Fit Family

everyday you keep learning, never stop.
tbt, when the three amigos got together

Focus on what you are doing, and forget about everything else.

Today, our little princess turns 6, Happy birthday, Verona ❤️

Don't compare yourself to anyone.

Enjoy life.

So yesterday was a big day for me, I did my first bodybuilding show, and I competed for 2 classes in men physique. I won 1st in my class and got 3rd in open.
I want to thank many who helped me with this journey.
My wife , thank you for always being there dealing with my craziness and supporting me. my coach for believing in me and treating me like his brother, I can't thank him enough. my posing coach for giving me his all and pushing me to be where I'm thank you.
my brother .saleem93 for being on my side every day and helping me to step on stage. my brother Saif, for being there for me every day, thank you.
I want to thank for coming to support and being part of this journey.
big big thanks for for coming here and documenting everything in photo and video.

15 years ago, we met. and yet we are still trying to figure out what love is loll.
Happy Valentin day my love

Happy new year from our family to yours

Workout couple.





tag your workout partner.

❤

Hello from FitFamily

Stay fit my friends

انتظرونا يوم الاحد راح نكون بالجم نسوي تمارين وياكم واذا عدكم اسالة عن اي تمرين او تحبون تعرفون اي شي عن التمارين راح نجاوب عليها

HIIT Cardio
تعالو ويانا اليوم نسوي تمارين لحرق الدهون بدون استخدام اي معدات او اجهزة رياضية ويا رواء ...

التمارين اليوم هي عبارة عن HIIT كارديو او(High intensity interval training) وهي تمارين بجهد عالي ووقت محدد.
التمارين هي:
1. Jumping squat. 30 seconds×4
2. Jumping jacks. 30 seconds×4
3. High knees. 30 seconds×4
4. Mountain climbers. 30 seconds×4
كل تمرين نسوي ٤ جولات، كل جولة تكون لمدة ٣٠ ثاني والاستراحة بين التمارين يكونون ٣٠ ثانية فقط.
بهذا يكون التمرين كلة بتوقيت ٣٠ ثانية تمرين ٣٠ ثانية راحة.
اذا عجبكم الفديو سوو شير وخلي غيركم يستفاد.
اليوم السابع من
sr

I would like to take a minute to wish our beautiful trainer and the most beautiful wife the happiest birthday 😘😘

الاكتاف. Shoulders
من اكثر العضلات القابلة للاصابة هي عضلات الكتف لعدة اسباب، السبب الاول هو حجم العضلة الكتف بي هواي عضلات صغيرة وبالتالي بالوزن الزائد راح تتعرض للاصابة بسهولة.
السبب الثاني الاداء الصحيح للتمرين، الكتف عضلة قوية وممكن الشخص يحمل اوزان جدا عالية بيها لهذا الاداء مهم جدا جدا ودائما يفضل استخدام الاجهزة الرياضية لتجنب الاصابة. تكدرون تشوفون بالصور المكانات الممكن تتعرض للاصابة بالشرح.

الترايسبس triceps kick backs
من العضلات الصغيرة الجميلة.
طبعا تعتبر الترايسبس او عضلة اليد الخلفية من العضلات الي تزيد الجسم جمالية ولكن صعب تبين لصغرها ولازم يكون الجسم خالي من الدهون حتة تبين.
بالرغم من صغرها ولكنها عضلة جدا قوية وممكنها حمل اوزان عالية. وطبعا هاي العضلة تشتغل مع اي تمرين لعضلات الصدر لهذا من المفضل تمرينها مع يوم تمرين الصدر.
في الصورة تشوفون التمرين وكيفية الاداء الصحيح والعضلات المستفيدة من هذا التمرين. يعتبر تمرين ال (كيكباكس) من التمارين القوية والمفيدة لعضلة اليد الخلفية ويشمل اكثر عضلات الترايسبس.
العضلة الرئيسية المستفيدة هي عضلة Triceps brachii

photo credit: Strength Training Anatomy.

Squat تمرين الارجل الاقوى والاكثر فعالية.
طبعاً يعتبر تمرين السكواد من اهم تمارين الجسم بشكل عام والارجل بشكل خاص.
يركز هذا التمرين على اكثر عضلات الجسم الاسفل بالاضافة لعضلات البطن التمرين جدا مهم للشباب والبنات ويجب ان يكون جزء من اي جدول تمارين.
طبعا هذا التمرين ايضا ممكن يسبب اصابات للجسم ولكن الاداء الصحيح راح يجنبنا هالشي.
العضلة الرئيسية المستفيدة من هذا التمرين هي عضلة ال Glutes العضلة الخلفية وايضا العضلة الرئيسية المستفيدة الثانيه هي Quadriceps وهي العضلة الامامية للرجل. من العضلات الثانوية المستفيدة هي عضلات اسفل الظهر وعضلات البطن
photo credit: Strength Training Anatomy.

راح اراويكم بصورة التشريح للعضلات الي يشغلها هالتمرين

Dumbell curl
من اكثر التمارين فائدة لعضلات اليدين الامامية من ممكن عمل هذا التمرين بوضعية الجلوس او الوقوف ويحبذ حمل وزن معقول لاداء التمرين بالطريقة الصحيحة وعدم اصابة عضلات الضهر من الوزن الزائد.
تشوفون بالشرح العضلات الرئيسية والثانوية المستفيدة من هذا التمرين.
العضلة الرئيسية المسفيدة من هذا التمرين هي Biceps brachii وهي اكبر عضلات ال biceps والعضلات الثانوية المستفيدة هي عضلات ال Brchialis الواقعة اسفل ال biceps وايضا عضلات الكتف الامامية Anterior deltoid وعضلات الساعد الاعلى brachioradialis.
photo credit: Strength Training Anatomy.