ACLE Centro de Entrenamiento

LA VUELTA DESPUES DE VACACIONES YA ESTÁ AQUÍ!🌞 🏋🏻🏋🏼‍♀️
No te quedes sin tu plaza, es el momento para conseguir tu mejor versión 💪🏽💪🏽

Reserva tu plaza por MD antes del 1 de Septiembre
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📍Calle Bilbao 59,04007

¡Desde Centro de Entrenamiento ACLE cumplimos dos años!
Muchas gracias a todos los que formáis parte de esta pequeña gran familia, sois increíbles.
Seguimos creciendo 👏🏻💙💪🏽

DISFRUTA EL PROCESO➡️ Como estilo de vida

Enero es el mes de los propósitos, y en ACLE no vamos a ser menos! ¿Nuestro propósito? Crecer y ofreceros siempre lo mejor.
Así que a partir de Enero podéis disfrutar de nuestras nuevas clases de YOGA DINÁMICO.
Todos los Viernes de 10-11h.
El aforo es muy limitado! No te quedes sin tu plaza!
Clases impartidas por: 🤸🏻‍♀️

El Almería Femenino 20-21 se pone en marcha

https://www.lavozdealmeria.com/noticia/6/deportes/199617/el-almeria-femenino-20-21-se-pone-en-marcha

El Almería Femenino 20-21 se pone en marcha Primeras pruebas físicas y primeras bajas en la plantilla de Carlos Hinojo

La UDA reestructura sus plantillas y ya prepara el próximo curso

La UDA reestructura sus plantillas y ya prepara el próximo curso La Fundación agradece la dedicación de las nueve jugadoras que dejarán de formar parte de un club rojiblanco que aún desconoce la fecha de inicio de la competición

CORE O ZONA MEDIA👕
Es un término que hace referencia a los músculos de la región central del cuerpo, donde se incluyen los músculos de la espalda,músculos abdominales y en cierta medida, glúteos, isquiosurales y grupos rotadores de cadera.
FUNCIONALIDAD 🤼‍♀️
Acercándonos a la funcionalidad del conjunto, debemos atenderlo como una musculatura estabilizadora y no de movimiento, por lo que deja de tener sentido el entrenamiento clásico mediante la flexo-extensión de tronco (movimiento que se da muy poco o nada en el deporte). La zona media actúa en la mayoría de disciplinas deportivas como una estructura que impide movimientos, mediante una sujeción isométrica y una limitación del grado de rotación del tronco.
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO 🏋🏻
Una propuesta sería incluir el trabajo de core en la fase de activación o a lo largo de la sesión a modo de descanso activo, ya que utilizar ejercicios de naturaleza isométrica hará más por activar que por fatigar.
CATEGORÍAS DE EJERCICIOS 🎯
ANTIEXTENSIÓN: ejercicios que demanden el mantenimiento de la pelvis estable bajo una caja torácica estable.
FLEXIÓN ANTILATERAL: ejercicios que demanden estabilidad al cuadrado lumbar y los oblicuos como estabilizadores de la pelvis y la cadera.
ANTIRROTACION: ejercicios que demanden estabilidad mediante el uso de patrones diagonales y fuerzas rotatorias
IDEAS CLAVE 💡
1️⃣El core incluye varios grupos musculares de la zona central.
2️⃣Entrenamiento del core como estabilizador y no como flexor.
3️⃣Los mejores ejercicios de core pueden ser ejercicios unilaterales dominantes de rodilla o cadera.
4️⃣ Un core fuerte no te asegura tener abdominales visibles, ese objetivo va enfocado a conseguir un bajo porcentaje de grasa.
5️⃣ Un core fuerte previene lesiones, elimina el dolor lumbar y mejora tu rendimiento.
Boyle,M. (2016),New functional training for Sports,EEUU,Human Kinetics.

!Las instalaciones de ya están listas!
A partir del 29 de junio, puedes concertar tu cita para conocer nuestros servicios y promociones.
Reserva tu semana de prueba y comienza el camino hacia tus objetivos.
CONTACTO
627575400

El modelo funcional multivariable se plantea como una metodología abierta y variable para el entrenamiento de la fuerza funcional, basando su principios en la continua observación del deportista.
El MFM se centra en la calidad de movimiento y las exigencias del fútbol, para determinar 3 principios y 3 bloques de contenidos que se dirigen hacia la unilateralidad,multidireccionalidad y complejidad motriz.
PRINCIPIOS MFM
PATRÓN MOVIMIENTO: se basa en el análisis del movimiento para el entrenamiento de la estimulación neuromuscular propioceptiva, las sinergias musculares y el aprendizaje de habilidades.
CONTROL MOTOR: destaca la importancia del control sensorio-motor para generar movimientos, mantener posturas y soportar fuerzas inesperadas mediante los mecanismos feedforward y feedback.
CARÁCTER FUNCIONAL: trata de integrar los dos principios anteriores hacia las habilidades específicas mediante la observación holística del movimiento.
BLOQUE CONTENIDOS
FUERZA-POTENCIA: se centra en aumentar la aplicación de fuerza por unidad de tiempo. Para ello, se trabaja en base al perfil F-V (v.ejecución y pérdida de velocidad).
REFUERZO EXCÉNTRICO: utiliza el efecto protector provocado por el refuerzo excéntrico de acciones combinadas.
CONTROL POSTURAL: parte de la importancia de conseguir estabilidad en la zona central mediante el control lumbo-pélvico-abdominal y de cadera ante situaciones de incertidumbre.
Chena,M. (2009). Modelo Funcional Estructurado para el entrenamiento de fuerza en el fútbol. Análisis de las diferencias posicionales en el perfil competitivo de potencia metabólica en futbolistas profesionales,1889, 5050.

Now it's easier to call ACLE Centro de Entrenamiento.

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!Muy buenas a todos/as ya tenemos nuevo logo diseñado por !

Este logo representa lo que queremos que la familia de ACLE aporte a nuestros entrenados.

ACLE es compromiso, ilusión, motivación y profesionalidad.

Las obras del local van avanzando y con ello, nuestras ganas de iniciar esta aventura. Por lo que esperamos poder anunciar la fecha de apertura lo antes posible.

Gracias a todos los que formáis parte de la familia ACLE y a los que me habéis acompañado durante los entrenos del confinamiento.

“La mejor manera de conseguir tus objetivos es disfrutando del proceso"