J Jimenez Coaching

HAMMER CURL DB

MANCUERNAS BÍCEPS HAMMER CURL.

BIEN HECHO CHICO.
Estoy aquí esperando el café a las 8:00 pm después de 18 horas de trabajo.

𝗛𝗬𝗥𝗢𝗫 𝙲𝙾𝙼𝙿𝙻𝙴𝚃𝙰𝙳𝙾 (𝙽𝙾 𝙶𝙰𝚂𝚃Ó 𝙼𝙰𝚂 𝙳𝙴 𝙼𝙸 𝟻𝟶%)


Estructura del Circuito:
"The Hybrid Machine"

Bloque 1: Potencia y Cadena Posterior
Este primer bloque busca elevar las pulsaciones al máximo y fatigar las piernas y la espalda antes de la siguiente carrera.

Caminadora 1: 1,000 metros (Ritmo de carrera HYROX - fuerte pero sostenible).

Estación A - SkiErg (Torque Fitness Relentless Ripper):** 500 metros (Enfoque en potencia de jalón superior).

Estación B - Kettlebell Swings:** 30 repeticiones (Extensión potente de cadera).

Estación C - Pull-ups Altas:** 10 repeticiones estrictas y explosivas (Control total de tu peso corporal).

Bloque 2: Tracción y Empuje Absoluto (El "Monstruo" del Trineo)

Aquí es donde se simula la sección más pesada del HYROX original.
Las piernas se van a quemar de verdad.

Caminadora 2:** 1,000 metros (Mantén el ritmo, aquí empieza la fatiga mental).

Estación D - Trineo en Push & Pull:
40 metros en total (Alternando tramos de empuje y tramos de arrastre con cuerda).

Estación E - Trineo en Push:** 20 metros (Puro empuje de potencia con las piernas bajas).

Estación F - Trineo en Pull:** 20 metros (Arrastre hacia atrás, enfocando cuádriceps e isquios).

Estación G - Battle Ropes (Cuerdas de batalla):** 45 segundos continuos (Mantén la intensidad de los brazos alta mientras las piernas descansan del trineo).

Bloque 3: Resistencia Muscular y Capacidad de Salto

El bloque final pone a prueba tu estabilidad y potencia pliométrica cuando los músculos ya están cargados de ácido láctico.

Caminadora 3:
1,000 metros (Vacía el tanque, es la última carrera).

Rowing (Remo):
500 metros (Remo fluido, buscando mantener un ritmo constante por 500m).

Box Jumps (Saltos al cajón):** 20 repeticiones (Extensión completa arriba, baja con cuidado para proteger rodillas).

Sandbag Back Walking Lunges:
30 pasos en total (Cargando el s**o de arena en la espalda, zancadas profundas para terminar de agotar las piernas).

El objetivo es terminar todo el recorrido en el menor tiempo posible.