3ladwy

3ladwy Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 3ladwy, Minya.

📖
💊⚽
🤸‍♂️
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅

03/08/2026

🥹💚

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💚حمداً لله على عودتكم، ورجعنا ننشر ونكتب ونتعمّق تاني بعلم ينفع الناس، وربنا يكتبلنا الخ...
26/07/2026

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 💚
حمداً لله على عودتكم، ورجعنا ننشر ونكتب ونتعمّق تاني بعلم ينفع الناس، وربنا يكتبلنا الخير والأجر دايمًا إن شاء الله.
وإنهارده، هنتناول موضوع دقيق وشائع جدًا، وكثيرًا ما يتم تشخيصه بشكل خاطئ على أنه انزلاق غضروفي أو مشكلة في الركبة.

---

عضلات الـ Hip Flexors (ثانيات الورك): المحرّك الخفي وقاعدة التوازن المركزية

كتير مننا بيشتكي: ألم غامض أسفل الضهر، تيبّس الصبح في الحوض، أو طقطقة واضحة مع رفع الرجل أو التربيع.
المفاجأة إن البطل الخفي وراء دول كلهم غالبًا بيكون: الـ Hip Flexors.

---

🔬 منظور تشريحي-وظيفي أعمق

الـ Hip Flexors مش مجرد عضلة بمساعدة في رفع الرجل، دي منظومة متكاملة بتتحكّم في تموضع الحوض وانحناء الفقرات القطنية، ومع كل خطوة بتمشيها، هي اللي بتصنع التوازن بين الجزء العلوي والسفلي.

١. Psoas Major & Iliacus (المجموعة الحرقفية القطنية – Iliopsoas)

· عضلة السواس هي الوحيدة اللي تصل الفقرات القطنية (T12-L5) برأس عظمة الفخذ (المدور الصغير)، وعشان كده أي قصر أو ضعف فيها بيحوصل الضغط مباشرةً على أسفل الظهر، وبيزود التقوّس القطني (Lordosis).
· الحرقفية (Iliacus) بتستقر جوة عظمة الحوض، وبتشتغل مع السواس كوحدة واحدة مسؤولة عن أقوى حركة ثني للورك، وكمان بتثبّت مفصل الحوض أثناء المشي والجري.

٢. Re**us Femoris (المستقيمة الفخذية)

· العضلة الوحيدة من الرباعية اللي بتعدّي مفصلين: الورك والركبة.
· ارتباطها بالشوكة الحرقفية الأمامية السفلية بيخلّي أي شد فيها يسبب ميل أمامي للحوض وضغط إضافي على صابونة الركبة، وده من أهم أسباب الألم الأمامي للركبة خصوصًا عند الرياضيين.

٣. Sartorius (الخياطية)

· أطول عضلة في الجسم، بتمتد من أعلى عظمة الحوض (الشوكة الحرقفية الأمامية العلوية) لجانب عظمة القصبة من الداخل (pes anserinus).
· بطل الحركات المركّبة: ثني الورك + ثني الركبة + تدوير الفخذ للخارج، وده اللي بيخلّينا نقدر نتربّع. ضعفها أو تشنّجها ممكن يسبب ألم جهة داخل الركبة وعدم استقرار بالحوض.

٤. Tensor Fasciae Latae (TFL – موترة اللفافة العريضة)

· عضلة صغيرة في الحجم لكن كبيرة في التأثير، بتشتغل كمُثنّي للورك ومُبعد للفخذ، ومتصلة بالشريط الحرقفي الظنبوبي (IT Band).
· إرهاقها وقصرها المزمن بيسبب ألم جانبي في الفخذ والركبة، وأحيانًا يُشخّص خطأ على أنه احتكاك مفصلي.

