Right Fitness Dance School

ВЫЕЗДНОЙ РЕТРИТ: КОУЧИНГ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ 🥬🍎🤸🏼‍♀️
09/16-09/19 Dryfork, West Virginia
Как начать, а главное сделать регулярным здоровый образ жизни, не чувствуя при этом дискомфорта.
Четырёхдневных ретрит, где мы обсудим как правильно поставить цели, поговорим о том как легко поменять ваш рацион, сделать его правильным и одновременно комфортным, и как ввести спорт в нашу жизнь. Так же мы проведём занятия йогой и выплеснем свои эмоции через танцевальные и силовые тренировки:)
Вас ждёт незабываемые 4 дня наполненные дикой энергией, позитивом и знаниями, которые изменят вашу жизнь 🙂

Цена: $450- включает проживание 3 ночи в огромном доме с hot tub, большым задним двором, 2 человека в комнате, питание все 4 дня и активити на протяжении 4х дней(подробнее смотрите расписание).

Расписание нашего ретрита вы найдёте в прикрепленном файле.
https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=F2EDE89A7776CCF0!325&ithint=file%2cdocx&authkey=!AL5w1fcQkMBVaXw

За более подробной информацией пишите мне в личные сообщения:)

#olaright #ретрит

Looking for a personal trainer?
Here I am :)

Small toys for small girls
Big toys for big girls
Right, @_squats_and_donuts ?

что лучше НЕ делать?
⠀
✨Заставлять себя завтракать.

Вот вы живёте 20/30/50 лет и никогда не завтракаете. Или очень мало. Но однажды вы решаете - пора худеть! А интернет говорит нам: хочешь быть стройным - завтрак нельзя пропускать. Что в итоге?
Мы к своему привычному рациону добавляем ещё и завтрак, насильно, без чувства голода, не имея возможности отследить насыщение. Худеем ли мы? Конечно, нет!
📌Вывод: никогда не заставляйте себя есть.
⠀
✨Исключать целые группы продуктов, потому что:

👉🏻глютен и лактоза это вредно(не вредно)
👉🏻супер модный генетический тест показал у вас непереносимость 50 продуктов, а вы и не знали до этого
👉🏻хлеб, картошка, сладкое - это зло
Исключая целые группы продуктов, мы похудеем. За счёт ограничения калорий. Но это ненадолго, ровно до тех пор, пока вы не вернётесь к привычному питанию. И это лишает нас самого важного - разнообразия.

Отрабатывать еду на тренировках.🔥

Запомните, еде идёт отдельно, а спорт отдельно! Вы должны быть физически активны, потому что это полезно для здоровья, а не потому что вы контролируете так вес. 80% вашего успеха определяет ваше питание.

#фитнес #упражнение #пп #спорт #завтрак #фитнесбикини #тренировки

Завтрак🌞
⠀
Именно он задаёт тон всему дню!
И поэтому вокруг него столько мифов.
⠀
✨Нужен ли вообще завтрак?
Да! Это основной прием пищи.
Исследования показывают, что люди, которые игнорируют завтрак имеют проблемы с весом, так как больше переедают в течение дня.
⠀
Но если вы уже 5/10/20 лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя НЕ НУЖНО, стакана тёплой воды или натурального йогурта достаточно, чтобы проснуться, а вот насиловать свой организм - неправильно.
⠀
✨Какой должен быть завтрак?
👉🏻Идеально: содержит долгие углеводы, белки, жиры.
👉🏻если съев кашу с утра, через полчаса/час вы чувствуете себя голодной - то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица; творог.
👉🏻если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака должны быть крупы, хлеб, мюсли.
👉🏻и конечно, овощи, фрукты, ягоды

🌟А вы завтракаете? Напишите в комментариях, что сегодня ели утром, посмотрим у кого вкуснее и полезнее!

#завтрак #пп #питание #овощи #фрукты #фитнес #тренер #диета #диетолог #спорт #отдыхаем

Что нельзя есть на ночь?
О, запретных продуктах 🤓
⠀
Вы часто просите ответить на несколько подобных вопросов:
✨что можно есть на ночь, чтобы не набирать вес?
✨что категорически нельзя есть вечером никому?
⠀
На самом деле ответ тут не интересный: ешьте, что хочется, в рамках рекомендованного дневного рациона.
Но давайте подробнее:
⠀
✨Наш обмен веществ действительно снижает свою скорость, но ближе ко сну, а не после 18-19-20 часов вечера.
❗Поэтому рекомендуется последний приём пищи делать за 2-3 часа до сна, чтобы еда уже начала переваривание и вы не легли спать с полным животом или, наоборот, голодными.
⠀
✨Нет такого, что углеводы лучше есть утром, а вечером они уходят в жир.
⠀
Мы набираем вес от ИЗБЫТКА калорий, а уж в какое время и из каких продуктов - не важно.
⠀
✨Поэтому УГЛЕВОДЫ НА УЖИН ЕСТЬ МОЖНО, важно соблюдать рекомендуемую норму в течение дня: обычно это 3-5 порций размером с горсть, которая помещается в вашу ладонь.
⠀
Выбирайте комфортную модель питания для себя: если обед был плотный, ужин будет легче и, наоборот!
⠀
✅Я всегда делаю полноценный ужин, на ночь могу выпить кефир или йогурт.
А чем вы обычно ужинаете?🤗
⠀
#фитнес #спорт #пп #питание #диета #марафон #тренируюсьдома

