Kopeyka Fitness Kyiv

Зараз дуже спекотно 🥵🔥 Тому , надавайте перевагу в харчуванні фруктам , свіжим овочам та зелені🥬🍒🍌

Також рекомендую виключити повністю з раціону м’ясо, рибу та молочні продукти - просто замініть на соковитий салат , або зробіть смачнющій смузі з фруктів та ягід 👍🏻👍🏻👍🏻
На своєму досвіді я пам’ятаю, коли влітку були в раціоні тваринні білки у вигляді куриного м’яса та риби - я відчувала важкість та втому , …яке там тренування 🥲 , тут хоч би їжу переварити ... Вся енергія на це направлялася .
Коли перейшла на рослинний раціон - відчуваєш легкість, силу та цікавість до активності 💪🏻🔥🔥🔥

Тому раджу вам переглянути своє меню і не забувайте пити водички 😎

Гарних та ефективних тренувань вам ! ❤️❤️❤️

#фітнестренер #комфорттаун #тренеркиїв #персональнийтренеркиїв #груповітренуваннякиїв #рослиннехарчування #дієтологкиїв #русанівка #соцмісто #березняки

It’s yoga time 😎 🌆
8.06.2022

#київ #йоганадаху

Частина 2 😎

Друга і найважливіша складова це харчування 🥙

Будь ласка забудьте все, що вам говорили дієтологи та що ви читали в інтернеті - «що потрібно їсти на сніданок» , «скільки треба їсти» , «5 чи 6 разів на день» , 🤗 «фрукти можна чи ні» , «коли їх можна», «скільки»🤪🤪

Я зараз скажу не як дієтолог ) - бо інакше буде виглядати так - «Слухайте тільки мене»😂

Все, що дає нам наша планета, наша земля у первинному вигляді ( необроблене , тобто зірвав з дерева , грядки ) - ось це повинно бути основою вашого раціону на 80% - фрукти ягоди, зелень , овочі !!!!
А далі 🤚🏻 прислухайтесь до себе - коли ви їсте яйця чи рибу чи м’ясо чи десерт - прислухайтесь як ви себе почуваєте , чи вам легко після їжі чи хочеться спати ? … тільки так ви навчитеся тримати себе у стабільності без зривів 💛💛💛

Я, прислухаючись до себе, повністю виключила з раціону - м’ясо , молоко , яйця , творожні продукти , кефір , йогур і тд та продовжую це робити 💪🏻

Тепер як дієтолог - я готова вам домогти розібратися в великій кількості інформації та направити на ваш шлях правильного харчування , за всіма питаннями у Дірект ❤️


#київ #комфорттаун🏡 #фітнестренер #тренеркиїв #дієтологкиїв #персональнийтренер

Як і обіцяла пишу першу частину посту ..

Як ми знаємо, що наш зовнішній вигляд в основному залежить від двох складових це харчування та тренування. Так ось сьогодні хочу поговорити про тренування. І багато писати я не буду зайвого.
Скажу основне - працюйте з вагою власного тіла , відчувайте всі рухи, всі свої м’язи, тренуйте своє тіло. Вам нічого для цього не потрібно - спочатку навчіться володіти своїм тілом, а потім вже можете шукати чим би себе здивувати. Зараз куча новомодних тренувань з новим обладнанням , а толку від цього.
Зрозумійте , є база, основа і потрібно з цього починати 😎💪🏻
Я можу навчити вас відчувати своє тіло , свій рельєф та силу - приходьте на тренування ✨🤚🏻🤚🏻

Доречі, я вже підготувала круте тренування на наступну недільку - готуйтесь 😈😈👹

А про харчування окремо поговоримо ❤️

#фітнескиїв #комфорттаун #тренуваннякиїв #фітнестренеркиїв #персональнітренування #спортивнийкиїв #київ

Ви можете тренуватись кожний день 💪🏻

Тренуйтесь із задоволенням , на початку трішечки себе треба дисциплінувати та наполегливо просити це робити . Наше тіло потребує фізичних вправ , кров розганяти по всім клітинкам тіла 🤗

Це ваш стиль життя , це ваша молодість 📍 ; як помити волосся, почистити зуби, попити водички зранку 👀👀👀

Зрозумійте , що це не сьогодні потренуюсь, а наступний раз у понеділок … якийсь із … можливо , але це не точно 😁

Доречі, завтра понеділок 😇

#фітнестренер #комфорттаун #тренуваннякиїв #функціональнітренування #тренеркиїв #кткиїв

✅Завжди обирайте ЯКІСТЬ

Важливий склад продукту, його наповненність. Торти , піци , морозива, роли і тд це все тільки назва

Деякі кажуть , ось я не їм піци , а самі маринують м’ясо у хімічному соусі та купляють сирний продукт замість сиру. Або тортики - подивіться на склад тортика чи є там незнайомі для вас складові - то не беріть його ; краще спечіть самі або купіть у перевіреної людини ; і так, він буде коштувати недешево .

