GYM DZ

Repost from Ruff Diesel

The boogieman’s back Too much or not enough? 😁

boohooMAN Active Varsity out now! 🔥
Shop: https://boohooman.app.link/g7raiME5Rob

lil friendly flex Friday coming at ya lol
Don’t freak out though it’s only one of my biceps

كل واحد يقول نسبته % 💪💪

المدرسة القديمة الأفضل💪💪💪

برنامج غدائي للتضخيم 💪🥇💯🏋️

👈الوجبة الاولى :
✅4بيضات مسلوقتين
✅100 غ شوفان
✅قطعة جبن طري او 20 غ لوز

👈الوجبة الثانية :
✅160 غ لحم مفروم(كفتة)
✅200 غ بطاطا مع زيت زيتون

👈الوجبة الثالثة
✅150 غ دجاج او لحم
✅ 160 غ روز(كامل او كلاصي ، بسمتي)
✅طبق سلاطة متنوعة(خضر فواكه)

👈وجبة الرابعة
✅200 غ سمك ( سردين او طون) او دجاج او عدس
✅80 غ خبز كامل
✅مكسرات (على حساب القدرة ) او حبة افوكا او ملعقة زبدة الفول السوداني
✅طبق سلاطة متنوعة (خضر فواكه)

👈الوجبة الخامسة
✅160 غ بطاطا
✅200 غ لحم أو كفتة( بدون دسم )أو دجاج
✅40 غ كاوكاو او حبة افوكا او ملعقتين زيت الزيتون مع البطاطا
✅سلاطة خضر (مطبوخة او سلاطة)

👈يمكن ادخال بعض الوجبات الخفيفة في حال الجوع

✅تفاحة
✅ او عصير شوفان مع الحليب والموز
✅او سلاطة خضر وفواكه
✅او رايب بلدي
✅ او تمر مع الحليب
✅خلطة شوفان مع الفواكه
✅او المكسرات
✅او الخبز الكامل

⛔الممنوعات 👇

👈الوجبات المقلية
👈طحين الابيض والمعجنات
👈الزيوت المهدرجة
👈المشروبات الغازية
👈عدم الافراط في تمارين الكارديو (يوميا)

✴اهم نصائح لزيادة الكتلة العضلية

👈اجتناب السهرات بأوقات متاخرة(في الليل )
👈إعطاء الراحة للجسم الكافية من اجل تطوير العضلات
👈الافراط في تمارين يوميا بدون فترات الراحة (اقل مدة 2 يوم في الاسبوع )
👈إتفادي شرب السوائل مع الاكل مباشرة او قبل الاكل مباشرة
👈التركيز في التمرين بدقة عالية وبدون راحة اكثر من دقيقة
👈التنويع من برنامجك التدريبية والغدائية
👈شرب الماء بكثرة
👈الرفع من البروتينات الطبيبعية لان هده الرياضة تركز على هده المادة
👈الصبر والمثابرة والفعالية من اجل وصول إلى هدفك

✴ملاحظة هاد برنامج شامل قد ينجح معك او لا على حساب :
👈احترام الوجبات
الالتزام بالتمارين الرياضية
👈على حساب جيناتك الوراثية
👈توفير الراحة لازمة