alexandrmoreev

Регулярность тренировок – одни из ключевых факторов в достижении успеха. Почему это так важно❓

Давайте разбираться.

Все дело в устройстве нашего организма. Это очень грамотный механизм, действующий по принципу наименьшего сопротивления, а значит постоянно подстраивающийся под наши нужды.

▶️🏋🏼‍♀️Внедряя тренировки в свою жизнь, мы провоцируем тело расходовать больше энергии, наращивать мышцы и улучшать свои физические показатели, чтобы у нас была возможность спокойно справляться с нагрузками.

↘️В тот момент, когда после повышения физической активности мы вновь ее снижаем, происходит закономерный обратный процесс. Мышцы теряют былую силу, снижается упругость кожи, уменьшаются выносливость, гибкость и координация. Организм перестраивается и избавляется от лишних мышечных волокон, так как им нет более смысла существовать.

🟠Таким образом, любой пропуск тренировки – это шаг назад от вашей цели. А длительные перерывы приводят к полному откату, порой еще более сильному, чем было до тренировок, и вам приходится начинать все с начала.

🔹Регулярность заставляет меняться не только твое тело. Она также влияет на твой мозг. Формирование постоянной привычки похоже на протаптывание новой тропинки. Каждый раз, когда ты хочешь сделать что-то новое, например выполнить тренировку в 6 утра или выйти на вечернюю пробежку, ты создаешь ту самую новую тропинку. Поначалу она не такая ровная, и по ней неудобно ходить. Но со временем и при регулярном подходе идти по ней становится легко.

💫Таким образом, твоему телу и мозгу легче выбирать этот путь, чем тот, что все больше зарастает («тропа ничегонеделания»), поскольку он превращается в путь наименьшего сопротивления.😉

🏋🏼‍♀️Регулярные тренировки создают накопительный эффект — что является залогом высоких результатов в долгосрочной перспективе.

Мои рекомендации для достижения результата заниматься 3 раза в неделю👍🏻💪🏻
_______________________________________________________________________________

#тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #постоянство

Как выбрать персонального тренера⁉️

Часто в поиске тренера люди не знают на что ориентироваться 🤷

_______________________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #настроение #хорошеенастроение #нутриенты #витамины #вода

Пить во время тренировки опасно❗😲
Губит людей не пиво, губит людей вода🤢

Но только в том случае, если спортсмен пьёт много жидкости за раз "залпом".🥛

Когда наш организм находится а режиме повышенной боеготовности и физической нагрузки, все силы направлены на текущую деятельность. Системы, напрямую не участвующие в выполнении текущей деятельности, переходят в условный "спящий" режим. Выпить залпом бутылку воды равносильно пинку в почку. 👊

А вот пить маленькими глотками в течении всей тренировки нужно, важно, необходимо для здорового функционирования организма.
Объём воды должен полностью покрывать потребности в жидкости.🥤
Допускать жажду нельзя! Это критично при занятиях спортом.

Физ. нагрузки как и высокая температура тела, которые зачастую идут рука об руку на тренировке, вызывают лёгкое обезвоживание. Этот стресс стоит на
одном из первых мест по степени угрозы для человека. 🛑

Отдельно можно рассмотреть дополнительный приём при необходимости
аминокислот ВСАА, изотоников (минерально-углеводных напитков), комплексов для повышения работоспособности на основе креатина, аргинина альфа-кетоглутарат , и цитрулина с добавлением водорастворимых витаминов.☝️

✴️Краткий вердикт: если ваш тренер рекомендует не пить на тренировке, сделайте маленький глоток воды и бегите от него🏃


_______________________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #настроение #хорошеенастроение #нутриенты #витамины #вода

Пить во время тренировки опасно!
Губит людей не пиво, губит людей вода®

Но только в том случае, если спортсмен пьёт много жидкости за раз "залпом"

Когда наш организм находится а режиме повышенной боеготовности и физической нагрузки, все силы направлены на текущую деятельность. Системы, напрямую не участвующие в выполнении текущей деятельности, переходят в условный "спящий" режим. Выпить залпом бутылку воды равносильно пинку в почку.

А вот пить маленькими глаотками в течении всей тренировки нужно, важно, необходимо для здорового функционирования организма.
Объём воды должен полность покрывать потребности в жидкости.
Допускать жажду нельзя! Это критично при занятиях спортом.

Физ. нагрузки как и высокая температура тела, которые зачастую идут рука об руку на тренировке, вызывают лёгкое обезвоживание. Этот стресс стоит на
одном из первых мест по степени угрозы для человека.

Отдельно можно рассмотреть дополнительный приём при необходимости
аминокислот ВСАА, изотоников (минерально-углеводных напитков), комплексов для повышения работоспособности на основе креатина, ААКГ, и цитрулина с добавлением водорастворимых витаминов.

