Fitness24Sy

#النصائح الثلاثون للرشاقة وجسم رياضي

---

1. اشرب ماء كثير 💧

2. كل بروتين في كل وجبة 🍗

3. قلل السكر الأبيض 🍬❌

4. امشِ كل يوم 30 دقيقة 🚶‍♀️

5. تمرّن 3-5 مرات أسبوعيًا 🏋️‍♀️

6. نم كويس 7-9 ساعات 💤

7. كل ببطء وامضغ كويس 🍽️

8. خذ وجبات خفيفة صحية 🥒

9. لا تتمرن على معدة فاضية تمامًا ⚠️

10. قلل الأكل خارج البيت 🍔❌

11. حضّر أكلك بنفسك 🥗

12. لا تحرم نفسك، خلك متوازن ⚖️

13. راقب السعرات بدون هوس 🔍

14. اشرب قهوة بدون سكر ☕

15. لا تهمل الخضار بكل وجبة 🥦

16. استخدم السلالم بدل المصعد 🛗❌

17. خذ وجبة مفتوحة مرة بالأسبوع 😋

18. لا تقطع الدهون الصحية 🥑

19. لا تزن نفسك يوميًا ⚖️

20. احتفل بالإنجازات الصغيرة 🎉

21. تمرّن مع صديق للتحفيز 👫

22. خذ صور تقدم كل أسبوعين 📸

23. ابدأ يومك بنشاط خفيف ☀️

24. خفف الكربو قبل النوم 🍞❌

25. استبدل العصير بالماء أو الشاي 🍹❌

26. لا تأكل وانت مشتت (جوال/TV) 📱❌

27. نظف مطبخك من المغريات 🧁❌

28. استخدم أطباق أصغر 🍽️

29. جرّب الصيام المتقطع إذا ناسبك ⏰

30. استمتع بالرحلة، لا تستعجل ⏳

🔷 أهمية تمارين الإطالة قبل وبعد التمرين 🔷
🔺 أولًا: ليش لازم نعمل إطالة؟
تمارين الإطالة (Stretching) تساعد على تحضير عضلاتك للحركة وتقلل من خطر الإصابات أثناء التمرين.

🔺 ثانيًا: فوائد الإطالة بعد التمرين

تخفف من آلام العضلات

تحسن من مرونة الجسم

تسرع عملية التعافي

🔺 ثالثًا: متى نعمل الإطالة؟

قبل التمرين: إطالة ديناميكية (حركات متحركة)

بعد التمرين: إطالة ثابتة (تمديد العضلات بثبات لمدة 15-30 ثانية)

🔺 رابعًا: نصائح للإطالة الصحيحة

لا تبالغ في شد العضلة لتجنب الإصابات

تنفس بعمق أثناء التمرين

اجعلها جزءًا ثابتًا من روتينك الرياضي

🔷 الإطالة مش رفاهية، هي مفتاح لتمرين آمن وفعّال! 🔷

ابدأ أَن اليوم، واحمِ جسمك بالتمارين الصحيحة.

---

#إطالة #تعافي #فتنس

شكلك بعد التمرين بكون بالغلط بس نفسيتك بتكون مرتاحة هاد الحكي كتير صحيح وعلمي
لان بسبب التمرين الشاق وهون ماعم نحكي عن الناس يلي بتفوت وبتطلع وهي عالموبايل وفول ميك اب ومقضايينا ٣٠% من قدرتن على رفع الاوزان
الناس يلي بتتمرن صح من قلب بصير عندن تمزق بال
Muscle tissue
او النسيج العضلي وبالتالي الدماغ ببلش إفراز هرمون الدوبامين ليخفف هالألم
والنتيجة وقت تخلص تمرينك كأنك ضارب سيكارة او شربان كاسة هالحكي كتير صح وعلمي وبعض الدراسات اكدت انو هاد سبب الإدمان عالتمرين عند البعض .
خبرونا شو اكتر تمرين بتطلعو منو مروقين وتعبانين ..

ليش كتير مهم طلب Scan على اجهزة Inbody قبل كتابة برنامج غذائي او تمرين :
اولاً: حتى نعرف كمية السوائل بجسم اللاعب/ة
في حال في نقص او زيادة بالسوائل
هالشي بأثر بشكل كتير كبير ع شكل الجسم
احيانا بكون الجسم محبس سوائل ومثبت الوزن فقط بسبب نقص بشرب الماء او زيادة بالاملاح ..
واحيانا العكس ..
ثانياً : التأكد من عدم وجود نقص بالمعادن .
ثالثاً: حساب نسبة الدهون والعضل بالجسم ومقارنتا بعد شهر لمعرفة كيف الجسم عم يتفاعل مع التمرين والدايت
اخيراً: حساب ال Basal metabolic rate
لنعرف سرعه الحرق بالجسم وحساب كمية السعرات المناسبة .

لطلب برامج online والمتابعه التواصل عالواتس اب .
+1(404)4475352
+ 963988021400

بدنا نرجع ننزل فيديوهات ونصائح رياضية عن جديد بعد غياب
مين لسا متابعنا يورجينا حالو 🤞🏻😁

اشتقنالكن كتير 🙋‍♂️
للمهتمين بالبرامج التدريبية والمتابعة online التواصل على ايميل الصفحة.
وكمان لأي سؤال بخص التمرين فيكن تراسلونا
وباول تعليق رح بترك موقعي الجديد عالانترنت في حال حبيتو تسجلو على البرامج جديدة
البرامج يلي عم نقدمها بتضمن :
Crossfit ,Crewfit ,Summit, Strength, Power, Cardio, Hyrox

Ibrahim Shehada