The Art of Pilates

Kedves Pilates csoportom:) ❤️

Szeretnem feletek jelezni, hogy Magyarorszag-i tartozkodasom ideje alatt szombatonkent szemelyesen, offline tartok PILATES MAT orakat angolul/magyarul tanitva az alabbi helyszinen es idopontban:

Idopont: Minden szombaton 8.00-9.00
Helyszin: Budapest, VI.Andrassy ut 68.
Ara: 6.000 Ft vagy 5.000 ft ha B’n’S hallgatonk voltal/vagy.

Az elso ora indul: Majus 2.

Jelentkezes Email-ben vagy Messengeren:)

Email: [email protected]

Szeretettel varlak benneteket!

Marianna

ONLINE - OFFLINE PILATES ÓRÁK INDULNAK!

Szeretettel ajánlom figyelmetekbe a hamarosan induló online Pilates óráimat.
Az órákat a ZOOM alkalmazásban tartom, a résztvevők az általam megküldött link segítségével tudnak csatlakozni.

Az órák és időpontok az alábbiak lesznek:

HÉTFŐ:
17.00 - 18.00: Powerbox Pilates óra ANGOLUL
18.15 - 19.15: MAT Pilates óra MAGYARUL

SZERDA:
17.00 - 18.00: Powerbox Pilates óra ANGOLUL
18.15 - 19.15: MAT Pilates óra MAGYARUL

PÉNTEK:
17.00 - 18.00: Powerbox Pilates óra ANGOLUL

Árak:
Április hónapra: 50 USD / hó a magyar órákra
50 USD / hó az angol órákra
80 USD / hó az összes órára egyben (magyar ÉS angol)

Májustól az árak az alábbiak lesznek:

80 USD / hó a magyar órákra
90 USD / hó az angol órákra
150 USD / hó az ÖSSZES órára egyben (magyar ÉS angol)

A jelentkezés menete:
Emailben kérek szépen egy visszajelzést, amennyiben szeretnél regisztrálni az órákra. ([email protected])

A regisztrációdat követően küldök ki egy számlát, amelyen a havi tagsági díjat befizetheted.

A tagsági díj befizetése minden hónap 1.-én esedékes, és fedezi az adott hónapi órákat.
(Áprilisban a tagsági díj befizetése ápr.15.-ig esedékes).

Az első online óra dátuma: Április 15. (szerda)

OFFLINE - SZEMÉLYES ÓRÁK

Ezen kívül szeretném jelezni felétek, hogy OFFLINE is lesznek elérhető óráim az alábbi napokon és időpontokban:
Hétfő: 9.00 - 10.00
Szerda: 9.00 - 10.00
Péntek: 9.00 - 10.00
Szombat: 8.00 - 9.00

Az offline, személyes óráimat az alábbi helyszínen tartom:
Budapest, VI. Ker. Andrássy ut 68.

Az első óra: Április 17.-én 9.00- kor kezdődik.

A személyes órák árai:
7.000 Ft / óra vagy 55.000 Ft / 10 órás bérlet, amely 5 hétig érvényes.

Szeretettel várom visszajelzéseteket, remélem hamarosan ismét találkozunk!

Szeretettel,

Marianna

Wellness Wednesday🌷

Drága Pilateses Közösségem!🥰

Szerdánként a wellness-el kapcsolatos posztokat olvashattok majd a csoportban. Egy gyengéd emlékeztetőnek szánom az irásaimat, ötletekkel, jó tanácsokkal. 🥰

A wellness nem egy külön program, hanem apró döntések sorozata, amelyekkel minden nap támogatjuk a testünket, és a lelkünket. Nem kell órákat szánni rá - néha a legkisebb lépések hozzák a legnagyobb változást. 🥰

Néhány egyszerű, mégis hatékony ötlet:

🌷3 perces légzőgyakorlat: ülj le egy pillanatra, és végezz 10 lassú, mély légzést. Ez azonnal csökkenti a feszültséget és tisztítja a gondolatokat.

🌷Mini Pilates‑flow: végezz 5 percet a kedvenc gyakorlataidból – például Cat‑Cow, Spine Stretch, Shoulder Bridge vagy egy rövid Plank‑sorozat. A tested hálás lesz érte.

🌷Tudatos séta: ha teheted, menj ki a friss levegőre 10 percre. Figyeld a lépteidet, a légzésedet, a környezeted hangjait. Ez egy mini‑reset a nap közepén.

🌷 Hydration check: igyál meg egy nagy pohár vizet – sokszor a fáradtság, a fejfájás vagy a nyugtalanság egyszerűen dehidratáltság.

🌷Egy apró kedvesség magadhoz: írj le egy mondatot arról, amiért ma hálás vagy. A mentális wellness ugyanolyan fontos, mint a fizikai.