Краткий вердикт: если ваш тренер рекомендует не пить на тренировке, сделайте маленький глоток воды и бегите от него

Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание.☝️Таким образом, стретчинг – это не что иное, как обычная растяжка.

Если говорить о нём как о направлении фитнеса, то стретчинг – это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц.

Он обязательно входит в тренировочную программу профессиональных спортсменов, кроссфитеров. Применяется как составляющая часть других разновидностей фитнеса (в качестве заминки после тренировки) или как самостоятельный вид физических упражнений для оздоровления организма.


_______________________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #настроение #хорошеенастроение #нутриенты #витамины #растяжка #стретчинг

Соль - это смерть ☠️, соль - это яд.🐍
Только так ли это⁉️

В погоне за здоровьем человечества нам создали десятки ошибочных представлений о питании.
Страшные враги в виде сахара, холестерина, соли. пальмового масла, кофеина... А главное, пальму первенства они занимают с разной периодичностью.

ХОТЯ решением всех проблем ЯВЛЯЕТСЯ ПРОСТОЕ высказывание: (всё ЕСТЬ лекарство 💊 И всё ЕСТЬ Яд, зависит ОТ количества».

Но сегодня тема — белая смерть!🧂

СОЛЬ! О ее страшном воздействии на организм я хочу рассказать, Соль(нужно помнить, что это натрий хлорид и мы получаем два минерала сразу - натрий и хлор). Что же натрий делает в нашем организме? .

🔲 Уходим сразу на клеточный уровень: внутри клетки много калия. а снаружи натрия. за счёт этого создаётся электрический потенциал и образуется заряд клетки. Нервы и мышечные клетки могут менять заряд и создавать импульсы, передавать информацию, выполнять сокращения.
🔲Осморегуляция(тебя заливает или наоборот). Да, да, за баланс жидкости ответственность несёт натрий или системы, связанные с натрием. Тут важную роль играет и калий.
🔲 Натрий является катализатором выработки ферментов, а из хлора образуется соляная кислота. необходимая для пищеварения.
🔲Соль оказывает влияние на белковый обмен.
🔲Снижение кислотности.

Вот какая полезная соль! Пойду бахну столовую ложку.👎Нет!⛔
Переизбыток соли очень опасен:
🔻 рост кровяного давления;
🔻 болезни сердца и почек;
🔻 артрит‚ склероз;
🔻 гипертонии;
🔻 появление почечных камней;
🔻 заболевания глаз и отеки.

☝️Рекомендации ВОЗ- 5 гр соли в сутки взрослому(включая скрытую соль в полуфабрикатах и ту соль, которая есть в продуктах).

Спортсмен должен получать дополнительно до 30% и более соли в зависимости от его веса и потерь жидкости при занятиях.

Лечим избыток:
1️⃣ выяснить, есть ли он вообще(анализ на содержание натрия);
2️⃣ перестать потреблять много соли. 😄 Да, да, я гений!
Для большинства отказ от фастфуда и полуфабрикатов в течение полугода решит 30% проблем со здоровьем, а с остальными помогут добавки  и спорт!

Фото:
Локация:

#соль #питание #зож #спорт #тренажерныйзал
#тренер #донецк

Не просто полезность‼️А необходимость! Это я про такую важную добавку, как Омега 3.

_______________________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #пп #штанга #настроение #хорошеенастроение #нутриенты #витамины

Мощные плечи⁉️ Жим штанги стоя‼️

Номинант номер один на премию "лучшее упражнение для развития плечевого пояса"

▫️ Особенно актуальное упражнение для жимовиков и тех, кто заинтересован в увеличении рабочих весов в жиме лёжа;

▫️ Немного о технике:
✔️ Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу;
✔️ Возьмите штангу средним хватом - ровно напротив ваших плечевых суставов - и поднимите ее к груди;
✔️ Держите плечи опущенными, напрягите спину и мышцы пресса, а так же ягодицы, ноги и стопы;
✔️ Выполняйте упражнение в умеренном темпе. В верхней точке можно делать паузу, в нижней этого делать не следует.

🛑 Важно знать: не лезем на веса, берём объёмом 🛑
Не стоит превращать помощника в строительстве мощных дельт во врага своих суставов.🧐
Как минимум, перегруз в этом движении может затормозить прогресс в жиме лёжа.
Поэтому - без фанатизма ☝️


_______________________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #пп #штанга #настроение #хорошеенастроение #нутриенты #витамины

8️⃣ нутриентов для хорошего настроения ☝️🤸

Сохраняй в закладки чтобы не потерять 📩

_________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #пп #штанга

8️⃣ нутриентов для хорошего настроения ☝️🤸

Сохраняй чтобы не потерять📩

_______________________________________________________________________

#тренер #тренердонецк #зож #спорт #спортдонецк #персональныйтренер #тренировкивзале #тренажерныйзал #спортзал #тренер #тренировки #тренера #фитнес #донецк #подтягивания #турник #2021 #правильноепитание #похудение #здоровье #пп #штанга