Aaron 凱賀教練

胃口正常、睡眠不錯、沒什麼病痛
也代表你健康嗎？

👎 93.2% 的美國人其實都有代謝失調
✅ 但大多數人完全不知道

Casey Means 是史丹佛畢業的外科醫師
她媽媽看的是世界等級的名醫
也固定全身健康檢查
最後卻在 71 歲時被診斷胰臟癌，在家離開人世

是「不幸」的癌症？
還是數十年累積下來的慢性代謝失常？

📉 她媽媽40歲高血壓、50歲高膽固醇、60歲血糖邊緣值
每次看診都只開藥，沒人處理根本問題
直到癌症出現，一切都來不及

Casey 後來辭去主治醫師的工作
和哥哥合寫了一本書《Good Energy》
用來解釋一個關鍵問題：

為什麼現代人普遍慢性病纏身、疲憊焦慮、情緒低落、甚至不孕？
答案不是壓力太大或運氣不好
而是——你身體裡的能量出問題了

什麼是好能量？
它就是健康的「代謝力」
由你的粒線體負責產生，讓細胞有力氣完成以下任務：

⚙️ 修復身體
📦 傳遞訊息
🧬 複製 DNA
♻️ 清理廢物
🔥 維持體溫、酸鹼值

如果能量不足
這些運作就會出錯，最終導向疾病

這不是空談
書中列出改善方法，我簡單整理：

☀️ 早上曬太陽、晚上不滑手機
🏃 zone2 有氧運動 + 重訓
🥗 拒吃糖、精緻油或穀物、只吃真食物
🧘 呼吸練習、冥想、數位排毒
🧠 接受心理諮詢，就像找健身教練一樣自然

