Fitness..dz

ـ گـن شخصآ نادرآ يستحال تڪراره🖤⁦💪🏻⁩

بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.⁦💪🏻⁩🔥

لا تتوقف حين تتعب، توقف حين تنتهي⁦❤️⁩⁦💪🏻⁩🔥

عندما تمارس تمرين الضغط فإنك تتمرن وتستهدف حوالي 6 عضلات مهمة وأساسية في جسمك وهي :
☑️ عضلة الصدر
☑️ عضلة الكتف الامامية
☑️ عضلة الظهر الخلفية
☑️ عضلة الترايسبس
☑️ عضلة الفخذ الامامية
☑️عضلة السمانة
فوائد تمارين الظغط:
☑️ تجديد الدورة الدموية في الخلايا العضلية
☑️ المساعدة في بناء وتقوية أعصاب واكتساب أذرع فولاذية
☑️ تحطيم وإعادة بناء الألياف العضلية مما يساعد على تضخيم العضلات
☑️ تنشيط القلب
⭕كم العدد الذي وصلت اليه بهذا التمرين ؟

أفضل 9 نصائح للحصول على جسم خال من الدهون للرجال والنساء 💪💪💪

1. تغيير النمط المعيشي ✅
2. الاكثار من شرب الماء ✅
3. تحديد عدد السعرات الحرارية ✅
4. تجنب الكربوهيدرات النشوية ✅
5. اجعل وجبة افطارك غنية و متوازنة ✅
6. ابتعد عن السكريات (لا تحرم نفسك من تناول السكريات بشكل نهائي و لكن حوّل اهتمامك من السكر نحو الفواكه الطازجة، و قم باستبدال المشروبات الحلوة و غير الصحية بالماء ، و العصائر الطبيعية )✅
7. اتبع طريقة التناوب في تناول الكربوهيدرات✅
عادة ما يلجأ أصحاب الحميات الى خفض عدد الوجبات في اليوم بهدف انقاص عدد السعرات المتناولة و هو خطأ فادح ، حيث ان تناول كمية من السعرات الحرارية مقسمة على ستة وجبات يجعلك تفقد من الدهون أكثر من تناولك نفس الكمية مقسمة على ثلاث وجبات ، فكلما زاد عدد الوجبات زاد عدد الحريرات المستهلكة بسبب زيادة عملية توليد الحرارة في الجسم لدى هضم كل وجبة ✅
8 الكرياتين
ان تناول الكرياتين يكسبك العضلات و حرق الدهون في آن واحد . تؤدي مادة الكرياتين الى بناء المزيد من العضلات في جسم الشخص و بالتالي زيادة وزنه و السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم✅
9اضافة المزيد من الخضر الى وجباتك
تتميز الخضر بقيمة غذائية عالية إلا أن مورودها من حيث السعرات الحرارية يعد قليلا، فهي تسد جوعك و حاجتك من الفيتامينات و المعادن الأساسية مقابل كم حريري منخفض

اسطورة كمال الاجسام التاريخي
💪Rony king colmen💪

Hello all bodybuilders

ماهي تمارين الكارديو ؟!
*هي تمارين هوائية تطلب من الرياضي مجهود عالي،وتجعل نبضات القلب في تزايد؛
*ومدة ممارستها:من 30دقيقة ألى 45 دقيقة يوميا.

+أهمية وفوائد تمارين الكارديو:
1- إزالة الدهون من الجسم بشكل عام .
2-يحد من مخاطر الامراض ...
3-تحسين للمزاج والصحة بشكل عام.....
*أنواع تمارين الكارديو :
"مثل"
1 نط الحبل .
2 المشي السريع.
3 مزاولة دراجة الهوائية.
4 لعب كرة القدم ...

"اللهم في يوم #الجُمُعَة لا تحرمنا من امنيةٍ تُفرِح بها قُلوبنا وتوبة تَجلى بها هُمومُنا وتَوفيقاً يُنِير دُروبنا و سَعادة تُذهِب حُزننَا و جبرا تطيب به خواطرنا"
#جمعةطيبةمباركة 🕌📿

التدريب بالأوزان الحرة أفضل ولا بالأجهزة ؟

🔰 الأوزان الحرة 🏋🏻‍♀️

✅ الإيجابيات
الميزة الأكبر في الأوزان الحرة إنها بتساعدك تبني حجم وقوة عضلية بشكل كبير وبتشغل معظم العضلات المساعدة المحيطة بالعضلة المستهدفة في نفس الوقت (stabilizer and synergistic muscles) يعني بتشغل كل الأجزاء العضلية مش بس الجزء المستهدف فبتستفيد من التمرين الواحد أكبر إستفادة ممكنة .

❎ السلبيات
1️⃣ الإصابات: أكبر وأسوأ سلبيات الأوزان الحرة هي الإصابات ، التمرين بالأوزان الحرة بيحتاج توازن وتركيز وأداء حركي سليم علشان نتجنب الإصابة وطبعا مش كل المتدربين عندهم الخبرة دي ، حتى مع الخبرة برضة الإصابة ممكن تحصل مع الأوزان العالية أو من أقل حركة غلط في التمرين .

2️⃣ صعوبة تمارين العزل : مشكلة من مشاكل الأوزان الحرة هي صعوبة أداء تمارين العزل ، يعني عزل العضلة المُستهدفة عن العضلات المساعدة ، يعني لو بتتمرن صدر غصب عنك هتلاقي عضلة الترايسيبس بتشتغل برضه .

🔰 الأجهزة 🏋🏻‍♀️
✅ الإيجابيات
1️⃣ الأمان: أول ميزة من مميزات الأجهزة هي الأمان ، الأجهزة بترسملك مجال حركي محدد للمفاصل مابينفعش تخرج عنه فبتقلل إحتمالية الإصابة أو بتخليها شبه مستحيلة تقريبا ، فبتكون مريحة للمبتدأين وكبار السن .

2️⃣ سهولة الإستخدام: تاني ميزة سهولة إستعمالها خصوصا للمبتدأين ، كل جهاز بتلاقي ملزوق عليه صورة توضيحة بتبينلك كيفية الإستعمال والعضلة المستهدفة من التمرين ، يعني غالبا لو إنت مبتدأ وتعبت نفسك شوية في قراية اللي مكتوب على الجهاز هتعرف تتمرن عليه من غير كابتن .

3️⃣ الإستهداف العضلي: تالت ميزة هي قدرتها على الإستهداف العضلي (نفس الميزة دي هنتكلم عليها بعدين بإعتبارها من السلبيات) الأجهزة بتقدر تخليك تعزل عضلة معيّنة عن باقي العضلات وتركيز عليها ، فبتسمحلك بمعالجة عيوب ضعف بعض العضلات اللي مش هتقدر تعالجها بالأوزان الحرة .

❎ السلبيات
تقريبا المشكلة الأكبر للأجهزة هو مشكلة بناء القوة ، لأن الآلآت بتقوم بعزل العضلات المُستهدفة فبالتالي بتقلل من مساهمة العضلات المساندة Synergistic muscles في رفع الوزن وتحريكه وبالتالي بتقلل نموها وبتحد من قدرتها على التطور بعكس الأوزان الحرة اللي بتساهم في تطوير العضلات المساعدة وزيادة قوتها .