25/10/2022
Пиво может быть лекарством
Нет, это вовсе не призыв пить больше пива. Тем более, что речь в данном случае пойдет о количестве пенного напитка, которое многие сочтут попросту смешным: одной маленькой (330 мл) бутылке в день. Кстати, даже безалкогольного.
Так вот: привычка пить каждый день пиво на протяжении четырех недель в результате обеспечит вам заметное улучшение микробиома желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Что поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже страшного COVID-19. И вот что интересно: чем лучше у человека микробиом ЖКТ, тем выше аэробная (да и анаэробная, впрочем, тоже) выносливость.
И на всякий случай хочу напомнить, что чрезмерно увлекаться пивом не стоит: любое лекарство при превышении определенной дозы запросто превращается в яд.
21/10/2022
Экс-чемпион мира в супертяжелом весе Деонтей Уайлдер быстро сумел удосрочить финского гиганта Роберта Хелениуса.
Уайлдер уже в середине первого раунда выстрелил правой пушкой, но с первого разу не попал. После снова активизировался, еще раз пошел в атаку, но Хелениус оттолкнул его к канатам.
Финский боксер в своей атаке пропустил фирменный удар Уайлдера справа, после этого Хелениусу пришлось долго приходить в себя. Деонтей красиво вернулся после двух досрочных поражений от Тайсона Фьюри.
20/10/2022
🔹Що робити якщо АПЕТИТ ВІДСУТНІЙ на фоні стресу?
1. Збільшіть фізичну активність — це допоможе підвищити апетит і відволіче від стресу
2. Перейдіть на дробне харчування (прийом їжі кожні 3-4год невеликими порціями). НЕ пропускайте прийомів їжі! Беріть їжу з собою, щоб перекус завжди був біля вас. Можете навіть зробити графік прийомів їжі😌
3. Старайтесь добирати свою добову норму калорій будь-чим. Не зациклюйтесь в даному випадку на склад продукту, тому що першочерговою задачею є збереження ваги. Підійде будь-яка калорійна їжа (круасани, печиво...)
4. Важливо добирати мінімальну дозу білка, тому включайте його в раціон всіма можливими способами: м`ясо/риба/бобові/яйця/протеїнові батончики.
🔹Що робити при ПЕРЕЇДАННІ?
1. Їжте тільки при фізіологічному голоді (лише тоді коли вже сам організм дає сигнали)
2. Плануйте прийоми їжі наперед (найкраще 3 повноцінні прийоми + 1 перекус). Їжте повільно і не відволікайтесь на девайси.
3. Збалансуйте раціон (збалансована тарілка містить складні вуглвеоди, білки, жири і клітковину)
Надавайте перевагу об’ємним, але ьнизькокалорійним продуктам, багатих клітковиною — вони допомагають підвищити відчуття ситості (до кожного прийому їжі додавайте багато зелені та овочів + фрукти/ягоди)
+ не забувайте про водний режим, між прийомами їжі пийте просту воду. НЕ під‘їдайте нічого між основними прийомами їжі.
4. Не купуйте та не тримайте на видному місці різну «хімію» (чіпси, цукерки, печиво і тд).
5. Додайте регулярні фізичні навантаження, навіть незначні навантаження - це вже супер (вечірня прогулянка, домашні тренування, розтяжка, йога...)
6. Якщо постійно думаєте про їжу -старайтесь відволіктись чимось (розмова з подругою/прогулянка/робота/тренування/книга)
19/10/2022
Правильный выбор упражнений для спины
Многие хотят создать V-образный панцирь. Максимально расширить плечевой пояс и визуально уменьшить талию
, там ты найдёшь ещё больше полезной информации
Это станет возможно тогда, когда программа тренировок будет составлена правильно
Условно мышцы спины можно поделить на три части: верхняя, средняя и нижняя
На каждую часть, существует десяток упражнений. Я выбрал наиболее эффективные
Выберите по одному упражнению на каждую часть и добавьте их в свою тренировочную программу
PS: как показывает практика, на широчайшие мышцы (средняя часть) можно добавить несколько упражнений