想像一下
如果這些做法能讓你：

✅ 醒來精神飽滿
✅ 運動後不再虛脫
✅ 不容易生氣、焦慮或崩潰
✅ 生理期規律減痛
✅ 飯後不再昏沉
✅ 睡前不再滑到腦袋爆炸才強迫入睡

你會願意花四週練習看看嗎？

作者設計了「4週好能量挑戰」
照著吃、動、睡，幫你重訓代謝力

我最近自己實測了
身體的反應簡直像換了一台新機器

如果你還沒試過
不妨從今晚的睡眠開始：
關燈入睡、7小時以上、手機放客廳

別再告訴自己你“其實健康”
身體知道的比你多
只是它一直在等你回應訊號

只要給它正確的訊息
它會還你一個有能量、有感覺的生活

快樂，不是靠意志力決定的

你每天試著讓自己「開心一點」，卻還是覺得累、煩、壓力大？

可能不是你想太多
而是你的腸腦軸失調了

這些狀況你有嗎：

😞 睡眠不好、翻來覆去
😵‍💫 情緒起伏大、容易焦慮
🔥 一到下午就爆吃甜食
🥱 醒來還是覺得累
💩 消化不順、腸道敏感

我們以為需要的是更強的意志力
但真正需要的，是讓你的「快樂」能量恢復運作

這不是空談，有科學數據支持

一種特殊的益生菌——植物乳桿菌PS128™
已被證實能調節壓力、改善情緒和提升睡眠

它：

✅ 具備超過20國專利（包含美國、歐盟、日本）
✅ 發表多篇研究於國際期刊
✅ 可幫助調整腸腦軸，讓身體與大腦重新連接
✅ 安全性高，全齡皆可食用

我親身試過，每天早上吃兩粒
3週後，睡覺品質明顯變好，白天不再失控找糖吃
下班時，也少了無力感與焦躁感

效果不是立即見效，但只要連續服用，就會感覺不一樣

想了解更多或實際試試看？
留言「快樂」，我把我吃的品牌資訊傳給你

別再讓壓力掌控你，是時候讓你的「快樂開關」重新啟動。

減脂不是靠少吃，而是少吃的時段！

很多人一直吃得少、運動還勤，但脂肪就是不動如山？

問題不在吃了什麼，而是你「什麼時候吃」。

我說的，是168間歇性斷食法：

⏰ 16小時不吃東西
🍽 8小時集中進食

只要做到這兩件事，脂肪燃燒開關就啟動了。

不餓肚子，也沒你想得那麼難。

✅ 禁食超過12小時，肝醣耗盡 → 轉用脂肪做為能量
✅ 胰島素下降 → 打開脂肪燃燒大門
✅ 飢餓感變低 → 精神更清晰
✅ 體重、體脂、腰圍自然下降

搭配幾個習慣，更快見效：

🏃‍♀ 空腹快走或慢跑 30 分鐘
🏋️‍♀ 吃飯後做重訓，每週 3-6 次
🥗 控制碳水比例＋吃足夠蛋白質
😴 睡眠品質好＋壓力別爆表

這是一種生活安排，不是節食折磨。

你不需要減少卡路里，只需要調整進餐時段。

真正開始的那一天，我第一週就掉了1.5公斤，而且不餓、不累、腦袋也變靈。

你建立過「燃脂模式」嗎？
還是讓身體整天卡在「囤脂模式」？

試試168斷食，讓身體幫你減脂。

鋰不足會讓你失智？哈佛10年研究結果震驚學界。

你每天吃的食物，可能決定你十年後的大腦健康。

哈佛醫學院花了10年追蹤研究，調查超過10萬人後發現——

🧠 大腦中「鋰」含量過低，與失智症風險上升有關
💧 鋰廣泛存在於天然飲用水中
🥦 日常飲食中的蔬菜、水果、堅果，也含微量鋰
🌱 居住地水質的鋰濃度越高，失智症發生率越低

但驚人的是——
人體無法自行產生鋰
如果飲水、飲食中鋰含量不夠，大腦慢慢「缺料」

那是不是該額外補充鋰鹽？
錯，一般補鋰藥物是治療情緒障礙，並非適合所有人。
反而應該學會從日常維持穩定鋰攝取。

哈佛研究建議想保護大腦的人：

🥬 多吃深色葉菜
💧 飲水來源選擇天然礦泉水
🥜 攝取均衡營養，別挑食
🚶‍♂️ 培養規律運動及好的生活習慣

你的飲食，可能是未來記憶的保護傘。

想知道自己該怎麼吃更安心？
留言「鋰飲食」，我傳你一張清單，資料來自哈佛、史丹佛研究精華。

Sources:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01786-4
- https://www.gvm.com.tw/article/123477 #

減肥只靠運動？你可能搞錯重點了

林右昌，54歲，2個月瘦了16公斤。

重點不是跑了幾公里，
而是他怎麼吃。

他說自己以前：
🥤 每天喝可樂
🍜 一次吃兩球泡麵，加蛋加肉
😴 吃完就想睡

再怎麼運動，都瘦不下來。
因為重點不在燃燒熱量，而在「不製造過量熱量」。

他最後的瘦身關鍵是：
🍽️ 改變飲食
🥦 多吃蔬菜和蛋白質
❌ 減少澱粉和鹽分

營養師也指出：
👉 泡麵不是不能吃，而是要搭配蔬菜、蛋白質一起吃
👉 別光靠運動，生活習慣和飲食才是改變的核心

想健康瘦，不是少吃，是吃對。
不是狂跑步，是用腦袋吃飯。

你也曾經只靠運動減肥嗎？
結果怎麼樣？寫下來讓大家看看。

Sources:
- https://tw.news.yahoo.com/2%E5%80%8B%E6%9C%88%E6%B8%9B%E9%87%8D16%E5%85%AC%E6%96%A4-%E4%B8%8D%E6%98%AF%E9%9D%A0%E9%81%8B%E5%8B%95-%E6%9E%97%E5%8F%B3%E6%98%8C%E7%98%A6%E8%BA%AB%E7%A5%95%E8%A8%A3%E6%98%AF%E6%88%922%E7%89%A9-%E5%B0%88%E5%AE%B6%E6%9B%9D%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E9%80%B2%E9%A3%9F%E9%A0%86%E5%BA%8F-000000589.html

