Fitness Günlügü

🔥 HORMONLAR VÜCUDUN NERESİNE YAĞ DEPOLADIĞINI BELİRLEYEBİLİR!

Vücudundaki yağ dağılımı sadece “fazla kalori” meselesi değildir.
Bazı hormon dengesizlikleri, yağın özellikle belirli bölgelerde birikmesine neden olabilir. 👇

🔴 KARIN / GÖBEK YAĞLANMASI
• Yüksek kortizol → stres göbeği
• İnsülin direnci → göbek çevresi yağlanma
• Düşük büyüme hormonu → abdominal yağ artışı
• DHEA düşüklüğü → bel çevresi genişlemesi
• Menopoz sonrası → visseral yağlanma

🔴 ALT KARIN + GÖĞÜS (ERKEK)
• Düşük testosteron → alt karın ve meme bölgesi yağlanması
• Yüksek prolaktin → göğüs çevresi yağlanma

🔴 KALÇA / BASEN YAĞLANMASI
• Yüksek östrojen → kalça ve basen tipi yağlanma
• PCOS → bel ve alt vücut yağlanması
• Düşük progesteron → ödem + alt vücut dolgunluğu

🔴 TÜM VÜCUTTA YAYGIN KİLO ARTIŞI
• Hipotiroidi → metabolik yavaşlama
• Düşük tiroid hormonu → yaygın yağlanma
• Yüksek leptin direnci → sürekli açlık hissi
• Yüksek ghrelin → iştah kontrol kaybı

⚠️ ÖNEMLİ:
Yağ dağılımı tek başına teşhis koydurmaz.
Ancak vücudun verdiği sinyalleri doğru okumak, hormon sağlığı açısından önemli ipuçları verebilir.

🧬 “Göbek neden gitmiyor?” sorusunun cevabı bazen sadece diyet değildir.
Uyku, stres, insülin, tiroid ve seks hormonları da işin içindedir.

OMUZ AĞRISININ GÖRÜNMEYEN NEDENİ: PEKTORALİS MİNÖR KISALIĞI

Omuz ağrısı denildiğinde çoğu kişi rotator cuff, tendon veya eklem problemlerine odaklanır. Ancak klinik ve biyomekanik açıdan bakıldığında, çoğu zaman gözden kaçan önemli bir faktör vardır: pektoralis minör kasının kısalığı.

Sırtüstü pozisyonda akromion posteriorunun yatakla arasındaki mesafenin ölçülmesi, skapular pozisyon hakkında önemli bilgiler verir. Literatürde bu mesafenin ortalama 2.6 cm’den büyük olması, pektoralis minör kasında kısalık ve buna bağlı olarak skapulanın anterior tilt ve proktraksiyon eğiliminde olduğunu gösterir.

Bu durum neye yol açar?

• Skapular stabilitenin bozulması
• Subakromiyal sıkışma riskinin artması
• Omuz fleksiyon ve abdüksiyon hareketlerinde kısıtlılık
• Postüral bozukluk (özellikle öne düşen omuzlar)
• Kronik omuz ve boyun ağrıları

Pektoralis minör kısalığı sadece lokal bir kas problemi değildir; tüm omuz kompleksinin biyomekaniğini etkileyen bir faktördür. Bu nedenle değerlendirme sürecinde yalnızca ağrıya değil, postür ve kas uzunluklarına da odaklanmak gerekir.

Ne yapılmalı?

• Pektoralis minör esnetme egzersizleri
• Skapular retraksiyon ve depresyon çalışmaları
• Orta ve alt trapez aktivasyonu
• Postüral farkındalık ve günlük alışkanlıkların düzenlenmesi

Sonuç olarak, omuz ağrısını sadece “ağrıyan yer” üzerinden değerlendirmek yetersizdir. Fonksiyonel anatomi ve kinetik zincir yaklaşımıyla bakıldığında, sorunun kaynağı çoğu zaman farklı bir noktada gizlidir.

Unutma: Doğru teşhis, doğru hareketle başlar.

Kalp sağlığı için mutlaka yapılmasınız !

“Bir kadın ne kadar güçlü olursa olsun bir zayıf tarafı vardır, bazen ihtiyacı olan şey ,tek bir sarılmak, bir küçücük öpücük olabilir”

HEMEN PES ETMEYİN, MÜCADELEYE DEVAM...

Yaşamda, sporda , ticarette ve SAT,ta bazen galip geldik bazen de acele edip, güçlü olduğumuzu sanıp, yanlış kararlar verip çuvalladık. her ne olursa olsun, yenilgi son sonuç değildir, daha yapacak o kadar çok şey vardır ki, siz bile gücünüzün farkında olmayabilirsiniz.

Önemli olan Sporda , Ticarette , politikada , savaşta, işte o gücü iyi, doğru zamanda doğru sıklıkta , doğru süre , doğru tip ve modelde lehinize kullanmaktır. İşte o zaman rakip firmayı, takımı yener düşmanınızın üstesinden gelebilirsiniz.

“Her kim ki birini yener bu kuvvettir, tekniktir, kişi kendini yenerse güçlüdür” J.Kano
Yaşamda daima sabırlı ve sakin olmalısınız, çabuk parlayıp , çabuk ve yanlış reaksiyonlar göstermemelisiniz, er yada geç yaratan sizin çabalarınızın, savaşınızın kazanılmasında size yardımcı olacaktır. Bir çok şeyin ters gittiği zamanlarda hemen pes etmeyin o ünlü Kızılderili sözünü hatırlayın….