A wellness nem tökéletesség, hanem figyelem.
Nem teljesítmény, hanem jelenlét.

Ma adj magadnak egy kis teret – akár 5 percet –, és engedd, hogy a tested és a lelked fellélegezzen.🥰

Írd meg kommentben, tehogyan tartasz kis wellness szüneteket, mit jelent számodra a wellness?

Inspiráljuk egymást szeretettel, tudatossággal, és a Pilates művészetével. 🙏❤️

HAPPY VALENTINE's DAY! 🥰
A mai nap nem csak a romantikus szerelemről szól — hanem arról a kapcsolatról is, amit önmagaddal és a testeddel ápolsz.

A Pilates minden egyes nap arra tanít, hogy a szeretet nem csupán érzés… hanem tudatos gyakorlat, tápláló mozgás.🥰

Figyelj a tested jelzéseire türelemmel, és kedvességgel!🥰

Lassulj le annyira, hogy meghalld a saját légzésed!🥰

Ünnepeld az erődet, a fejlődésedet, a kitartásodat!🥰

A tested az életed végéig a társad. Bánj vele ugyanazzal a gyengédséggel, türelemmel és odaadással, amit másoknak is adsz.

Ezen a Valentin-napon add meg magadnak a jelenlét ajándékát.

Mozogj szeretettel! 🥰
Lélegezz tudatosan! 🥰
Tiszteld azt a csodálatos testet, amely minden nap hordoz téged!🥰

Boldog Valentin-napot, gyönyörű Pilates közösségem — köszönöm, hogy e tudatos mozgást, a Pilates-t választjátok! ❤️

Te mikor szeretsz Pilatesezni — reggel vagy este? 🥰

Mindkettőnek megvan a maga varázsa, és más-más módon támogatja a testedet és a lelkedet.🥰

🌅 Reggeli Pilates – amikor a napod minősége eldől
A reggeli gyakorlás olyan, mintha finoman „bekapcsolnád” a testedet és az elmédet.🥰

👌Frissít, energiát ad, beindítja a keringést

👌Javítja a fókuszt és a koncentrációt egész napra

👌Segít tudatosabban tartani a testtartást a nap folyamán

👌Csökkenti a reggeli merevséget, oldja a feszültséget

👌Mentálisan is stabilabbá tesz, mielőtt belevágsz a napba

Sokan azért szeretik, mert utána könnyebb egész nap „jól érezni magunkat” a testükben.

🌙 Esti Pilates – amikor lecsendesíted a napot
Az esti gyakorlás inkább egyfajta levezetés, visszatérés önmagadhoz.

👌Oldja a nap során felgyűlt stresszt és feszültséget

👌Segít ellazítani a túlterhelt izmokat

👌Javítja az alvás minőségét

👌Kiegyensúlyozza az idegrendszert

👌Tökéletes „énidő”, amikor végre magadra figyelhetsz

Az esti Pilates olyan, mint egy finom átmenet a pörgésből a nyugalomba.🥰

Nincs jó vagy rossz időpont — csak az számít, mikor érzed, hogy a tested és a lelked a legjobban kapcsolódik. 🥰
Én azt vallom: a Pilates akkor működik igazán, amikor jelen vagy benne. 🥰

Te mikor szeretsz gyakorolni: reggel, este… vagy akár mindkettő?

SEMLEGES GERINC - NEUTRAL SPINE 😊

A Pilatesben a semleges gerinc nem csak egy „szép testtartás” — ez a mozgásbiztonság, és a hatékony izomműködés alapja.
A semleges helyzet az a pont, ahol a gerinc természetes görbületei megmaradnak, a test pedig stabil, erős és szabadon mozdul.😊

Miért fontos?

👌Védi a gerincet. A semleges helyzet csökkenti a derék, és a nyak terhelését, így biztonságosabbá teszi a gyakorlatokat.

👌Aktiválja a mélyizmokat. A core akkor tud igazán bekapcsolni, ha a gerinc nincs túlságosan homorítva vagy domborítva.

👌Hatékonyabbá teszi a mozgást. A semleges gerinc lehetővé teszi, hogy a test a megfelelő izmokat használja — nem kompenzál, nem feszül túl.

👌Segít a mindennapokban. A Pilatesben tanult testtartást hatékonyan alkalmazhatjuk a mindennapjainkban is, állásnál, járásnál, ülésnél, emelésnél.

Hogyan találd meg?

Képzeld el, hogy a medencéd egy tál víz — sem előre, sem hátra nem billen. A bordák puhán „zárnak”, a nyak hosszú, a légzés szabad.

A semleges gerinc nem merev, hanem élő, rugalmas és erős alap, amelyre minden Pilates gyakorlat épül. 🥰