24/09/2021
Становая тяга
Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.
Источник — Just-Fit.ru
https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kachaem-jagodicy-domashnih-uslovijah
Качаем ягодицы в домашних условиях - супер комплекс
Сегодняшняя тренировка называется "Качаем ягодицы в домашних условиях". Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!
24/09/2021
Выпады конькобежца
Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
Повторите движение левой ногой.
Выполните по 20 повторений каждой ногой.
23/09/2021
Фітнес-тренування вдома: вправи на всі частини тіла
Чому важлива навіть мінімальна фізична активність? Оптимальні види навантажень для тренувань будинку. Як привчити себе до фітнесу вдома?
23/09/2021
Быстрый пирог на сметане с ягодой! Очень вкусно - пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Катерина Глушкова 🏃♂️ .
Быстрый пирог на сметане с ягодой! Очень вкусно - пошаговый рецепт с фото. Пирог готовится очень быстро. Порадуйте своих близких нежным пирогом с ягодами. https://www.youtube...
