何心理更健康更健康、更強。但，因運動人口或學校單位多，只是從國家隊的頂尖運動，抑或基層也可納編編，如何有效配置也是一大問題?

運動員當務之急是該如何自救、自我救贖、找回自我?像野外動物受傷自我舔傷療傷?

自我修復:

A從新認識自己。B歸因，找出成功與失敗的原因再出發。C.看開看破運動競技本質輸贏成敗。D。幫自己找出運動技術、運動心理邏輯，應用並融合競技競賽，創造屬於自己的專有強項。

射擊運動與推展！
消失的大專組及社會人士組？
基層努力推展，大學以後變沒人要練槍了？
1.大學以後練槍沒動機了（除非亞奧培訓）有目標有希望！
2.亞奧競技之單發空氣槍管制方式應可放寬？
3.應修法推動空氣槍俱樂部化，可實名私人登記制
4.因運動槍支管理辦法之規定學校須有標準槍彈庫導致有些學校嫌麻煩，不願收射擊選手。
5.空氣槍應修改法令與散彈槍及火藥槍分開管理。
6.使競技型空氣槍可以成為休閒活動與延續射擊運動員之延壽。

花花綠綠的心理狀態焦慮量表！

意味著比賽時每個人都有不同焦慮或想法，如何把‘’想法‘’與技能表現合而為一，那就是學問！

可能很多人都覺得那麼小小運動選手怎會有心理問題？
不就射擊打槍嗎？瞄好就扣响？
不就是投球吧？認真投有什好怕？
真是這樣嗎？
恭喜大崗國中獲得2金二銀二銅
個人10公尺手槍冠軍：廖晁揚
個人10公尺步槍冠軍：殷梓傲
#113年中正杯射擊比賽
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道奇VS洋基世界盃G5大戰
反轉理論VS大災難理論
今天道奇洋基大戰精彩絕倫，以0:5優勢竟然被打逆轉。
運動心理學之大災難理論的徵兆:一個小洞會讓大水庫崩塌！
1.不該的漏接，眼睛看著球心理却想雙殺同時專注散掉漏接了傻眼了。
2.三壘刺殺傳的不好，或可傳二壘刺殺，但不管如何失誤了
3.連二K後一個軟弱的壘球投手未補位，一壘手好像也等投手等等，就是大災難前兆的開始！
4.印象中總教練都沒喊暫停，未適度介入，轉移氣氛！
*道奇從迷惘中醒了，突然看見一線生機破繭而出，越打越順自信更強，轉輸為贏！
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阿爾愛因世界錦標賽賽後檢討

程教練：感謝管理及防護員還有領隊，在這幾天的照顧，那我們先請領隊稍微說一下。

領隊：恭喜O章和O慈有打出達標，至於有缺失的部分回去繼續練習，希望會長盃還可以看到大家的進步，明年還能看到大家一起出來，到昌源和利馬的比賽。

程教練：我是習慣在比賽結束都會開個檢討會，每個教練都會有自己的方法與做法。因為每個人都有自己的志向所以願意承受練習的痛苦，我很不忍心看到大家這麼努力卻還在原地踏步。我是很瘋狂的人，我對射擊的精神就像是日本職人的精神，那我們要如何透過這樣的精神做改變呢。笛卡爾有一句名言『我思故我在』，不論在人生哪個部分，如果沒有思考，那就都是虛的。花若盛開、蝴蝶自來，我們應該要更著重在思考如何種草，而非如何追馬，那麼馬自然就會來了。若能有這樣的想法，才有辦法更相信自己，如此才能達到練習和比賽有一樣的表現。無欲則剛，比賽過程中要專注重技術輕分數的想法才能在比賽時達到和練習時一樣的心態。定靜安慮得，則是達到無欲則剛的辦法，定靜安慮都是為了最後的得，知其所以、克躁靜心、專志不移、以道深造。為什麼我要強調這個，因為對於要如何增加對自己的信心，如果上場都沒辦法有像練習一樣的表現，就表示你對自己的動作沒信心。
我以大陸為例好了，一年要達標五六次才可以被錄取國家隊培訓，並不是偶發的突然成績好就可以入選。目前我們沒有心理治療師介入幫助我們這個團體，所以你應該要更相信你的教練，因為射擊的偶發性太高了，如果你沒辦法面對，形成眼高手低，那就沒辦法在比賽時有好的表現。

