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Live on July 23! See you there!

Pocket Coach Pro offers fitness solutions for anyone who wants to exercise in a targeted and efficient way!

The P*P Programs are for every fitness level, but it is NOT an “one size fits all” program.

Everyone has its own program and can track their own weights in our app. The progress every week is real!

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Antes de responder essa questão, quero lembrar o que a maioria já sabe: o principal fator do emagrecimento é o déficit calórico, ou seja, se você comer menos calorias do que você gasta, você emagrece.

Porém, o papel do exercício físico é crucial para o auxílio do emagrecimento, além de te proporcionar um corpo mais tonif**ado e menos flácido após grande perda de gordura.

Se você comparar o gasto calórico entre uma aula de zumba e uma hora de musculação de intensidade moderada, provavelmente você verá um gasto maior de calorias ao fim da aula de zumba. Mas o gasto calórico total é maior no treino de força, pois o nosso corpo se recupera em torno de uma hora após um treino de cardio, mas precisa de muito mais tempo para se recuperar de um treino de musculação bem feito e na intensidade correta.

Para o músculo se regenerar, o organismo passa por um processo chamado anabolismo, tornando-o mais forte no final. E quanto mais músculos você tiver, maior será a demanda de calorias também para a sua manutenção, ou seja, mais acelerado deverá ser seu metabolismo.

Percebe então que, com menos músculos, seu metabolismo também f**a mais lento? Então se você focar apenas no exercício de cardio e na dieta, o processo de emagrecimento será mais lento e de menor qualidade. Apesar de perceber a perda de peso, seu corpo pode f**ar mais flácido e fraco sem o exercício de força.

Não estou sugerindo eliminar o exercício aeróbico, que é um excelente exercício e muita gente adora, mas se o seu tempo é curto e tiver que escolher entre cardio e musculação com fins estéticos e de queimar mais calorias durante o dia, escolha a musculação.

Assim, além de te ajudar no processo de emagrecimento, a musculação te ajuda a manter (ou desenvolver) mais massa magra e a te deixar mais tonif**ada.

Importante: se puder incluir o cardio também no seu programa de treino, melhor ainda!

Eu vejo muita gente desanimada, sem vontade e sem tempo, mas que quer e precisa mudar os hábitos para se exercitar com frequencia. Para mim, ir à academia é um hábito desde os meus 14 anos. É como escovar os dentes e ir trabalhar, não penso e nem coloco na agenda, faz parte do meu dia a dia.

Uma vez que algo se torna um hábito, paramos de nos esforçar para tomar a decisão, de treinar, por exemplo. Mas eu sei que mudar nossa rotina não é simples, mas existem meios que podem nos auxiliar a isso.

No carrossel acima, arraste para o lado para ver as sugestões que me inspirei nas minhas experiências e nos livros “The Muscle & Strength Pyramid” e “O Poder do Hábito”.

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