Balance Geek

Después de los 40, la prioridad es construir comidas que te sostengan: la regla P-G-F-C

Proteína real
Grasa de calidad
Fibra
Carbohidratos

Así que si vas a consumir fruta, ésta entra en el grupo de los carbohidratos priorizando que:

sea fruta entera,
de temporada,
en porción realista,
y se acompañe, idealmente, de grasa saludable.

Si aún no sabes cuánta proteína necesitas al día, comenta PROTEÍNA y recibe la guía para calcular lo que realmente necesitas.

Después de los 40, muchas mujeres sienten que su cuerpo ya no responde igual.

Y sí, el cuerpo cambia.
Sí, las hormonas influyen.

Pero también importa lo que haces todos los días.

La proteína que priorizas.
La fuerza que construyes.
El descanso que proteges.
El ambiente que te rodea.
Los límites que trazas.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de construir una base sólida que puedas sostener en tu vida real.

Porque cuidarte no debería depender de que algún día te sobre tiempo. Es lo que haces cada día.

¿Cuál de estos 5 esenciales necesitas recuperar primero: proteína, fuerza, descanso, ambiente o límites?

Recordando nuestro evento Mama Zen del pasado 9 de mayo, con inmenso agradecimiento.

Fue un espacio íntimo para reflexionar, compartir y honrar a las mamás que están con nosotras y a las que siguen presentes desde el cielo.

Después abrimos un espacio de nutrición, donde hablamos de comida real, de cómo pequeños cambios pueden ayudarnos a tener más energía y de cómo nutrir nuestro cuerpo no tiene que ser complicado ni extremo.

Gracias a cada mujer que llegó con apertura, curiosidad y ganas de compartir.

Y gracias a mi querida Nhora, , por abrir este espacio para celebrar a las mujeres desde el bienestar, la reflexión y la nutrición.

Tu cuerpo también te habla a través de señales que muchas veces ignoras y te acostumbras a vivir con ellas. Estas son algunas de ellas:

cansancio durante el día,
digestión irregular,
sueño poco reparador,
hambre entre comidas,
antojos por dulce,
inflamación frecuente,
falta de energía,
irritabilidad,
o esa sensación de estar haciendo mucho y ver pocos resultados.

Estas señales no significan que fallaste.

Pueden ser una forma en la que tu cuerpo te está diciendo que necesita que revises tu ambiente, los horarios y rutinas.

Antes de restringir más tu cuerpo escucha lo que está tratando de decirte.

Me encantaría que me cuentes:
¿cuál de estas señales has estado normalizando más en tu día a día?

Comer mejor después de los 40 no tiene que empezar con recetas complicadas.

Empieza con una fórmula simple:

P-G-F-C
Proteína
Grasa
Fibra
Carbohidrato

Pero si quieres empezar por lo más básico, empieza por la proteína.

La proteína te ayuda a tener más saciedad, más nutrición y menos hambre entre comidas.

Comenta PROTEÍNA y te envío la guía para aprender a calcular tu proteína diaria.

Mercar con intención es una de las formas más prácticas de empezar a nutrir tu cuerpo, tu energía y también la alimentación de tu familia.

Estas son 5 cosas que puedes empezar a hacer para que tu ida al mercado sea más corta, más nutritiva y más inteligente para el bolsillo:

1. Lleva una lista simple.
No pienses solo en productos sueltos.
Piensa en comidas reales, de esas que tu bisabuela reconocería como alimento.

2. Empieza por la proteína.
No hablo de polvos, malteadas ni barritas.
Hablo de proteína real: huevos, pollo, carne, cerdo, pescado o la que a ti te guste y puedas cocinar con facilidad.

3. Elige vegetales y frutas de temporada.
Compra lo que de verdad vas a lavar, cortar, cocinar o comer durante la semana.

4. Limita el tiempo en la tienda.
Ve directo a lo que necesitas.
Entre más vueltas das, más fácil es caer en productos que no estaban en el plan.

5. Planea un mercado base.
Si puedes, haz un mercado grande para el mes, porciona y organiza. Esto funciona muy bien con la proteína.
Luego solo haces ajustes con lo que más rota en tu casa. Por lo general son huevos, yogur griego, algunos vegetales y frutas.

Recuerda esto:
Tu ida al mercado no tiene que ser perfecta.
Tiene que tener intención.

¿Cuál de estos 5 pasos crees que sería el más valioso para empezar?

Y si conoces a una mujer que quiere comer mejor pero se enreda cada vez que va al mercado, compártele este mensaje.

Comer poquito, saltarte comidas, vivir de café, reemplazar comida real por barritas, polvos o no llegar a tu proteína efectiva diaria, puede estar haciendo lo contrario: mantenerte con hambre, ansiedad por dulce, cansancio, inflamada y aún con grasa abdominal.

Antes de quitar más comida, aprende a comer, a nutrir tu cuerpo de verdad.

Empieza por estas 3 bases:

1️⃣Asegúrate de estar comiendo proteína real suficiente para tu cuerpo

2️⃣Incluye grasas saludables: grasa animal, aguacate, coco, aceite de oliva, aceitunas

3️⃣Desayuna dentro de la primera hora después de levantarte.

¿Con cuál de estas tres bases eliges empezar?

Comenta: Proteína, Grasa o Desayuno