再來，改變。因為射擊偶發性太高，只要一組分數突然打高了，你就開始有壓力。打得好有壓力、不好也有壓力，那什麼分數才會讓你沒有壓力？所以要怎麼樣給你自己一套適當的分數標準。多的分數就當作是驚喜、禮物。如果心裡一直掛記著分數，那就會造成你的心理負擔。你要把這些擔憂都拿掉，不能帶著擔憂上場。擔憂是什麼，就是害怕失去，你沒有放手一博，害怕去嘗試，那你就會失去更多。說實話，你們都沒有成功過，就更沒有什麼好失去的啊。你應該是要想辦法如何去獲取成功。

現在來談射擊，射擊的擊發才是靈魂。射擊講究的是擊發的瞬間。如果你還需要思考如何擊發，那就並非自然的，只有在你輕鬆的時候，腦中的Alpha波才有辦法發揮。射擊玩瞄扣結合是一種藝術，如果你能將它當成一種藝術，那麼出現一個高峰的時候，為什麼沒辦法複製貼上，因為你有另外自己想法加上去的東西。

第二點，例行性動作。每一次動作過程都很一致性的在做，練習和比賽時也一致的去做，當發生一些不一樣時，你沒有一個例行性動作去讓自己平靜下來，重新把想法回歸到動作上，那每次遇到狀況時，你馬上就兵荒馬亂了。預報，預報可以輔助你對你的動作獲得安定感，若有落差，你就很容易自亂陣腳，那這時就是你的例行性動作能不能夠輔助你覺察到你的動作產生了落差及專注。
教練在後面幫你看槍口晃動，就是在看他眼睛看到的動作和你認知的是否相同。
我就是希望大家出來這麼辛苦，能夠帶著一些東西回去，而不是打完比賽就回去了。要改變思想才能獲得改變的力量。
頓悟、漸悟，兩種都很好，在射擊裡的偶發性若可以複製，那就有辦法在六十發裡做到好做到滿的動作並鞏固住。
回歸基本功，練空槍，一年後就破成績了，就是有心插花，花不開，無心插柳，柳成陰。
大家要用專業的技巧、業餘的時間去練習，而非專業的時間、練業餘的技巧。

張教練：如果可以的話，畢竟每個選手是親力親為參加比賽，不管好壞與否，想聽聽看大家的想法，不管好壞想聽聽看大家對自己這次比賽的一些感想。從在國內準備到來這裡比賽，整個過程是如何，請大家分享一下。

劉OO：失敗的人找藉口，成功的人找方法。這場比賽沒有發揮水準，其實在出國前在公西訓練是有進步，臥射都可以10.5以上，但來到這邊之後，真的就像程教練說的那樣，整個過程都亂掉了，連預報都沒有。立射一開始的十發就在調表尺，但其實我連預報都沒有，所以調的東西也都是虛的。
張教練：儀式感，就是進到靶場自己的儀式感是什麼。比如先靜坐一下，想一下今天要做的流程，把自己的心態調整好。若是一被人影響就忘記了儀式感，那你就沒辦法讓自己做到一致。今天大家都是可以出國比賽的選手了，更應該要讓自己有一套辦法去進入自己的狀態。

王OO：我就是不會預報的那種人，預報八成都是不准，所以打出來成績，不是大好就是大壞。我通常都不知道自己做的動作是好是壞，所以回去之後會把預報當成一個課題去做，嘗試看看，我覺得應該會有更多進步啦。
張教練：預報真的很重要，還在台灣的時候，我們都有在談預報的問題。預報沒辦法那麼精確，但有在預報的時候，成績都不會太差，因為你是有在專心的，專心在動作上，所以你才有辦法在擊發的時候做到穩定。因為你一直在觀察自己的動作行為，那一霎那你是專心的，你才有可能做出好的動作啊。但放到比賽上面，你沒有這樣去做預報，沒有專心在動作上，那你一定就會慌張。

林OO：在公西練習的時候，其實都做的到預報。但來這裡之後就有點陷入預報錯亂，當這種時候就開始慌亂、想調表尺，那當然就越調越亂了。
張教練：其實比賽時，這一發搞不清楚也沒關係，你只要回歸到你的動作基礎上就好了，去想你的正確動作流程，其他的都是虛的，去在意那些虛的才會使你自己慌亂。

程教練：自然擊發和有意識的擊發。當你都沒有預報，你不知道你的動作正確度，不確定是否為甩遠彈的時候就去調表尺，有用嗎？一定會越調越亂啊。
張教練：發在意先，不要意在發先。不要用你的意識來控制食指擊發扳機。

程教練：希望各位可以為我們這個團體做更好的表現，可以花最短的時間達到最好的表現。