Travesías Boyacá MTB

Carolina Munévar no para de brillar🤩

‘La Reina del Paracycling’ que hace parte del Team Indeportes Boyacá Avanza, conquistó la presea de 🥈 Plata en la prueba de gran fondo en ruta, para la categoría C2 Damas de la Copa Mundo disputada en Ostende, Bélgica.

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Gobernación de Boyacá Indeportes Boyacá Ramiro Barragán

Vale la pena verlo...

Consejos sencillos para recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.

Cada vez queda más claro que por entrenar más horas no se va a rendir más. En definitiva se empieza a dar prioridad de forma clara a la calidad frente a la cantidad. Entendiendo la calidad como un concepto amplio, multifactorial. La importancia que se le está dando a la recuperación en el ciclismo es un buen ejemplo de todo ello. Un concepto hasta hace bien poco olvidado y prácticamente descuidado que está adquiriendo una gran importancia en el panorama deportivo.

Por qué recuperar en el ciclismo?
“Entrenando destruyes y descansando construyes”. Mediante el entrenamiento sometemos a estrés al cuerpo y con el descanso posterior se producirá la adaptación fisiológica que conducirá a una mejora del estado físico. De acuerdo a esta máxima no deben aumentarse las demandas de entrenamiento más rápido de lo que tu cuerpo tarda en adaptarse a las cargas de entrenamiento soportadas.

Dicho de otra manera, si no recuperamos no podremos volver a rendir al mismo nivel. Tanto en los entrenamientos como en la competición la recuperación es clave para seguir progresando como deportistas. Además un exceso en las cargas de entrenamiento o una mala recuperación puede llevarnos a arrastrar durante meses una fatiga permanente conocida como “sobreentrenamiento”.

Cuáles son los motivos por los que debemos realizar una correcta recuperación?

Evitar calambres después del esfuerzo.
Reducir agujetas y dolores musculares.
Reducir el riesgo de tendinitis y lesiones musculares.
Recuperación de la capacidad muscular.
Hidratación, ya que deberemos recuperar los minerales y el agua perdidos durante el ejercicio físico.
Reponer reservas energéticas.

¿Qué podemos hacer para poder recuperar correctamente nuestra musculatura?

✅1. Recuperador Muscular y Alimentación

Después de un largo entrenamiento o una ruta exigente, ya sea por distancia, desnivel acumulado o ambas, deberemos cuidar nuestra alimentación y tomar algún recuperador muscular. De esta manera nos aseguraremos que nuestros músculos reciben y asimilan aquellos nutrientes necesarios para una regeneración de las fibras musculares (lesionadas durante el esfuerzo físico) y consiguiendo una mejora de su capacidad de resistencia.

Por otro lado, también deberemos ingerir alimentos que nos permitan recuperar las reservas energéticas, por tanto, será importante consumir alimentos ricos en hidratos de carbono (que nos aportarán glucosa). Recuerda que nuestro cuerpo, si no encuentra “combustible” en nuestros depósitos de energía, la buscará en primer lugar en los lípidos (grasas) y posteriormente en los músculos, debilitando estos. Por este motivo es importante la recuperación de los niveles energéticos.

Recuerda consumir:

Proteinas, ya que favorecen la recuperación muscular (pescados, huevos…).
Hidratos de carbono.
Agua con algún tipo de aporte de sales minerales.

✅2. Baños de agua fría

Tras someter a altos niveles de estrés y ejercicio físico a nuestros músculos, estos generan altos niveles de ácido láctico, derivado del consumo de glucógeno, y causante de la fatiga muscular. Además, aparece la inflamación muscular y articular. Para poder reducir estos efectos y acelerar la recuperación podemos sumergir nuestras piernas en agua bien fría o con hielo. Si conseguimos bajar la temperatura de la zona afectada, una vez salgamos del baño frío, el cambio de temperatura, provocará una concentración de sangre en la zona, aumentando el aporte de oxigeno, esencial para la recuperación muscular.

✅3. Complementos alimentarios
Los complementos alimentarios específicos para deportistas nos aportarán aquellos elementos necesarios para acelerar y realizar de manera óptima la recuperación, preparando nuestro cuerpo para mantener un buen rendimiento físico en posteriores entrenamientos o rutas ciclistas.

✅4. Estiramientos musculares

Tras el ejercicio físico los estiramientos activan el riego sanguíneo de los músculos utilizados, aumentando la recepción de nutrientes y acelerando la recuperación muscular.

✅5. Masajes

Realizar un masaje en nuestras piernas una vez acabamos la práctica deportiva también favorecerá la reactivación del riego sanguíneo y el aporte de nuevos nutrientes a la zona afectada. Al igual que en el caso de los estiramientos musculares, los masajes permiten la disminución del tiempo de recuperación.

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La Etapa Reina,.reservada para la élite mundial del ciclismo ahora la tiene a su alcance. Son 104,62 km exigentes con 4002 m de desnivel positivo, parte desde el cálido MPIO de Chameza en Casanare y termina en El Alto de Los Pinos ubicado en el.mpio de Sogamoso - Boyaca- a 3.466 msnm. Desde el piedemonte Llanero a los empinados Andes de la Cordillera Oriental será su nuevo desafío. Una cálida invitación a Ruteros y Ciclomontañistas para que la disfruten. Inscripciones abiertas en el link: https://forms.gle/wuknAjbEX64qzRRAA

Cordial invitación a la COPA DE LAS ESTRELLAS en la ciudad de Sogamoso. No sé la pierdas, serán 5 válidas con buena premiación. Los esperamos.
Tu puedes sobrepasa tus límites.

Una vez más, para que compartas en flia, hemos recortado el recorrido, ven y disfruta de los atractivos del Pozo Gloria, El Salitre, las Gachas y la Cascada los Caballeros, animate. Inscripciones abiertas.

Vuelven las Gachas, esta vez recargadas, con los atractivos del Pozo Gloria, El Salitre y lo máximo las Gachas.... Para su comodidad y para que disfrute en flia, hemos reducido el recorrido, ven con tu flia, será inolvidable para todos .... Lo invitamos a que nos acompañen. Inscripciones abiertas.

Pa las Gachas, Guadalupe - Santander. Cordial invitación a disfrutar de la Cascada de los Caballeros en S José de Suaita y las Gachas. Estaremos apoyando a Miguel Velandia ciclomontañista accidentado.

Este año tendremos El Desafío de los Escarabajos, vamos a Las Gachas en Guadalupe (Sder), con un tramo al cronometro, tendremos premiacion a los mejores escarabajos. Los esperamos, Yo Soy El Escarabajo.

Esta hermosa rodada com visita a una de las maravillas de Boyaca...EL SALTO CANDELAS, Aun estas a tiempo para q compartamos un nuevo reto. El ultimo o el primero, seguiremos siendo los mismos...Decididos a triumfar....

Cordial invitacion a todos los amigos amantes del ciclomontanismo a nuevos retos del MTB en tierra de libertad

Una oportunidad mas de demostrar de que eres capas...Animate... cordialmente invitados.