Steve 教練

今天來測試一下你的腳到底是不是彈簧做的
⚠️挑戰單腳連續跳5下能不能超過10公尺⚠️

但重點不是硬跳
很多人一落地就蹲很深，導致後面速度帶不起來

你要的感覺是：
腳一碰地，馬上被彈出去
想像地板超燙，碰一下就走

跳的時候骨盆不要亂晃
你一歪，力量就很容易分散掉

如果你能每一步越跳越遠，越跳越輕
那代表你的反彈能力還不錯！

大家來試試看，有沒有人可以打破我12公尺的紀錄😆

閉眼訓練在於強迫身體減少依賴視覺，改用本體感覺和前庭系統來控制身體，大家可以在每次正式開始訓練前試試看！

1. 提升本體感覺

閉上眼睛後，大腦必須更專注接收來自腳掌、腳踝、膝蓋和髖關節的訊號

* 落地位置感更好
* 跳躍起跳時力量傳遞更順暢

2. 強化足弓與腳踝穩定肌群

閉眼站立時，腳底的小肌肉、脛後肌、腓骨肌群會自動工作

* 三點支撐更穩
* 足弓控制更好

3. 提高神經系統覺醒度

閉眼平衡其實是很好的神經啟動

* 大腦更快進入專注狀態
* 肌肉募集效率提升

以前的我只在乎練的多不多、夠不夠
完全不重視身體修復

直到我開完刀之後，才真的意識到一件事——
「恢復，才是讓你走更遠的關鍵。」

現在我比以前更重視身體的回饋，
也更願意花時間和金錢在恢復上。

去年開完刀後，每次的復健和訓練完
我都會用 Normatec 3 來做下肢恢復

那種一節一節加壓、幫你把累積的疲勞往外帶走的感覺非常明顯。

如果你也是長期在訓練、打球，
或是跟我一樣經歷過傷後回歸，
你肯定很清楚，恢復真的差很多。

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#有熊運動 #運動恢復

沈浸式灌籃，多看幾遍你就學會了

在灌籃表演或跳躍訓練前
除了基本的動態熱身之外

我一定會先用Hypervolt 的筋膜槍
把比較緊繃的地方放鬆
尤其是我開過刀的左腳膝蓋周圍

別小看這簡單的步驟
這會讓你助跑跟起跳的感覺差很多
讓你跳躍時更敢用力，身體也不會有緊繃感

對我這種常常要跳、要灌的人來說
恢復跟肌肉啟動其實跟訓練一樣重要

我用的這一支是Hypervolt 2 pro
它搭載了90W高扭力馬達
針對比較厚實的臀大肌和股四頭肌
動力依然穩定輸出！



#筋膜槍

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預祝大家新年快樂！
新的一年，一起訓練、持續突破！

錢沒有不見，只是變成自己喜歡的樣子
剩下的，就是把自己變得更有錢
有誰也是奧迪車友✋🏻

假日聯賽日常

今年不是在復健，就是在復健的路上😂
期待明年的自己！ 繼續努力！

#半月板術後11個月

你還在找適合自己的高蛋白粉嗎？
為了追求頂尖運動表現，我平常對自己的訓練非常嚴格，所以練後的營養補充也更加重要！

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