TU Entrenador Octavio

Music , Health and Fitness since 1980 "Learn to exercise with out Hurting Yourself" /Musica, Salud y

Operating as usual

01/12/2022

Quiero mostrarte este equipo llamado “El Reformador de Pilates” y sus beneficios, principalmente todo es Estiramiento, Alineación, Postura y CORE. El Pilates "Reformer" está diseñado para ayudarlo a evitar futuras lesiones y ayudarlo a aumentar una postura correcta para su vida cotidiana. Loco con horas sentado en un escritorio, conduciendo o sin moverse lo suficiente, esto le dará un bienestar prolongado y saludable para tu cuerpo a medida que envejeces y evitas el dolor físico. En mi experiencia a lo largo de estos 30 años de ejercicio, había aprendido que no importa qué deporte o actividad física elijas en mi caso, natación, gimnasia, artes marciales,fisicoculturismo danza y ser Lesionado a veces haciendo estos deportes, si no tuviera un "Power House" de abdominales fuertes y mi increíble "Flexibilidad" desde que comencé a hacer ejercicio, mi vida en el gimnasio nunca existiera o la forma de mi cuerpo no se vería como parece a los 50 años.
https://www.facebook.com/photo/?fbid=290403816409452&set=a.290406366409197
Para entender mejor estos ejercicios dirígete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .

Bendiciones.
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
http://ultrabodyfitness.com/
http://octaviofitness.blogspot.com/
http://adelantemagazine.com/
https://twitter.com/OCTAVIOPERSONAL
https://www.instagram.com/octaviopersonaltrainer/

01/12/2022

The Pilates Reformer” and his benefits, mainly all is Stretching, Alignment, posture and CORE. The Pilates “Reformer” is design to help you avoid future injuries and helping you Increased a correct Posture for your everyday Crazy life with hours sitting in a desk, driving or not moving enough, this will give you a long and healthy well-being to your body as you get Older and avoid Physical pain .In my experience all along this 30 years of doing exercise I had learn that no matter what Sport or Physical activity you choose in my case Swimming, Gymnastic, Martial Arts, Bodybuilding or Dance and being Injured sometimes doing these Sports, if I didn't have a Strong Abs "Power House" and my amazing "Flexibility" since I started exercising my life at the Gym will never existed or the shape of my body wouldn't look as it looks at 50 years old.
https://www.facebook.com/photo/?fbid=290403816409452&set=a.290406366409197
To help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks, so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRA BODY FITNESS GYM. . http://ultrabodyfitness.com for using his gym for these pics.
Blessings.
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
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http://adelantemagazine.com/

