ReynaDiamante{Fitness}

Motivación y persistencia en acción no permitir que los obstáculos te dominen 💪🏻👊🏻

Motivation and persistence in action not allowing obstacles to dominate you

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Exacto 🧏🏻‍♀️🤷🏻‍♀️

¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis se debe a la reducción de masa ósea que produce fragilidad en los huesos. Las mujeres son las más propensas a sufrir de osteoporosis especialmente después de la menopausia.

Es importante, para fortalecer los huesos, el consumo constante de alimentos que contengan Vitamina B12. Esta es esencial para la conservación de la masa ósea, como muestra este estudio publicado en la revista . Así, en adultos se recomienda el consumo de una milésima parte de 1 gramo diario. Debe enriquecer su dieta con pescado, carnes, huevos y lácteos.

Consumir-huevo para fortalecer los huesos
El calcio es primordial para evitar la osteoporosis y fracturas. Así, este nutriente puede encontrarse principalmente en los lácteos y sus derivados. Por otro lado, la vitamina D también es indispensable para el consumo de calcio y la buena distribución de este en los huesos y la sangre

fortalecer los huesos
4 minutos
Para prevenir la osteoporosis es fundamental el consumo de calcio. Las personas intolerantes a la lactosa pueden adquirirlo a través del pescado, la carne y los huevos
Formas de fortalecer los huesos
Cuando se es joven, son muy pocas las preocupaciones que se tienen frente a las enfermedades y padecimientos futuros. Sucede como en el caso de la osteoporosis, la cual se ha convertido en un gran rival del hombre. Por ende, es necesario tratarla con anticipación. Para ello, hay fáciles y variadas formas de fortalecer los huesos. El día de hoy queremos compartir métodos prácticos que pueden ayudar a fortalecer su estructura ósea. ¡Disfrútalos!

A través de los años se ha considera la leche y sus derivados como una fuente principal de calcio. Sin embargo, ¿qué hay de esas personas que son intolerantes a la lactosa? El día de hoy les presentamos una nueva propuesta que ayuda a contribuir a la calcificación continua de sus huesos.

Prepárate para tener un buen rendimiento en cada entrenamiento 🏋️‍♀️👌🏻

La ingesta de creatina puede aumentar las concentraciones de creatina muscular en un 10-30 % y esto se traduce en una mayor producción de energía y en el retraso de la fatiga muscular. “Básicamente te da un aporte extra de energía, no vas a fatigarte en un minuto sino en un minuto y medio”,

Beta-alanina, te da las décimas que necesitas
Este aminoçacido que nuestro cuerpo es capaz de producir de forma natural se almacena en los músculos y juega un papel muy importante a la hora de hacer ejercicio de alta intensidad.

¿Hace falta tomarla?

Entre los efectos de tener una buena reserva de Beta-alanina en los músculos se encuentra que mejora el rendimiento de los mismos durante el entrenamiento (en vez de 10 burpees conseguirás llegar a 15), reduce la fatiga (en vez de fatigarte en el minuto 5 podrás llegar hasta el 6) y ayuda a ganar masa muscular. “Es recomendable en deporte con movimientos explosivos o si estamos entrenando para ganar fuerza”,

Daily dose of inspiration


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