你還在每天吃雞胸肉補蛋白嗎？

現在全球都在改變。

2025年，植物性蛋白將迎來大爆發。

這不只是一場飲食時尚，而是科學與健康的選擇：

🌱 降低心血管疾病風險
🥗 有助控制體重、血脂與血糖
🍄 含膳食纖維與天然抗氧化物
🌍 減少碳排放，對地球更友善

最多人開始吃的植物蛋白包括：

🥜 堅果與種子（高脂但好油）
🌾 燕麥、藜麥、糙米等全穀類
🍛 黃豆、扁豆、蠶豆等豆類
🫛 豌豆、微藻與菇類製品

中國市場的植物蛋白飲品，2025年預估規模達300億，成長率15%。為什麼？因為大家想吃得健康、輕盈、有未來感。

但，別一下子把肉全戒掉。

專家建議：

✅ 循序漸進
✅ 多樣化攝取蛋白來源
✅ 搭配原型食物幫助吸收

這不只是吃素，而是用「營養 + 環保 + 科技」方法過生活。

你的餐盤裡，有植物蛋白了嗎？
試過之後，你會發現——身體更輕，心更穩。

從下次早餐開始，換個角度吃蛋白。

每天8000步，比你以為的更有效？

不是每天1萬步才有用
每天8000步的效果
科學家已經證實了：

🚶‍♂️ 降低心臟病與代謝疾病風險
💪 延長壽命、提升整體健康
🧠 穩定情緒、改善睡眠品質
🦵 適合任何年齡，不挑時間地點

更好的是：
你不需要一開始就衝8000步
📉 從2000～3000步慢慢增加
📆 每天累積也算步數
🛋️ 從家走到超商、樓梯取代電梯，全都算

我爸每天坐在沙發看電視，三高越來越嚴重
我們開始陪他走路，他從走10分鐘就喘
到現在每天7500步穩定執行，藥量減少、體力變強，人也比較開朗

你是否也久坐、不動、不知從哪開始？

試試訂個每天8000步的目標
不靠健身房、不用學複雜招式
一雙鞋、一條路、一個你，開始就有效

不用一次走完
慢慢來也會讓你更健康、更穩定、更自由

今天你走了幾步？
分享看看，一起開始行動！

你的油，正在讓你年年慢性發炎？

🥄 早餐土司抹奶油
🍳 炒青菜用「植物油」
🍟 油炸物香香脆脆

看似日常，其實很多人每天都在用「錯的油」，讓身體疲倦、荷爾蒙亂、皮膚差、老化快。

你可能沒注意：
台灣市面常見的「大豆油、玉米油、芥花油」是高度精緻的植物種子油。

問題在哪？

🔥 一加熱就容易氧化
🔥 毀壞體內細胞與抗氧化能力
🔥 長期吃，讓發炎反應常駐身體

這些油雖然便宜、耐保存，但營養也幾乎沒了。

反觀「冷壓油」或傳統油脂，雖然成本較高一點，但給身體的，是可以被吸收、不易發炎的脂肪：

🥑 涼拌用：亞麻仁油、橄欖油（保留抗氧化物質）
🥥 高溫煎炸：椰子油、豬油（飽和脂肪穩定不氧化）
🍳 炒菜用：苦茶油、初榨橄欖油（天然香氣、溫和）

這些健康選擇，沒有廣告台詞那麼風光，但一樣可以讓你活得久、長得好、老得慢。

想要更具體的建議與行動？

我整理了一份
✅「5種關鍵營養＋7日修復行動手冊」

免費送，你只需要在下方留言：【營養】

從每天用的那一匙油開始，給身體最基本的修復力。

為什麼你越睡越累、大腦越來越不靈光？

😵‍💫 白天昏沉，晚上睡不著
🧠 動不動就情緒起伏大
😩 記憶力變差，常常斷片
😓 一覺醒來還是覺得累
💢 容易焦慮、暴躁、心煩
