Irina pimfit

01/22/2026

Как Вам причёска в этом сезоне?🙈
Или с прямыми лучше???

01/22/2026

Решила поделиться с Вами своей вчерашней тренировкой на ягодицы и бицепс бедра.
Заключительная тяжёлая перед стартом.
С рабочими весами.

Итак:
✔️Отведения бедра в сторону с блином
✔️Приседания со штангой - широкая постановка ног
✔️Выпады с гантелями + тяга по 1 ноге от колена вниз
✔️Мертвая тяга со штангой
✔️Разведения ног сидя (дропсет)

+ я сделала 30 минут кардио после тренировки.
Если полезно, жду реакцию 🥰

01/22/2026

Стесняюсь, но все же попрошу лайк или комментарий за мои старания 🥺💜

💜Начмнаем с отведений в тренажёре на большую ягодичную 3 по 15 повторений
💜Сумо-тяга со штангой 5 по 15-12-12-10-10 повторений
💜Приседания с гирями и резиной 4 по 15 повторений
💜Мертвая тяга с резиной и гантелями в полной амплитуде 4 по 15 повторений
💜В короткой, верхней амплитуде ещё 3 по 15 повторений
💜Мертвая тяга в кроссовере + сразу же выпады в кроссовере 3 по 15 + 15 повторений
💜Сгибания ног стоя 3 по 15 повторений

01/21/2026

Просто холодное начало мая ❄️ и горячая я 🤣

01/21/2026

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СДЕЛАЮТ БОЛЕЕ ЯРКИМ ПЕРЕХОД ОТ ПОЯСНИЦЫ К ЯГОДИЦАМ⁉️

За этот момент будет отвечать:
➡️Развитая средняя и малая ягодичные - верх ягодиц
➡️Большая ягодичная

Мой ТОП на среднюю:
☑️Отведения с нижнего блока в сторону (носок держать под 30-45гр в сторону и работать от пятки опорной ноги)
☑️Лягушка (или обратный жим ногами в смите)
☑️Фрогги

Мой ТОП на большую ягодичную (и тут - внимание ‼️- самые крутые и самые понятные упражнения и сделают Вам тот самый ягодичный ОБЪЕМ):
☑️Выпады классические в смите (без приостановки ноги, на месте)
☑️Сумо тяга со штангой - агонист будет именно большая ягодичная (!)
☑️Присед со штангой с постановкой ног чуть шире классики и максимальной амплитудой (для каждого она индивидуальна).

01/20/2026

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ
Я обещала-выполняю 🙌🏼
Итак, сегодня в моей тренировке было:
🏋🏽‍♀️Тяга штанги к поясу 5*12-15
🏋🏽‍♀️Подтягивания широким хватом 4*10( со своим весом)
🏋🏽‍♀️Тяга Т-грифа 5*12-15
🏋🏽‍♀️Тяга нижнего блока сидя к поясу по 1 руке 2*12 на каждую, затем обеими руками 2*15, а после подход на сбрасывание до отказа
🏋🏽‍♀️Пулловер в кроссовере 4*15
🏋🏽‍♀️Сгибания гантелей на бицепс 4*12+ голень в тренажере на максимум
🏋🏽‍♀️Сгибания штанги узким хватом, лёжа на животе 4*15
🏋🏽‍♀️Трицепс - отжимания 2*максимум

Если полезно, ставь ➕, мне будет приятно ❤️
#преображение #допосле #фигура #фигураклету #сушка #талия #сушкатела #качаемпопу #качаеммышцы #зож #пп #фитнесблог #фитнесбикиниспб #худышка #ягодицы #стройноетело #тренировка #фигурамечты #пресс #худеемвместе #спортивнаядевушка #бикиняшка #бикини #фитнесбикини #похудела #тренировкивзале

01/19/2026

01/18/2026

ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА НА НАБОРЕ 🌰

УГЛЕВОДЫ:
✅Макароны
✅Овсянка
✅Рис
✅Гречка
✅Картофель
✅Бананы
✅Хлеб
(Также: киноа/булгур/пшено)

БЕЛОК:
✅Яйца
✅Индейка
✅Рыба (чаще Дорадо, тилапия)
✅Творог
✅Соски
✅Ветчина
(Также: говядина)
✅Сыры
✅Рикотта

ЖИРЫ:
✅Масла
✅Урбечи и орехи
✅Авокадо

ПЕРЕКУСЫ:
✅Творог + джем Zero
✅Джелео
✅Протеиновое мороженое
✅Экспонента
✅Молочный ломтик (не часто)
✅Самый простой протеиновый батончик без глазури
36w

01/17/2026

Немного настоящей меня в зимнюю ленту🐒

01/16/2026

ГЕНЕТИКА - это действительно важнейший аспект для ГАРМОНИЧНОГО развития Вашего тела. 🧬
НО!
Без труда, без дисциплины и вложенных усилий невозможно достичь РЕЗУЛЬТАТА ❌
Я 11 лет УСЕРДНО/ТЯЖЕЛО и регулярно занимаюсь в зале.
Столько же я слежу за питанием, досконально и четко.
И даже имея фантастическую (коей у меня нет ❌) генетику, я бы не выглядела так, если бы не ПАХАЛА над формой ежедневно, как в зале, так и на кухне.
Каждый из ВАС МОЖЕТ сделать свою лучшую версию‼️
КАЖДЫЙ! 💖
И хватит обесценивать чужой труд🙏🏻