---

⚠️ ليه المشكلة بقت وباء حركي؟

السبب الرئيسي هو القعدة المطوّلة:
أثناء الجلوس، العضلات دي بتبقى في وضع قصر وتشنّج ثابت، وده مع الوقت بيعمل:

· إمالة حوضية أمامية (Anterior Pelvic Tilt)
· بروز في البطن نتيجة اندفاع الحوض للأمام
· زيادة تقوّس أسفل الظهر وضعف مقابل في عضلات الجلوتس وأرضية الحوض
· نمط حركي معيب اسمه “التثبيط التبادلي” (Reciprocal Inhibition) بيفصل عضلات المؤخرة عن العمل ويحمّل الـ Hip Flexors والضهر العبء كله

---

🚨 العلامات اللي بتؤكد وجود خلل وظيفي مش مجرد ألم:

· تكة أو طرقعة مؤلمة (Snapping Hip Syndrome) – نتيجة احتكاك وتر السواس أو الشريط الحرقفي الظنبوبي مع البروزات العظمية
· ألم مزمن أسفل الظهر مع الجلوس للقيام (صعوبة في فرد الجسم)
· قصر في الخطوة ومشية "البطة" بسبب محدودية مدّ الورك
· إحساس تقل وعدم راحة عميقة جوه الحوض

---

✅ البروتوكول التصحيحي (مش مجرد تمرين إطالة!)

أكبر خطأ هو إننا نتعامل مع العضلة المشدودة بإطالة سلبية فقط.
العضلة لما تكون متشنّجة، غالبًا ضعيفة ومجهدة ومحتاجة إعادة تأهيل متكاملة تحت إشراف متخصص:

1️⃣ الإطلاق الليفي العضلي (Myofascial Release)

· استخدام فوم رولر أو كرة تنس لاستهداف مناطق التماسك في Psoas و TFL و Re**us Femoris مع تجنب الضغط المباشر على الأعصاب.

2️⃣ إطالات نشطة متدرّجة (Active Isolated Stretching)

· زي Couch Stretch لاستهداف المستقيمة الفخذية والسواس مع تثبيت الحوض في وضع محايد، لمدة قصيرة بتكرار عالي وليس إطالة طويلة ثابتة.

3️⃣ تقوية في المدى الحركي الجديد (Loaded Mobility & Strengthening)

· تمارين مثل Psoas March باستخدام مقاومة خفيفة لتعليم العضلة كيف تنقبض وتنطلق من وضع طول مناسب.
· تمارين تثبيت الحوض باستخدام الكرة السويسرية وإعادة تدريب التوقيت العصبي العضلي بين الجلوتس وثانيات الورك.

---

💡 مفتاح: صحة الحوض = سلامة الظهر والركبة معًا

الـ TFL الضعيفة والمشدودة قد تكون السبب الخفي لآلام الركبة الجانبية.
والسارتوريوس المُجهَدة ممكن تسبب ألمًا في وجه الركبة الداخلي يشبه التهاب المفصل.
فالتشخيص لازم يبقى حركي وظيفي مش بس نظري على صور الأشعة.

---

اللهم صلِّ وسلم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليمًا كثيرًا.
لو وصلت لآخر البوست، فلا تحرمني من دعوة حلوة بظهر الغيب 💚 وادعو لدكتور جمال عدوي بالتوفيق والعلم النافع.
- د. جمال عدوي
– ماجستير علوم الرياضة
day we will reach our goal ✌💊
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

رئيس وزراء اسبانيا :لقد اكدت مرارا وتكرارا اننا لانتلقي التعليمات من اي شخص هناك اشياء يجب عدم التحدث عنها او الاهتمام ب...
14/05/2026

رئيس وزراء اسبانيا :

لقد اكدت مرارا وتكرارا اننا لانتلقي التعليمات من اي شخص هناك اشياء يجب عدم التحدث عنها او الاهتمام بها
بمجرد ان هناك لاعب في عمر ال18 عام رفع علم فلىى🇵🇸 طىن هذا ازعىجهم كثيرا هاتفي لم يتوقف لمده يومين يطالبون بإتخاذ قرار بشأن لامين يامال

تريدون قرار؟!
بالطبع قررنا اقامه مباراه وديه بين منتخب اسبانيا ومنتخب فلىى🇵🇸 طىن وستذهب جميع عوائد المباراه للشعب هناك اعلم ان هذا سيزعجكم بعض الشيئ.

