Sportix

Секреты идеального пресса Красивый пресс может стать реальностью, если знать профессиональные секреты.

Правила тренировок для людей с проблемной спиной Сейчас очень тяжело найти людей, которые не жалуются на проблемы или боли в спине.

Приседания сумо. Из исходного положения стоя с широко расставленными ногами нужно медленно опускаться и подниматься.
Диагональные выпады на месте. Одна нога отводится по диагонали назад, а вторая — вперед. Из этого положения нужно опускаться и подниматься.
Приседания с шагом в сторону. Опускаясь вниз для приседа, нужно шагать в сторону то одной, то второй ногой.
Махи из боковой планки. Нужно лечь на бок, затем приподняться, опершись на локоть и колено. Далее нужно поднимать вторую ногу, делая махи.
Тренировка передней и задней поверхности бедер
Выполняя эти упражнения для ног дома, можно накачать квадрицепс и мышцы, расположенные ниже ягодиц.

Зашагивания на тумбу. Понадобится возвышенность высотой от 50 см. Стоя перед тумбой, нужно поставить на нее стопу, шагнуть и спуститься вниз. Поменять ноги и повторить.
Приседания на одной ноге. Одна нога отводится вперед, затем на опорной ноге выполняются максимально глубокие приседания.
Мах ногой в планке. Стать в планку с упором на локти. Затем поочередно делать махи ногами, поднимая их вверх. Отлично подходит для укрепления спины.

"Гантелі стоять, Петя спить": Зеленський показав своє перше тренування у 2022-му Президент зробив фото під час ранкового тренування.

Ф'юрі показав веселе відео з тренування, де його "побили" палицями Британський боксер готується до свого наступного поєдинку.