01/11/2022

My Fitness Article in the Adelante Magazine “The Pilates Reformer”The workout of the Future Jan 2022/Mi Articulo de Ejercicio en la Revista Adelante "El Reformador de Pilates JAN 2022.
https://www.facebook.com/photo/?fbid=290403816409452&set=a.290406366409197
Hello my dear readers hope you had a wonderful Christmas and a Happy New Year 2022!!!...safe and making sure you got the 3 vaccines so we protect all our Family and Friends, unfortunately we still fighting one more tuff Covid Variant. Still using the Masks and Social Distance… this mess is not over yet. I want to show you this piece of equipment called “The Pilates Reformer” and his benefits, mainly all is Stretching, Alignment, posture and CORE. The Pilates “Reformer” is design to help you avoid future injuries and helping you Increased a correct Posture for your everyday Crazy life with hours sitting in a desk, driving or not moving enough, this will give you a long and healthy well-being to your body as you get Older and avoid Physical pain .In my experience all along this 30 years of doing exercise I had learn that no matter what Sport or Physical activity you choose in my case Swimming, Gymnastic, Martial Arts, Body Building or Dance and being Injured sometimes doing these Sports, if I didn't have a Strong Abs "Power House" and my amazing "Flexibility" since I started exercising my life at the Gym will never existed or the shape of my body wouldn't look as it looks at 50 years old. Somehow, I had the LUCK to learn this 2 things “Core Stabilization and flexibility" when I was very very young, and "EXERCISE" was not a BASIC or MANDATORY activity to practice. I remember that "Smoke and Drink" was Cool in my Parents era, the Food was not measure by Healthy Standards, fat or servings and Specific kind of exercise was only for the Olympian athletes or European Ballet Dancers and fanatic Bodybuilders that they were consider freaks if you look Huge and Muscular. In 30 years I had seeing how EXERCISE has Evolved and become a PRIORITY in the human life to live longer, healthier and avoid Illness, sickness or pain. I remember my coaches when I was swimming, doing gymnastics Tae Kwan do, dance or Bodybuilding screaming at me : Get your ABS strong cause he is going to hit you or you need to work in your FLEXIBILITY to hit him in the face cause he is taller than you, or if you don't EXTEND legs and arms LONG enough you will never be fast and win in the pool, or Stand tall and suck your ABS if you want to look Graceful, Elegant and Good either Dancing or doing a Gymnastic floor routine, or in Body Building obsessed to GET A SIX PACK to impressed or to be consider that you actually went to the GYM. Everything I heard was you have to have “ABS and be FLEXIBLE" all freaking day....Well all those commands were recorded in my Brain and Learned and be such an important knowledge to SHARE as a TRAINER to Improve people's Health and Posture a total control of your inner body. Years taking seminars about Exercise Techniques PILATES was the ANSWER of why and how my BODY was more efficient and GIFTED in my years doing sports and why PILATES has become so Popular and so Therapeutic for the human who exercises and wants to improve their Core or abdominals, Posture, Alignment ,balance, flexibility and overall a general well-being.
The Reformer” is an extraordinary way to SHAPE and TONE your body much better and safer that Weightlifting.


Here I show you some of the Exercises in the Pilates Reformer.

1.- Standing Abduction/ adduction in The Reformer (Legs, gluts and Core).
Careful get into the reformer, one foot in the small platform and the other in the big platform, legs straight, open arms,(see image in detail) then move the big platform to the left with your Leg, tight your abs and then slowly and controlled bring the leg back in starting position, the resistance will be feeling both ways since the Reformer works with SPRINGS as resistance.4 sets 20 reps.See image #1.

2.-Standing Split in The Reformer (Hamstrings, gluts, calves and Core).
Now carefully assume the position of runner stretch but left Leg will be on the Black Bar and Right Leg in the cushion on the back of the Reformer (See image in detail). Squeeze your abs and slowly you will be straightening your Left Leg to make the Split then come back to starting position.4 sets 20 reps.See image#2.

3.- Hips Flexion/Extension in The Reformer (hamstrings, lower and middle back, hamstrings).Now you have to lie your back on the big platform, get the Big straps and put them on your Feet (see the image in detail) bring your legs up fully locked, tight your Abs and then bring both legs SLOW down to the front abs working and then bring both legs to starting position, amazing stretch for lower back , hamstrings.4sets 20reps.See image in detail #3.

4.- Sitting Chest Press in The Reformer (chest, shoulders and Core).
Sit in the box grabbing the bigger straps in both hands open(see image in detail) sit straight , thigh tour Abs, as you exhale you will bring both hands to the center squeeze you abs and then return to starting position.4sets 20reps.See image #4.

To help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks, so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. . http://ultrabodyfitness.com for using his gym for these pics.

