atlet.fitness.club

18:30- power up 👊💪
19:30- fit up 🏋🏻‍♀️
Power up/fit up – це один із напрямків силового тренінгу, метою якого, є опрацювання верхньої частини тіла, а саме – м'язів спини, рук, грудей та преса.

power up 👊💪fit up 🏋🏻‍♀️

Якщо ви звикли викладатися на всі 100% ,лиш би був результат, то поспішайте на силовий фітнес.

Це заняття створить вам рельєфний животик, та підкачені сідниці. На тренуванні використовуються гантелі та бодібари, а також працюємо з власною вагою. Багато присідань, нахилів і скручувань. Всі вправи виконуються в середньому темпі з обов’язковим акцентом на правильність виконання.

Найбільше заняття фітнесом з обтяженням впливають на стан мускулатури, підвищуючи її витривалість і силові показники. Окрім цього, силовий фітнес допоможе побороти певну асиметрію тіла, яка виникає внаслідок нерівномірного розвитку м'язів і неправильного розподілу навантаження.

Приємним побічним ефектом розвитку м'язів є прискорення метаболізму і більш активне жироспалювання. Регулярне виконання силових також вправ сприяє зміцненню скелета.

Плюси силового фітнесу для серця

Регулярні фітнес-тренування з додатковою вагою позитивно впливають на стан серцево-судинної системи. Силовий фітнес корисний не тільки для серця, адже він паралельно впливає на імунітет і метаболізм. Таким чином ви маєте менше шансів захворіти.

Плюси силового фітнесу для мозку

Регулярні заняття з додатковою вагою зміцнюють віру в себе і рішучість, а ці якості надзвичайно корисні у всіх сферах життя, включаючи роботу. Деякі методи лікування депресії та безсоння засновані на систематичних заняттях фітнесом, проте рівень фізичних навантажень повинен підбиратися суворо індивідуально.

Основна мета функціонального тренінгу – забезпечити загальну силу, покращити баланс, гнучкість, поставу та розвинути м’язи, які використовуються щодня.
Функціональні тренування беруть своє коріння з фізіотерапії та реабілітації. Спочатку вони були створені для того, щоб повернути пацієнтам стан, який мали до травми. При цьому вибирався максимально швидкий і безпечний спосіб усунення або зменшення наявних дисфункцій. Цими принципами тренера керуються і сьогодні.
Такому типу занять віддають перевагу жінки, які хочуть підтримувати бажаний рівень здоров’я та фізичної форми. Але і для схуднення такий метод може бути ефективним.

Стретчинг – це окремий напрям фітнесу, який включає комплекс вправ, спрямований на розтяжку м’язів і розвиток еластичності тіла. Вважається, що сучасний стретчинг виник на основі гімнастики, йоги та інших стародавніх східних систем. Вправи з стретчингу спрямовані на укріплення зв’язок й глибоке опрацювання всіх м’язів тіла, навіть тих, які під час звичайних занять у фітнес-залі не працюють. Стрункі ноги, пружні сідниці, міцна спина, рухливість, легкість – все це дадуть вам заняття зі стретчингу! Підходить для людей будь-якого віку і з різним рівнем підготовки.

TABATA

Система Табата – це поєднання силових і кардіо вправ високої інтенсивності для максимального спалювання жирів. Ця методика була розроблена японськими дослідниками з Токійського інституту фітнесу та спорту (під керівництвом професора Ідзумі Табата), які поставили перед собою завдання досягти максимального спалювання всіх видів резервних жирових відкладень, в тому числі целюлітного жиру, в найкоротші терміни і без шкоди для здоров'я .
Головні переваги Табата:
Пришвидшення обміну речовин;
Ефект «спалення жиру» триває до 48 годин після тренування;
Розвиток витривалості, швидкості, координації;
Тренування серцевої та дихальної систем;
Стабілізація м'язової тканини (вибираючи вправи, які спрямовані на максимізацію м'язової маси, можна істотно збільшити її кількість там, де це необхідно).

Система TRX була розроблена офіцером військово-морських сил США Ренді Хетріком у 1997 році. Знаходячись в Південно-Східній Азії він регулярно тренувався, підбираючи нові методики.

Так йому набридло тренуватися без спорядження і він сконструював прототип сучасних підвісок TRX. У цьому Хетріку допомогли ремені для парашуту та пояс для джиу-джитсу. Проте після служби на флоті він вирішив змінити свою професію. У 2001 році Хетрік отримав ступінь магістра бізнес-адміністрування у Стенфордському університеті і розробив першу версію сучасних петель TRX.

Нове спортивне спорядження одразу набуло популярності. Уже у 2006 році розробка Хетріка вийшла на світовий ринок. А у 2007 стала застосовуватись у тренуваннях американських військових.