😔 做事效率下降，常常出錯

不是你壓力太大，也不是你老了
而是——你的大腦正在「累積垃圾」！

大腦有一個「自我清潔系統」，叫做膠淋巴系統
它只在你進入深層慢波睡眠時工作
但如果你睡不夠或睡眠中斷，它就等於罷工！

結果？
神經廢物無法清除
情緒調節區域過度活躍
認知功能開始退化
還可能增加失智風險

你以為只是沒有睡好
實際上，你的大腦正在慢慢被拖垮

✅ 晚上10點半前上床
✅ 睡前1小時關掉手機、平板
✅ 每天固定時間起床
✅ 睡前避免重訓與咖啡

這些聽起來簡單，卻能幫助你把大腦「清一波」
讓你早上起來神清氣爽，記憶力回到巔峰狀態

你今天晚上會好好睡覺嗎？
還是繼續讓大腦陷在垃圾堆裡？

咖哩飯，真的能抗失智、護血糖？

🍛 每週吃3次咖哩，竟影響腦部健康？
🧠 研究發現，咖哩裡的薑黃素能降低失智風險
🍬 還能穩定血糖、改善膽固醇
💪 加強免疫力、幫助消化
🔥 抗發炎、抗氧化，讓身體運作更順暢

我以前以為咖哩只是熱量高、會胖
直到讀到幾篇臨床研究
才發現它其實是「營養鍋」

不只是薑黃
咖哩還常跟多種高纖蔬菜、優質蛋白同煮
提高膳食纖維、幫助腸胃蠕動

當你：

😵 一到下午就腦霧
🏃‍♂️ 體力明顯變差
🍽️ 常感覺吃不飽但又嘴饞
🩺 醫師說你的血壓／血糖「有點高」

試著每週安排一兩餐吃咖哩飯
不必複雜，一匙咖哩粉就能上桌
減糖版、加蔬版、雞胸肉版本都OK

重點是：把「機能性飲食」吃得開心又長久

你有發現哪一道平常沒在意的料理，其實對健康有幫助嗎？
留言區分享讓大家也學起來！

Sources:
- https://www.bbc.com/zhongwen/articles/c93ddxq9wp0o/trad
- https://youtu.be/jHSyb4XcTjg?si=axi9FZLxQzMzujdc

每天跌跌撞撞，是老了還是沒練對？

👣 走路不穩，總覺得快跌倒
😩 下背疼痛反覆找上門
🙈 越來越駝背，坐也不舒服
🧱 身體不靈活，一點點動作就拉傷

你不是老了，是背部肌肉出了問題。

根據研究，背部肌肉訓練能帶來這些好處：

🔥 強化脊椎結構，預防駝背
🔧 減少下背痛的頻率與強度
🧭 提升平衡感與反應力，防跌倒
🛡️ 保持身體穩定，延緩老化退化
🧍‍♂️ 改善坐姿與站姿，恢復體態自信

而且背肌一強，全身代謝也跟著提升，不再一動就累、一下就痛。

你可以從這些動作開始：
✅ 橫向拉繩
✅ 直立划船
✅ 核心穩定性訓練

老化不可逆，但肌力可以訓練回來。
不要再忽略背部，因為它決定你晚年自理、行動、與自由的能力。

你最近有背痛、姿勢差、出現跌倒前兆的情況嗎？
留言「我要開始練背」一起加入行動。

你以為只有跑步1小時才能減脂？
你以為堅持慢跑才適合減肥？
你以為高強度間歇訓練太短沒效？

我曾努力跟著節食+長跑模式，幾個月後體脂幾乎沒變。
後來1周練3次HIIT，只用了4周，腰圍明顯縮小，體脂下降得比以前幾個月加起來都多。

科學研究已經反復證明：
- 高強度間歇訓練（HIIT）比慢跑更能有效減少體脂
- 每次高強度運動只要幾十秒，適合沒時間的上班族