Blessings.
Octavio Master Trainer
http://www.octaviosfitness.com/
http://ultrabodyfitness.com/
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https://www.instagram.com/octaviopersonaltrainer/
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“El Reformer de Pilates”
La Rutina para el Futuro Enero 2022
https://www.facebook.com/photo/?fbid=290403816409452&set=a.290406366409197
Hola mis queridos lectores, espero que hayan tenido una Navidad maravillosa y un Próspero Año Nuevo 2022 !!! ... seguro y asegurándonos de que recibió las 3 vacunas para proteger a toda nuestra Familia y Amigos, lamentablemente todavía estamos luchando contra una Variante Covid más. Todavía usando las Máscaras y la Distancia Social ... este lío aún no ha terminado. Quiero mostrarte este equipo llamado “El Reformador de Pilates” y sus beneficios, principalmente todo es Estiramiento, Alineación, Postura y CORE. El Pilates "Reformer" está diseñado para ayudarlo a evitar futuras lesiones y ayudarlo a aumentar una postura correcta para su vida cotidiana. Loco con horas sentado en un escritorio, conduciendo o sin moverse lo suficiente, esto le dará un bienestar prolongado y saludable para tu cuerpo a medida que envejeces y evitas el dolor físico. En mi experiencia a lo largo de estos 30 años de ejercicio, había aprendido que no importa qué deporte o actividad física elijas en mi caso, natación, gimnasia, artes marciales,fisdicoculturismo danza y ser Lesionado a veces haciendo estos deportes, si no tuviera un "Power House" de abdominales fuertes y mi increíble "Flexibilidad" desde que comencé a hacer ejercicio, mi vida en el gimnasio nunca existiera o la forma de mi cuerpo no se vería como parece a los 50 años. De alguna manera, tuve la SUERTE de aprender estas 2 cosas "Estabilización del centro abdominal y flexibilidad" cuando era muy, muy joven, y "EJERCICIO" no era una actividad BÁSICA u OBLIGATORIA para practicar. Recuerdo que "Fumar y beber" fue genial en la era de mis padres, la comida no se medía según los estándares saludables, la grasa o las porciones y el tipo específico de ejercicio era solo para los atletas olímpicos o los bailarines de ballet europeos y los culturistas fanáticos que se consideraban monstruos si se veían enormes y musculosos. En 30 años había visto cómo el EJERCICIO ha evolucionado y se ha convertido en una PRIORIDAD en la vida humana para vivir más tiempo, más saludable y evitar Enfermedades, malestares o dolores. Recuerdo a mis entrenadores cuando nadaba, hacía gimnasia ,Tae Kwan do, danza o fisicoculturismo gritándome: Obtén tu ABS fuerte porque él te va a golpear o necesitas trabajar en tu FLEXIBILIDAD para golpearlo en la cara porque es más alto que tú, o si no EXTIENDES las piernas y los brazos lo suficiente, nunca serás rápido y ganarás en el piscina, o parece alto y aprieta tu ABS si quieres lucir elegante, elegante y bueno, ya sea bailando o haciendo una rutina de gimnasia en el piso, o en Body Building obsesionado con tener MARCADAS LAS ABDOMINALES para impresionar o considerar que realmente fuiste al GIMNASIO. Todo lo que escuché fue que tienes que tener "ABS MARCADAS y ser FLEXIBLE" todo el ma***to día ... Bueno, todos esos comandos se registraron en mi cerebro y aprendí y ser un conocimiento tan importante para COMPARTIR como ENTRENADOR para mejorar la salud y la postura de las personas a Control total de tu cuerpo interior. Años tomando seminarios sobre Técnicas de Ejercicio PILATES fue la RESPUESTA de por qué y cómo mi CUERPO era más eficiente y DOTADO en mis años haciendo deporte y por qué PILATES se ha vuelto tan Popular y tan Terapéutico para el humano que hace ejercicio y desea tener Estomago Marcado, tener una Buena postura, alineamiento , balanceo, flexibilidad para tener un vida saludable. El practicar Reformador es una extraordinaria manera para tonificar el cuerpo y mas Seguro que el hacer Levantamiento de Pesas.

Aquí te muestro algunos de los Ejercicios en el Reformador de Pilates .

1.- Abducción / aducción de pie en el Reformador(Piernas, glúteos y Core).
Con cuidado, subete en el Reformador, un pie en la plataforma pequeña y el otro en la plataforma grande, piernas estiradas, brazos abiertos, (ver imagen en detalle) luego mueve la plataforma grande hacia la izquierda con tu pierna, aprieta tus abdominales y luego lentamente y controlado llevar la pierna a la posición inicial, la resistencia se sentirá en ambos sentidos, ya que el Reformer funciona con SPRINGS como resistencia. 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 1.


2.-Split de pie en el Reformador (isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y core).
Ahora assume con cuidado la posición de estiramiento del corredor, pero la pierna izquierda estará en la barra negra y la pierna derecha en el cojín en la parte posterior del Reformer (ver la imagen en detalle). Aprieta tus abdominales y lentamente irás estirando tu pierna izquierda para hacer el Split y luego regresa a la posición inicial ( ver imagen en detalle). 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 2.

