Antonina Nyshenko

Неважливо, як повільно ти рухаєшся, головне - ти не зупиняєшся☝🏻💪🏻

Сьогодні рівно рік як ми з дівчатами провели наше перше тренування
Пам‘ятаю як я хвилювалась…🥲
Але емоції після переповнювали мене!
⠀
Цей рік приніс багато нових знайомств, досвіду та вражень!
⠀
Я вдячна кожній, хто зі мною був та лишається🫶🏻 ціную🙏🏻
⠀
Натхненна працювати далі🕊️🤍

Дівчата, вирішила розіграти для Вас БЕЗКОШТОВНИЙ місячний абонемент на тренування у Антоніна💪🏻] 🫶🏻
⠀
Умови, як завжди прості☺️
📍Бути підписаними на сторінку Антоніна💪🏻] 📲
📍Лишити ♥️ під останнім постом
📍Зробити репост розіграшу собі в сторіс з відміткою сторінки
⠀
❗️Та чекати результат розіграшу 19.01❗️
⠀
Нехай фортуна посміхнеться саме тобі😉

Ні для кого не секрет, що запорука здорового тіла та духу, це в першу чергу - здоровий спосіб життя та правильно налагоджений режим дня⏰
Існують 3 основні складові, які впливають на наш стан здоров‘я🩺
⠀
1. Здоровий 8-ми годинний сон😴
2. Фізична активність🚶🏻🚶‍♀️
3. Збалансоване харчування🍽️
⠀
Окремо я виділила декілька порад, які на мою думку допоможуть налагодити правильні харчові звички👇🏻
⠀
◦ починайте свій ранок із склянки теплої води 💦 ця проста звичка допоможе налагодити ранкову перестальтику кишківника!
◦ випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі - це допоможе уникнути переїдання!
◦ зробіть собі за правило завжди їсти у один і той самий час🕑
◦ ніколи не будьте голодними!
◦ не ставте себе у жорсткі харчові обмеження❌так як це обов‘язково призведе до зриву☝🏻
◦ вечеряйте за 2-3 години до сну🛏️
◦ пийте свою денну норму води, не залежного від кількості рідини, яку ви випили/з‘їли за день!
⠀
❕💦Денна норма води для людини - 30мл на 1 кг ваги❕
⠀
Будьте здорові❣️та не забувайте про фізичну активність☝🏻💪🏻

Давайте трішки повернемось у минуле…
Згадайте свої шкільні роки)) Який найулюбленіший предмет у школі у вас був?🤔
Для багатьох це був урок фізкультури🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️
Для мене ж - ні❌
Я завжди вважала, що не можу займатись фізичними навантаженнями за станом здоров‘я🩺
У мене то кололо у боці, то нудило.
⠀
Але вже зараз я розумію, що запаморочення, нудота і біль у боці не від заняттям спорту, а від його постійної відсутності☝🏻
⠀
Два роки тому мені пощастило «познайомитись» із спортом і я почала розуміти, що він стає невід‘ємною частиною мого життя 💪🏻
⠀
Рішення стати тренером прийшло з початком війни..
Я розуміла, що вже маю запас знань та вмінь, для того, щоб їми ділитись)
Школа тренера дала ще більше знань та впевненості в тому, що я на вірному шляху☺️

Сьогодні в Україні відзначається День фізичної культури та спорту💪🏻
⠀
Тож вітаю всіх хто причетний до цього свята!)
⠀
Не бійтесь почати, ставте цілі та впевнено крокуйте до своєї мети☝🏻
Нехай спорт стане невід‘ємною частиною вашого життя! І ви одазу побачите зміни на краще😉
⠀
P. S. Try yourself❤️‍🔥

Дівчатка, підготувала для вас корисний та смачний денний раціон на 1500 калорій🍽
⠀
Сніданок🍳
Яєшня з печінкою тріски
◦ 2 яйця;
◦ 30 г печінки тріски;
◦ 50 г цільнозернового хліба;
◦ 15 г вершкового масла;
◦ 50 г овочів.
Яйця підсмажити або відварити. Для смаження я завжди використовую масло ГХІ. Хлібці також можна підрум‘янити у тостері.
⠀
Обід 🥘
Курка в соєвому соусі
◦ 45 г* гречки або іншої крупи;
◦ 200 г курячого філе;
◦ 2 ст. л. соєвого соусу
◦ 1 ст. л. томатної пасти;
◦ 1-2 зубчики часнику;
◦ 15 г кунжуту;
◦ 100 г овочів.
⠀
❗️*Всі інгрідієнти зважуємо у сухому вигляді❗️
⠀
Куряче філе нарізати кубиками, підсмажити на сковорідці близько 10 хв та додати спеції за смаком.
Для соусу змішати соєвий соус, томатну пасту, часник. Все це додати до курки та протушкувати ще 5-7 хв під кришкою.
Подавати з відварною крупою та посипати кунжутом.
⠀
Вечеря🥗
Салат з тунцем
◦ 150 г тунця у власному соці;
◦ 70 г листя салату;
◦ 1 яйце;
◦ 70 г помідорів;
◦ 80 г солодкого перцю;
◦ 1 ч. л оливкової олії;
◦ зелень;
◦ лимонний сік.
Для салату нарізати всі ігрідієнти, змішати та приправити спеціями, оливковою олією та лимонним соком.
⠀
Зберігайте рецепти, готуйте та смакуйте😉
⠀
❗️І не забувайте по денну норму води - 30 мл на 1 кг ваги❗️

Сьогодні поговоримо про перше тренування та про те, як воно побудовано!
⠀
Що ж собою являє перше тренування?!
Насамперед перше тренування - це знайомство з тренером та його форматом тренувань.
Воно дає вам можливість оцінити та зрозуміти чи підходять вам такі тренування і чи ваш це тренер!
⠀
Щодо струкутри тренувать, то ні для кого не секрет, що перш ніж почати основне тренування ми повинні розігріти своє тіло, простими словами провести розминку.
⠀
◦ Розминка є невід‘ємною частиною тренування, якою не можна нехтувати!
Під час розминки ми готуємо свої суглоби та м‘язи до подальшої роботи та навантажень. Розминка допомагає уникнути травм та перерозтягнень м‘язів під час основного тренування.
⠀
◦ Основне тренування включає в себе комплекс вправ спрямованих на пропрацювання як окремих груп м‘язів так і м’язів всього тіла.
І обов‘язковим заключним етапом тренування є розтяжка (стретчинг).
⠀
◦ Стретчинг необхідний для того, щоб відновити м‘язи після навантажень, а також стабілізувати психоемоційний стан після тренування🧘🏼‍♀️
Також він стимулює кровообіг та циркуляцію лімфи і покращує гнучкість тіла!
⠀
Тож кожен етап тренування є важливим і незамінним на шляху до здорового та підтягнутого тіла💪🏻☺️

Привіт друзі💚
Сьогодні у мене День народження і я вирішила порадувати вас подарунками🎁

❗️Тому проводжу РОЗІГРАШ❗️

Буде 3 переможця:
🥇місце - місячний абонемент на тренування;
🥈місце - знижка 50% на абонемент;
🥉місце - одне безкоштовне тренування.

Умови розіграшу максимально прості👇🏻
- бути підписаним на мою сторінку .girls_zone
- зробити репост цього посту собі в сторіс з відміткою сторінки
- поставити ➕ під цим постом

Бажаю всім успіху🤞🏻