Я закликаю купувати не тільки найкраще по якості , але й прості первинні продукті , які вже самі як тортики . Це фрукти , це овочі, це сухофрукти , горішки 🌰

Чим простіший склад тим краще 👍🏻
Я буду ще більш детальніше повертатись до цього

Зараз зверніть увагу, щоб у вас на тарілці були завжди свіжі овочі, зелень та фрукти ☀️☀️🥗

*** сьогодні згадала як взимку їла це Веган морозиво і так захотілось - купила і насолодилась з кавою 😍

Даруйте собі маленькі радощі , і не забувайте гарненько тренуватись 💪🏻💪🏻

#проїжу #проспорт #тренеркиїв #дієтологкиїв #веганкиїв #дієтологвеган #фітнестренер

🍶ПРО МОЛОКО

Навкруги всі говорять, що молоко тварин корисне і в ньому купа кальцію, але це не так.

Сама ця ідея звучить абсурдно - Людині після періоду грудного вигодовування потрібне молоко іншої тварини. Це не має під собою жодної наукової основи. Більше того, це пропаганда, яку десятиліттями вела молочна промисловість. 💰

Натуральне коров'яче молоко містить потужні гормони росту, які на глибинному рівні порушують нормальне функціонування людського організму. У промисловому молоці також повно антибіотиків, бактерій, пестицидів і холестерину.

🦴І виходячи з досліджень - споживання молока не запобігає остеопорозу. Ті, хто отримує кальцій переважно з молока, частіше страждають від переломів, ніж ті, хто п'є мало або зовсім не п'є молока. Інші дослідження встановили зв'язок між високобілковою дієтою та підвищеною частотою виникнення остеопорозу.

Молоко тварин – це ідеальна їжа – але тільки для телят! , а чи не для людини.

🌱🥛Зараз у магазинах просто величезна різноманітність рослинного молока - вівсяне, гречане, соєве, рисове, мигдальне, кокосове, конопляне. На будь-який смак . А ще виходять з такого розмаїття найсмачніші десертики🍰

Котики, спробуйте хоча б деякий час відмовитись від коров’ячого молока , вже через 2 тижні ви побачите зміни на вашому самопочутті та стану шкіри☀️

#тренердієтологкиїв #дієтологкиїв #фітнестренер #тренуваннякиїв #здоровехарчування #київ #кт

3 рази на тиждень тренувань - цього буде достатньо , щоб досягти своєї цілі . 2 рази надто замало, результату ви майже не помітите на собі, та й між тренуваннями дуже великий проміжок 🤌🏻

Далі 👇🏻

Про самі тренування - не пишу їх заздалегідь, складаю всі комплекси вправ на всі групи м’язів прямо при вас ) Дуже багато перемінних складових - ваше самопочуття , температура повітря та ваш фізичний досвід , все це постійно змінюється, тому орієнтуючись тільки на вас я зроблю все можливо, щоб вам було комфортно . Вправи не даю якщо знаю, що ви цього не зможете зробити . Все ви можете, хитруні 😁💃

І ще ! Я тренуюсь разом з вами )) Я звикла так, коли вела групові тренування, тренувалась разом з групою на 80% - не важливо скільки тренувань в день 3,4 чи навіть 6 . ( було й таке) . Але ! Я це роблю разом з вами на персональних не для того , щоб показати що я це можу , а для того щоб вас підтримати 😽❤️❤️❤️ та відчути на собі навантаження , щоб далі коригувати тренування і давати наступну вправу або складніше або легшу 😽❤️❤️❤️

Якщо ж якісь запитання з радістю відповім 😽

Та до зустрічі на тренуваннях 💪🏻

#тренуваннякиїв #київ #комфорттаун #фітнестренеркиїв #дієтологкиїв #персональнітренування #ваштренеркиїв

Треба тренуватись хоча б для того, щоб дивитись на прекрасне небо, коли качаєш прес 😉☀️

#тренування #тренуваннякиїв #україна #небоукраїни #фітнестренеркиїв #ранковітренування