3.- Flexión / Extensión de Caderas en The Reformer (isquiotibiales, espalda baja y media, isquiotibiales). Ahora tienes que recostar tu espalda sobre la plataforma grande, agarra las correas con la agarradera mas grande y pontelas en los pies (ver imagen en detalle) levanta las piernas completamente, aprieta los abdominales y luego baja ambas piernas LENTAMENTE hacia el frente del REFORMADOR trabajando abdominales y luego lleva ambas piernas a la posición inicial, estiramiento increíble para la espalda baja, isquiotibiales. 4 series de 20 repeticiones Ver imagen en detalle # 3.

4.- Press de pecho sentado en el Reformador (pecho, hombros y Core).
Siéntate en la caja agarrando las pequeñas correas grandes con ambas manos abiertas (ver la imagen en detalle) siéntate derechito, aprieta tus Abdominales, mientras exhalas mueve ambas manos al centro del Reformador, aprieta los abdominales y luego regresará a la posición inicial (4 series de 20 repeticiones). Ver imagen # 4.

Para entender mejor estos ejercicios dirígete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .

Bendiciones.
Octavio Master Trainer
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My Fitness Article in the Adelante Magazine “The Pilates Reformer”The workout of the Future Jan 2022/Mi Articulo de Ejercicio en la Revista Adelante "El Reformador de Pilates JAN 2022.
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Hello my dear readers hope you had a wonderful Christmas and a Happy New Year 2022!!!...safe and making sure you got the 3 vaccines so we protect all our Family and Friends, unfortunately we still fighting one more tuff Covid Variant. Still using the Masks and Social Distance… this mess is not over yet. I want to show you this piece of equipment called “The Pilates Reformer” and his benefits, mainly all is Stretching, Alignment, posture and CORE. The Pilates “Reformer” is design to help you avoid future injuries and helping you Increased a correct Posture for your everyday Crazy life with hours sitting in a desk, driving or not moving enough, this will give you a long and healthy well-being to your body as you get Older and avoid Physical pain .In my experience all along this 30 years of doing exercise I had learn that no matter what Sport or Physical activity you choose in my case Swimming, Gymnastic, Martial Arts, Body Building or Dance and being Injured sometimes doing these Sports, if I didn't have a Strong Abs "Power House" and my amazing "Flexibility" since I started exercising my life at the Gym will never existed or the shape of my body wouldn't look as it looks at 50 years old. Somehow, I had the LUCK to learn this 2 things “Core Stabilization and flexibility" when I was very very young, and "EXERCISE" was not a BASIC or MANDATORY activity to practice. I remember that "Smoke and Drink" was Cool in my Parents era, the Food was not measure by Healthy Standards, fat or servings and Specific kind of exercise was only for the Olympian athletes or European Ballet Dancers and fanatic Bodybuilders that they were consider freaks if you look Huge and Muscular. In 30 years I had seeing how EXERCISE has Evolved and become a PRIORITY in the human life to live longer, healthier and avoid Illness, sickness or pain. I remember my coaches when I was swimming, doing gymnastics Tae Kwan do, dance or Bodybuilding screaming at me : Get your ABS strong cause he is going to hit you or you need to work in your FLEXIBILITY to hit him in the face cause he is taller than you, or if you don't EXTEND legs and arms LONG enough you will never be fast and win in the pool, or Stand tall and suck your ABS if you want to look Graceful, Elegant and Good either Dancing or doing a Gymnastic floor routine, or in Body Building obsessed to GET A SIX PACK to impressed or to be consider that you actually went to the GYM. Everything I heard was you have to have “ABS and be FLEXIBLE" all freaking day....Well all those commands were recorded in my Brain and Learned and be such an important knowledge to SHARE as a TRAINER to Improve people's Health and Posture a total control of your inner body. Years taking seminars about Exercise Techniques PILATES was the ANSWER of why and how my BODY was more efficient and GIFTED in my years doing sports and why PILATES has become so Popular and so Therapeutic for the human who exercises and wants to improve their Core or abdominals, Posture, Alignment ,balance, flexibility and overall a general well-being.
The Reformer” is an extraordinary way to SHAPE and TONE your body much better and safer that Weightlifting.


