ycyanca

Les comparta esta corta rutina funcional que la podemos realizar en parejas o individual.

Realizamos tiempos de 50 segundos x 15 de pausa ☑️🔥

🔥🔥🔥

Proto seguiremos con las rutinas 💪🙏

Una excelente opción para que trabajes tus piernas y glúteos 🍑🔥

Reliazar 6 rondas de 20 repeticiónes

Trabajo fullbody ( si no tienes pesas las puedes remplazar por tarros de aguas, bolsas de arroz o grano)

Metodología
6 rondas de 30 segundos de trabajo x 30 de pausa

1. Peso mu**to + extensión
2. Avanza + curl de bíceps
3 jalón 1x1 (espalda)
4. Semi buerps
5 tijeras + press de hombros

Método tabata ( 20 de trabajo x 20 de descanso 8 rondas)

Qué es tabata: son entranamientos por intervalos de alta intensidad y poco tiempo de duración, son efectivos para reducción de tejido graso y definición de nuestros músculos
(tratar de cumplir el método 20x 10 de descanso 8 rondas sin robarte y siempre siguiendo el método)

Intermitencia en fútbol

- fuerza
- descanso
- sprint