“Uzunca bir uçurumdan karşıya atlayacaksanız, önce 15-20 adım geriye gelin ve düşünün!...”

O, 15-20 adım ile hayatınızda büyük değişikler yapabilir, sizi yeniden güçlü yaratabilir ve size işinizde, sporunuzda, ticaretinizde, savaşınızda zafer kazandırabilir. Bazen gücünüzü bir yerlerde durdurmak, kullanmamak ,size yine yeni zaferler kazandırabilir.
SAT -Savaşçının gözyaşları adlı kitabımdan...
Namık Ekin

24 SAT başarılı olmak prensiplerinden birincisi (kısaca)

1.Prensip: ZAYIF TARAFINIZI GÜÇLENDİRİN
(Weak Point Training-WPT)
“Zayıf insanlar intikam alır, güçlüler affeder, mükemmel insanlar unutur geçer”
“Asla çok sesli ,gürültülü olanı güçlü sanma, sessizliği de zayıflık”
Bazen en büyük zayıflı lığınız ile karşı karşıya gelmedikçe, ne kadar güçlü olduğunuzun farkına varamazsınız.
Çoğu zaman asker ve sporcu arkadaşlarım, benim çok sakin ve sabırlı olduğumdan şikayet ederler “Ona neden bağırmadın, bak sana fırça attı, aslında sen haklıydın, niye bağırıp reaksiyon göstermedin, seni adam göğsünden itti, hala eğilip özür diliyorsun, sen ne biçim siyah kemerli judo,karateci ve sokak dövüşçüsüsün” der dururlar.
”Yaşamda, ticarette, sporda ve savaşta çabuk reaksiyon verenler hep kaybedenlerdir” W.Cooper.

Patron veya mafya lideri bana bağırdığında onun ciğerini sökecek güçteydim ve hala öyleyim, yapmalı mıydım?

“Zayıf davranışlar, zayıf karakter oluşturabilir”

Zayıf, güçsüz olmayı asla kabul etmeyin, ne olduğunuz değil ne olacağınız önemli, mücadele edin, savaş verin, kafanızdaki hurda, çöp düşüncelerden kurtulun, pençelerinizi gösterin ama kimseyi parçalamayın.
.Zayıf davrandıkça, bu zayıf tarafımız karakterimiz olabilir, dikkatli olmalıyız. Bu zalim, gaddar dünyada, yumuşak kalpli olmak cesarettir, zayıflık değil, ama anlayana !...

"Biz, DO sporcuları, dövüş (Savaş) sanatlarını dövüşmemek için yaparız"
Sessizliğiniz zayıf tarafınız değildir, Belki de intikam alma zamanınız yaklaşmaktadır !..Sizlerin nazik, kibar, saygılı olmanız başkaları tarafından ,zayıflık olarak algılanmamalı, herkese karşı nazik olun ama!.. birisi size , sevdiklerinize, ailenize, ülkenize ,birliğinizdeki fertlere karşı kaba, hoyrat davrandığında, ona yapacağınızla ,ömür boyu sizin güçsüz olmadığınızı hatırlayacaktır, bu yüzden bir çok yönünüzle güçlü olmak zorundasınız bu zalim dünyada..

Ne kadar daha ilerleyeceğiniz hakkında şüpheleriniz olduğunda, geriye bakıp ne kadar uzun yol aldığınıza bir bakın, kazandığınız her savaş, atlattığınız her korku, kazandığınız veya kaybettiğiniz her müsabaka, her arkanızdan hançerlenmeler sizi daha da tecrübeli yapıp güçlendirecek, yeni bir siz yaratacaktır.

Bir kişinin gücü aslında onun en zayıf noktasıdır, o zaman zayıf taraf en güçlü özelliğiniz olabilir!...

Derin düşünürseniz, sizi güçlü yapan geçmişteki o korkular, o çekinmeler, tırsmalar olduğunu göreceksiniz. Dilimizin kemiği yoktur o 7 katmanlı kas tabakasından ibarettir ama birisinin kalbini kıracak kadar güçlüdür !..
Bu yüzden konuşurken çok dikkatli olmalı, kelimeleri çok dikkatli seçmelisiniz.
Her şeyin başlangıcı tatlıdır ama zaman geçtikçe hakiki tatları, renkleri ortaya çıkar, dikkatli olmalısınız. Bu, şu anda yaşadığımız günü bir daha asla yaşayamayacak, dönemeyeceksiniz bu güne, bu gün artık dün olacaktır, bu günün şu anın değerini bilin, belki yarın asla olmayacak !.. Bu gün .güçlü olmanız icap eden gün…..

"Birisini döverseniz, bu kuvvettir, tekniktir ama....ama kendinizi yenerseniz güçlüsünüzdür !!!..."

SAT - Savaşçının gözyaşları adlı kitabımın SAT başarılı ,motivasyonlu olma prensiplerinin Sporda, Savaşta, Ticarette , politikada , özel kuvvetlerde kullanılması bölümünden sayfa 246
Namık Ekin

Kilosu nedeniyle eleştirilen diyetisyen: ‘Diyetisyen zayıf olmalı diye bir şey yok’ peki sizce?