Here I show you some of the Exercises in the Pilates Reformer.

1.- Standing Abduction/ adduction in The Reformer (Legs, gluts and Core).
Careful get into the reformer, one foot in the small platform and the other in the big platform, legs straight, open arms,(see image in detail) then move the big platform to the left with your Leg, tight your abs and then slowly and controlled bring the leg back in starting position, the resistance will be feeling both ways since the Reformer works with SPRINGS as resistance.4 sets 20 reps.See image #1.

2.-Standing Split in The Reformer (Hamstrings, gluts, calves and Core).
Now carefully assume the position of runner stretch but left Leg will be on the Black Bar and Right Leg in the cushion on the back of the Reformer (See image in detail). Squeeze your abs and slowly you will be straightening your Left Leg to make the Split then come back to starting position.4 sets 20 reps.See image#2.

3.- Hips Flexion/Extension in The Reformer (hamstrings, lower and middle back, hamstrings).Now you have to lie your back on the big platform, get the Big straps and put them on your Feet (see the image in detail) bring your legs up fully locked, tight your Abs and then bring both legs SLOW down to the front abs working and then bring both legs to starting position, amazing stretch for lower back , hamstrings.4sets 20reps.See image in detail #3.

4.- Sitting Chest Press in The Reformer (chest, shoulders and Core).
Sit in the box grabbing the bigger straps in both hands open(see image in detail) sit straight , thigh tour Abs, as you exhale you will bring both hands to the center squeeze you abs and then return to starting position.4sets 20reps.See image #4.

To help you see and understand this movements so please go to my FACEBOOK: TU ENTRENADOR OCTAVIO or http://octaviofitness.blogspot.com/
Thanks, so much to Tony Wiseniewski owner of ULTRABODYFITNESS GYM. . http://ultrabodyfitness.com for using his gym for these pics.

Blessings.
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“El Reformer de Pilates”
La Rutina para el Futuro Enero 2022
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Hola mis queridos lectores, espero que hayan tenido una Navidad maravillosa y un Próspero Año Nuevo 2022 !!! ... seguro y asegurándonos de que recibió las 3 vacunas para proteger a toda nuestra Familia y Amigos, lamentablemente todavía estamos luchando contra una Variante Covid más. Todavía usando las Máscaras y la Distancia Social ... este lío aún no ha terminado. Quiero mostrarte este equipo llamado “El Reformador de Pilates” y sus beneficios, principalmente todo es Estiramiento, Alineación, Postura y CORE. El Pilates "Reformer" está diseñado para ayudarlo a evitar futuras lesiones y ayudarlo a aumentar una postura correcta para su vida cotidiana. Loco con horas sentado en un escritorio, conduciendo o sin moverse lo suficiente, esto le dará un bienestar prolongado y saludable para tu cuerpo a medida que envejeces y evitas el dolor físico. En mi experiencia a lo largo de estos 30 años de ejercicio, había aprendido que no importa qué deporte o actividad física elijas en mi caso, natación, gimnasia, artes marciales,fisdicoculturismo danza y ser Lesionado a veces haciendo estos deportes, si no tuviera un "Power House" de abdominales fuertes y mi increíble "Flexibilidad" desde que comencé a hacer ejercicio, mi vida en el gimnasio nunca existiera o la forma de mi cuerpo no se vería como parece a los 50 años. De alguna manera, tuve la SUERTE de aprender estas 2 cosas "Estabilización del centro abdominal y flexibilidad" cuando era muy, muy joven, y "EJERCICIO" no era una actividad BÁSICA u OBLIGATORIA para practicar. Recuerdo que "Fumar y beber" fue genial en la era de mis padres, la comida no se medía según los estándares saludables, la grasa o las porciones y el tipo específico de ejercicio era solo para los atletas olímpicos o los bailarines de ballet europeos y los culturistas fanáticos que se consideraban monstruos si se veían enormes y musculosos. En 30 años había visto cómo el EJERCICIO ha evolucionado y se ha convertido en una PRIORIDAD en la vida humana para vivir más tiempo, más saludable y evitar Enfermedades, malestares o dolores. Recuerdo a mis entrenadores cuando nadaba, hacía gimnasia ,Tae Kwan do, danza o fisicoculturismo gritándome: Obtén tu ABS fuerte porque él te va a golpear o necesitas trabajar en tu FLEXIBILIDAD para golpearlo en la cara porque es más alto que tú, o si no EXTIENDES las piernas y los brazos lo suficiente, nunca serás rápido y ganarás en el piscina, o parece alto y aprieta tu ABS si quieres lucir elegante, elegante y bueno, ya sea bailando o haciendo una rutina de gimnasia en el piso, o en Body Building obsesionado con tener MARCADAS LAS ABDOMINALES para impresionar o considerar que realmente fuiste al GIMNASIO. Todo lo que escuché fue que tienes que tener "ABS MARCADAS y ser FLEXIBLE" todo el ma***to día ... Bueno, todos esos comandos se registraron en mi cerebro y aprendí y ser un conocimiento tan importante para COMPARTIR como ENTRENADOR para mejorar la salud y la postura de las personas a Control total de tu cuerpo interior. Años tomando seminarios sobre Técnicas de Ejercicio PILATES fue la RESPUESTA de por qué y cómo mi CUERPO era más eficiente y DOTADO en mis años haciendo deporte y por qué PILATES se ha vuelto tan Popular y tan Terapéutico para el humano que hace ejercicio y desea tener Estomago Marcado, tener una Buena postura, alineamiento , balanceo, flexibilidad para tener un vida saludable. El practicar Reformador es una extraordinaria manera para tonificar el cuerpo y mas Seguro que el hacer Levantamiento de Pesas.