اقسم بالله معلم كبير وبيقولهم بالبلدي ده اللي عندنا واللي عاجبكم اعملوه مشوفتش حد بيعاملهم المعامله دي غيره الراجل ده يستاهل يبقي رئيس دوله ياجدعان تسلم ياملك👏👏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسامه جمال عبد العزيز متغيب عن المنزل من يجده او يدلنا علي مكانه له مكافه ماليه 50 الف ج...
14/05/2026

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اسامه جمال عبد العزيز متغيب عن المنزل من يجده او يدلنا علي مكانه له مكافه ماليه 50 الف جنيه للتواصل
خاله /01148404421
اخوه/ 01155959874

مبَارك علِيڪم الشَهر‏أهنِئڪم بحلُول شهر رمضَان المبَارك،‏ أهلَه الله علينَا وعليڪم بالأمن والأمَان‏نسأل الله تعَالَى أن...
18/02/2026

مبَارك علِيڪم الشَهر
‏أهنِئڪم بحلُول شهر رمضَان المبَارك،
‏ أهلَه الله علينَا وعليڪم بالأمن والأمَان

‏نسأل الله تعَالَى أن يعِيننَا وإيَاكم على
‏ الصيَام والقيَام وصَالح الأعمَال

‏أعَاده الله علينَا وعليڪم بالخيِر والمسَرّات
وكل عام وانتم بخير 💚💚
‏

19/01/2026

هل تعتقد أن الجينات هي العامل رقم 1 في كمال الأجسام، أم أن الاستمرارية والذكاء في التمرين يمكن أن يهزما أي جينات؟؟

13/01/2026

-
"‏وإن شئت فى الدَارين أن تُسعَد ؛؛ فأگثر
مِن الصلاة على محمد ﷺ ❤

28/12/2025

-back ✌️💚😥🤗
عوده بعد غياب طويل الحمدلله ونستأنف النشر تانى والتوعيه بأذن الله 👌😍😀
دومتم سالمين وبآلف خير 💚
day we will reach our goal ✌💊
✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

بما انا هنا الكبسه عامله شغل كويس فى الجسم ومخلياك زى البلونه 😅😅 ف انا هقولك على تمرين لو عملته ٥ دقايق يومياً هتنسي الك...
03/10/2025

بما انا هنا الكبسه عامله شغل كويس فى الجسم ومخلياك زى البلونه 😅😅

ف انا هقولك على تمرين لو عملته ٥ دقايق يومياً هتنسي الكرش بأذن الله مع تظبيط اكلك 👌🔥
طيب اى التمرين دا يعم جيمى 🤔👈

تعالى اقولك يهرم ☺️



يمكن تفتكر إن تمرين البلانك (Plank) مجرد تمرين عادي، لكن الحقيقة إنه من أذكى التمارين اللي ممكن تعملها، لأنه بيشتغل على حاجة اسمها:
Core Stability أو “ثبات العضلة المركزية”.

ليه البلانك مهم؟
• عضلات البطن (Re**us Abdominis + Transverse Abdominis): البلانك بيشغل كل طبقات البطن من السطحية للداخلية.
• عضلات الظهر السفلية (Erector Spinae): بتحافظ إن ضهرك يفضل مستقيم.
• الكتفين والـ Scapula: البلانك بيعلمك إزاي تسيطر على حركة لوح الكتف.
• الجلوتس والفخذ الخلفي: هما اللي بيقفلوا السلسلة الحركية وبيخلوك واقف ثابت من غير ترهلات.

النتيجة؟
• ضهر أقوى وأقل عرضة للإصابات.
• بطن مش بس شكل، لكن كمان قوة وتحمل.
• أداء أحسن في أي رياضة أو تمرين تاني.

إزاي تعمله بشكل علمي صح؟
1. الوضعية:
• كوعك تحت كتفك مباشرة.
• ظهرك خط مستقيم من الرأس للكعب.
2. الشد الداخلي:
• شد بطنك كأن حد هيضربك على معدتك.
• شد الجلوتس (عضلة المؤخرة) علشان تمنع أي تقوس.
3. التنفس:
• متحبسش النفس.
• خليك تتنفس بعمق من الحجاب الحاجز (Diaphragmatic Breathing).
4. المدة:
• الجودة أهم من الوقت. دقيقة ببلانك صح أحسن من ٥ دقايق غلط..✌🤸‍♂️

لأننا مؤمنين إن العلم الصح هو أسرع طريق للتحول، وإحنا موجودين نديك العلم ده بالحب 👌💚

✌🦅
🔥
🍌
💚 🌜
❤
✌💚🦅
🩼🤸‍♂️

Address

Minya

Telephone

+201122618548

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 3ladwy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 3ladwy:

Shortcuts

Share