Maria Betania Da Silva - Fitness coach

Full Lower Body, Glutes & Deep Core Workout❤️‍🔥 from home

Short on time but still want an effective workout? Save this routine for your next leg day.

Complete 3-4 rounds:

DB Squats + Air Squats - 10 Dumbbell Squats + 10 Bodyweight Squats

Curtsy Lunges - 12 reps per leg

Single-Leg Glute Bridge - 12 reps per leg

Weighted Glute Bridge -15 reps total

Goblet Cossack Squat - 10 reps per side

Rest 60-90 seconds, then move to the core block.

Core (3 rounds)

✨Reverse Plank – 30-45 secs

✨Side Plank Rotation – 10-12 reps per side

I love this routine targets your glutes, quads, inner thighs, balance, and deep core muscles all in one session. It’s a great way to build strength, improve stability, and create a strong foundation for any fitness goal.

Guarda este carrusel para tu próximo entrenamiento🫶🏼

Dios gracias por permitirme vivir momentos que solo habitaban en mi corazón🇮🇹✨

POV: te compraste un bikini nuevo y lograste el cuerpo que soñaste para verte absolutamente increíble este verano✨

Sigue estos pasos sí deseas lograrlos:

1. Revisa las bellezas que tiene en trajes de baño, cada uno de sus diseños son preciosos.

2. Vamos por ese cuerpazo. Entrena conmigo, haz clic en la descripción y comencemos tu jornada de transformación física.

POV: te compraste un bikini nuevo y lograste el cuerpo que soñaste para verte absolutamente increíble este verano✨

Sigue estos pasos sí deseas lograrlos:

1. Revisa las bellezas que tiene en trajes de baño, estoy fascinada con sus diseños.

2. Vamos por ese cuerpazo. Entrena conmigo, haz clic en la descripción y comencemos tu jornada de transformación juntas.

viviendo la doce vita un día tras otro 🌺

late nights in Paris 🤍✨

paris