Aquí te muestro algunos de los Ejercicios en el Reformador de Pilates .

1.- Abducción / aducción de pie en el Reformador(Piernas, glúteos y Core).
Con cuidado, subete en el Reformador, un pie en la plataforma pequeña y el otro en la plataforma grande, piernas estiradas, brazos abiertos, (ver imagen en detalle) luego mueve la plataforma grande hacia la izquierda con tu pierna, aprieta tus abdominales y luego lentamente y controlado llevar la pierna a la posición inicial, la resistencia se sentirá en ambos sentidos, ya que el Reformer funciona con SPRINGS como resistencia. 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 1.


2.-Split de pie en el Reformador (isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y core).
Ahora assume con cuidado la posición de estiramiento del corredor, pero la pierna izquierda estará en la barra negra y la pierna derecha en el cojín en la parte posterior del Reformer (ver la imagen en detalle). Aprieta tus abdominales y lentamente irás estirando tu pierna izquierda para hacer el Split y luego regresa a la posición inicial ( ver imagen en detalle). 4 series de 20 repeticiones. Ver imagen # 2.

3.- Flexión / Extensión de Caderas en The Reformer (isquiotibiales, espalda baja y media, isquiotibiales). Ahora tienes que recostar tu espalda sobre la plataforma grande, agarra las correas con la agarradera mas grande y pontelas en los pies (ver imagen en detalle) levanta las piernas completamente, aprieta los abdominales y luego baja ambas piernas LENTAMENTE hacia el frente del REFORMADOR trabajando abdominales y luego lleva ambas piernas a la posición inicial, estiramiento increíble para la espalda baja, isquiotibiales. 4 series de 20 repeticiones Ver imagen en detalle # 3.

4.- Press de pecho sentado en el Reformador (pecho, hombros y Core).
Siéntate en la caja agarrando las pequeñas correas grandes con ambas manos abiertas (ver la imagen en detalle) siéntate derechito, aprieta tus Abdominales, mientras exhalas mueve ambas manos al centro del Reformador, aprieta los abdominales y luego regresará a la posición inicial (4 series de 20 repeticiones). Ver imagen # 4.

Para entender mejor estos ejercicios dirígete a mi FACEBOOK : TU ENTRENADOR OCTAVIO o mi Blog: http://octaviofitness.blogspot.com/
Muchas a Tony Wiseniewski dueno de UltraBodyGym y utilizar su bello gym para estas fotos. http://ultrabodyfitness.com/ .

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