🥩Протеиновые продукты: нужны ли они нам?🥛
⠀
Сегодня модные тенденции индустрии здорового питания и фитнеса диктуют нам, что протеиновые батончики/коктейли/йогурты - обязательны, если хочется иметь стройную спортивную фигуру.
Но так ли это?
⠀
✨Нет никаких сомнений, что мы должны есть достаточно белка. Они необходимы для роста и развития, помогают расти и восстанавливаться мышцам, участвуют в работе иммунитета и регулируют множество биохимических реакций, помогают долго сохранять чувство сытости.
⠀
✨Есть мнение что человеку нужно есть не меньше 2 грамма белка на 1 кг веса. Но если мы не говорим о профессиональных спортсменах, то взрослому здоровому человеку рекомендуется 0,8 г/кг белка в сутки.
⠀
✨Исследования показывают, что в среднем люди потребляют от 65 до 90 грамм белка в сутки, что часто помогает достичь нормы.
⠀
✨Самый лучший источник белка - это еда, а не порошки и протеиновые батончики.

📌Если вы будете регулярно есть мясо, рыбу, морепродукты, яйца, бобовые и соевые продукты, а также крупы(в них тоже много белка), то доп источники вам, вероятно, не нужны.

Кому могут быть полезны протеиновые продукты/добавки?

🌟Людям с высоким уровнем физ. активности ;
🌟Людям с ограниченной диетой;
🌟Вегетарианцам;
🌟Пожилым людям.

👉Но помните, что чаще всего норму белка можно набрать из еды. Например, в 1 яйце около 6 граммов белка, в порции курицы около 30 грамм.

✅А вы едите протеиновые продукты? Если да, то какие?

#фитнес #спорт #пп #питание #диета #марафон #тренируюсьдома

🥑УМЕЕТЕ ВЫБИРАТЬ АВОКАДО?
😀
Девчонки, у кого с первого раза получилось распробовать и самое главное - купить зрелый, мягкий фрукт?
⠀
#авокадо #пп #правильноепитание #спортивноепитание #тренер #диетолог #диета #фрукты #фитнес

🤗Девчонки, СНИЖАТЬ ВЕС ПРОСТО⬇️
⠀
Я хочу показать ✅АЛЬТЕРНАТИВУ✅, как легко и просто снижать вес, не меняя кардинально своё питание, а просто выбирая менее жирные/сладкие/солёные варианты привычных продуктов.
⠀
☺️Специально для Вас, я подготовила Бесплатную программу питания на 1 день!
⠀
📌Хотите получить персональную программу питания на 1 месяц?
⠀
Просто напиши мне в Директ или в комментариях слово 🌮Питание🥒
⠀
Сохраняй и делись со своими подругами!
Лето не за горами…🏝

#ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #ппдневник #фитнес #фитнесбикини

🤗Девчонки, СНИЖАТЬ ВЕС ПРОСТО⬇️
⠀
Я хочу показать ✅АЛЬТЕРНАТИВУ✅, как легко и просто снижать вес, не меняя кардинально своё питание, а просто выбирая менее жирные/сладкие/солёные варианты привычных продуктов.
⠀
☺️Специально для Вас, я подготовила Бесплатную программу питания на 1 день!
⠀
📌Хотите получить персональную программу питания на 1 месяц?
⠀
Просто напиши мне в Директ или в комментариях слово 🌮Питание🥒
⠀
Сохраняй и делись со своими подругами!
Лето не за горами…🏝

#ппрецепты #ппзавтрак #ппужин #ппдневник #фитнес #фитнесбикини

АЛКОГОЛЬ И ПОХУДЕНИЕ – РЕАЛЬНО?
⠀
Для начала Я расскажу вам немного о самом алкоголе:

⛔️Алкоголь токсичен. Блокирует окисление жиров и белковый синтез. Переваривание съеденных БЖУ не происходит до тех пор, пока из организма не выведется алкоголь.
А этот процесс занимает 8-12 часов. ⏳
А все, чем ты этот самый алкоголь закусываешь, уходит в жир!

⛔️Алкоголь калориен и в нем напрочь отсутствуют питательные вещества.
То есть, ты пьешь жидкие калории, остаешься голодной, но аппетит твой усиливается🧠

⛔️Алкоголь снижает выработку тестостерона.
А он необходим для похудения💡
Алкоголь подавляет его секрецию и способствует затруднению сжигания жира.

⛔️Алкоголь нагружает почки и печень🤕

⛔️Провоцирует отеки. Лишняя вода задерживается в организме из-за обезвоживания и не покидает его 3-5 дней.

👉Я не советую употреблять алкоголь.

😂Но понимаю, что бывают поводы, когда без него никуда.

И вот тебе несколько советов:
👇
✅Поешь перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать аппетит.

✅Старайся вписать алкоголь в дневную норму калорий.

✅Не запивай алкоголь сладкой водой, соками и газировкой. Закуски выбирай легкие, низкокалорийные. Это овощи, легкая белковая пища (мясо, птица, рыба).

✅Пей воду до и в процессе употребления алкоголя. Можно разбавлять вино минеральной водой 1 к 1.

✅Выбирай алкоголь с низкой калорийностью и содержанием углеводов. Например, сухое вино или шампанское Брют. 1-2 бокала не нанесут вреда, если это не ежедневно)

И во всем соблюдайте меру!