¡Domina el peso mu**to con estas 3 indicaciones esenciales! 🚨
¿Te cuesta conseguir una buena técnica en el peso mu**to? ¿O eres entrenador y buscas ayudar a tus clientes a dominarla más rápido?
¡Prueba estas indicaciones de enfoque externo para mejorar la ejecución! 🚀
1️⃣ Empuja el piso: En lugar de concentrarte en tu espalda o piernas, piensa en empujar el suelo hacia abajo con los pies mientras levantas la barra. 🦵
2️⃣ Cierra la puerta del auto con la cadera: Imagina que tienes las manos ocupadas con bolsas del supermercado y cierras la puerta del auto empujándola con la cadera. Esta indicación ayuda a mantener un buen movimiento de bisagra de cadera y evita convertir el peso mu**to en una sentadilla. 🚪
3️⃣ Mantén la barra cerca del cuerpo: Imagina que deslizas la barra a lo largo de tus espinillas. Esto ayuda a mantener una buena posición y evita que la barra se aleje hacia adelante. 👌
Centrarte en el resultado del movimiento, en lugar de pensar demasiado en la mecánica de tu cuerpo, puede ayudarte a mejorar la ejecución y el rendimiento. 🏋️♂️
Excel Fitness Training
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Helping women transform their bodies & and lives. Let's start your transformation!💪🏼
I'm a personal trainer, nutrition coach, and spinning instructor with over a decade of experience helping women achieve healthier, stronger lives. I specialize in guiding busy moms and professional women who struggle with weight, body image, and balancing fitness with life demands. My journey began in 2010 when I transformed my own body through exercise and nutrition. Now, I help women build susta
08/01/2026
Les comparto esta plática tan especial que tuve con el equipo de Conciencia Aplicada (https://www.instagram.com/conciencia.aplicada?igsh=MTlzOGdldWpxcGhjaQ== ) 🌟
Estuvimos hablando de salud, entrenamiento de fuerza, hábitos sostenibles y etapas clave de la mujer como la perimenopausia.
Las invito a verla, darle "me gusta" y compartirla con las mujeres de tu vida a quienes les pueda servir esta información! ❤️
https://youtu.be/iTDFG50Vkos?is=9YVn8dQaL0nmHoV2
Conversaciones de Conciencia Aplicada | Transformando la salud femenina desde la conciencia Bienvenidos a Conversaciones de Conciencia Aplicada, un espacio don...
05/22/2026
✌🏼✌🏼✌🏼
Por qué entrenar la retracción escapular? 🏋️♂️🦴
La mayoría de las personas se enfocan en jalar con los brazos, pero descuidan el papel crucial de la escápula en la fuerza del tren superior y la salud de los hombros. 💪
La retracción escapular en polea (Cable Scapular Retraction) trabaja específicamente los romboides y el trapecio medio, músculos clave para la estabilidad, el control y una mecánica de tracción eficiente.
🦾 Tip profesional:
No solo jales con las manos. Concéntrate en juntar y apretar las escápulas (omóplatos). 👐
Esto cambia el esfuerzo de los brazos hacia los músculos que estabilizan y protegen los hombros.
Una mejor técnica en los remos, una espalda más fuerte y hombros más saludables comienzan con un buen control escapular.
01/07/2026
¡Basta de mitos que nos hacen perder el tiempo (y la paciencia)! 🤯 Si tienes más de 40 años y estás sintiendo los cambios de la perimenopausia, es probable que te hayan dicho que 'solo tienes que comer menos y moverte más'.
Y aunque no es completamente falso, ¡es una verdad a medias!
Demasiado cardio intenso o dietas extremas pueden ser contraproducentes:
➡️ Aumentan el estrés en el cuerpo (cortisol).
➡️ Aceleran la pérdida de masa muscular (lo último que queremos).
➡️ Hacen que te sientas agotada y frustrada.
Lo que SÍ funciona para mujeres en esta etapa:
✨ Entrenamiento de FUERZA: Para construir músculo, huesos fuertes y un metabolismo activo.
✨ Nutrición Estratégica: Suficiente proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos para equilibrar hormonas y darte energía.
✨ Descanso y Manejo del Estrés: Crucial para la recuperación y el equilibrio hormonal.
¿Habías notado que hacer más ejercicio y comer menos te hacía sentir más agotada en lugar de más fuerte? Déjame un 'SÍ' si te ha pasado. 👇
01/05/2026
Enero viene con mucha presión.
Año nuevo. Metas nuevas. Expectativas nuevas.
Esto es lo que realmente importa:
• No necesitas “darle con todo” desde el día 1
• El entrenamiento de fuerza importa más que solo quemar calorías
• La recuperación también cuenta como trabajo
• La constancia siempre le gana a la motivación
Si tu enero se siente más lento, desordenado o imperfecto, lo estás haciendo bien.
Empieza donde estás. Sigue adelante 💪🏻
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January comes with a lot of pressure.
New year. New goals. New expectations.
Here’s what actually matters:
• You don’t need to “go all in” on day 1
• Strength training matters more than burning calories
• Recovery counts as work
• Consistency will beat motivation every time
If your January feels slower, messy, or imperfect, you’re doing it right.
Start where you are. Keep going. 💪🏻
Happy and healthy new year!✨️
¡Feliz y saludable año nuevo! ✨️
El año termina, la constancia continúa 💪🏻
Feliz fin del 2025. El próximo año elige metas que puedas sostener, no promesas que te agoten. ✌🏼
Wishing you a calm holiday, good health, and zero pressure to be perfect.
Thank you for being here and for trusting me this year🤍
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