Get strong!
24/01/2022
ИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ (ДЕНЬ 2)
1. Прыжок-хлопок перед собой
2. Приседание + скручивание колено-локоть
3. Прыжки в стороны со сгибанием рук
4. Альпинист
5. «Бабочка» со сгибанием рук
23/01/2022
Зарядка для пожилых на стуле: 20 упражнений для гимнастики (подходит для 65+)
1. Статические наклоны в стороны
2. Наклоны вперед к прямой ноге
3. Сжимание и разжимание ладоней
4. Подъем коленей со сгибанием рук
5. Округление спины
21/01/2022
Кардио-тренировка для начинающих на каждый день: 10 упражнений стоя без прыжков и приседаний
1. Подъем колена с опусканием локтей
2. Отведение ноги в сторону с разведением рук
3. Кик ногой + шаг назад
4. Подведение колена к ладоням
5. Касание пятки ладонью
19/01/2022
ДЕНЬ 2: ТРЕНИРОВКА НА КОР И ПРЕСС
1. Мостик на одной ноге
2. Супермен в планке на руках
3. Сит-ап
4. Повороты корпуса с касанием пола
5. Колено-локоть в планке
18/01/2022
Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений + план на 20-30 минут
1. Шаг в сторону + присед
2. Боковые выпады
3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков
4. Мах ногой в сторону
5. Боковые шаги в полуприседе
18/01/2022
15/01/2022
СТАТИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС (ВТОРОЙ РАУНД)
Супермен в планке на локтях (правая нога)
Супермен в планке на локтях (левая нога)
Складка руки к стопам
Широкая планка
Уголок с согнутыми ногами (правая нога согнута)
14/01/2022
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА МЫШЦ (ДЕНЬ 1)
1. Присед + присед сумо
2. Диагональный выпад
3. Ходьба в планку
4. Пульсирующие широкие приседания
5. Планка-паук на прямых руках