Фитнес-мамочка moya_sasha

Итак, вы проснулись. Можно не открывать глаза, а сразу приступить к последовательности. Сделайте от 30 повторений каждого действия.

Разогрейте руки друг о друга. Теплыми ладонями накройте глаза, упритесь их основаниями в косточки под глазами, а областью под пальцами — в брови. Надавливайте на эти места, создавая легкий вакуум в области глаз.
Разотрите ладони снова и накройте ими уши. Также создавайте вакуум у ушей.
Поставьте средний палец перед ухом, а указательный — за ним и разотрите пространство вокруг ушей, двигая пальцы вверх-вниз.
Снова разогрейте ладони и теплыми руками прогладьте лицо по направлению от подбородка к линии роста волос, задавая ток тканей наверх.
Положите левую руку на шею, а правой рукой прогладьте все туловище, спускаясь от шеи вниз к ногам.
Затем положите обе руки на живот и прогладьте его по часовой стрелке.
Поднимите руки и ноги наверх и начните трясти ими. Это упражнение называется «мертвый жук».
Теперь сядьте, разотрите и разомните ваши стопы и пальцы на ногах.
Плотно обхватывая ноги, поднимайте ткани наверх к промежности, как будто вы натягиваете плотные чулки.
Положите правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Спускайтесь по рукам и проминайте их до ладоней. Затем разомните и разотрите ладони и пальцы рук.
Теперь вы можете встать.

Когда мы дарим внимание своему телу, когда пробуждаем свою нервную систему, когда чувствуем телесные границы, то намного спокойнее реагируем на стрессовые факторы. Работа с физическим телом помогает успокоить наши эмоции, а значит, иметь и крепкое здоровье, и ясный ум.

Поэтому хочу поделиться простой техникой самомассажа, которую можно делать лежа в кровати, когда вы только-только проснулись. Эта техника работает с лимфатической системой и запускает весь организм.

Из своего опыта знаю, что большинство женщин, постоянно ухаживающих за кожей лица, не уделяют внимания этим зонам (шея, руки, кожа вокруг глаз), по разным причинам. Кто-то считает, что для поддержания здорового, красивого вида, ухоженной кожи лица - достаточно. Кто-то считает, что достаточно защищать кожу вокруг глаз солнцезащитными очками, а руки - перчатками. Уверяю вас, что этого недостаточно, чтобы защитить эти самые чувствительные зоны от загрязнения и увядания.

Базовый уход для этих зон более важен, чем для всех остальных. Базовый уход - это очищение, тонизация, увлажнение, восстановление и питание.

Если картофель есть не хочется, делайте из него маску. Рецепт проще, чем оливье: отвариваете картофель в мундире, разминаете вилкой, добавляете сливки и молоко, чтобы получить кремовую консистенцию. Можно покрошить петрушку — она освежит лицо, поправит цвет и разгладит мелкие морщины. Маску держим 15 минут, смываем теплой водой. Полируем результат обычным увлажняющим кремом.

Из картофельных долек можно сделать патчи, которые помогут справиться с мешками и синяками под глазами. Держите их на веках 15 минут.

Исключите быстрые углеводы.
Если отечность — ваша хроническая проблема, то, возможно, от некоторых видов продуктов стоит отказаться. К ним относятся быстрые углеводы, то есть сахар, белый хлеб, шоколад и прочие сладости. Необходимую для организма норму этих соединений можно прекрасно получить из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей. Исключение быстрых углеводов не только поможет справиться с отеками, но и избавит от пары лишних килограммов.

Как быстро убрать отеки под глазами утром
Если вы проснулись утром с отеками под глазами, вы можете сделать следующее:

Умойтесь холодной водой. От холода сосуды сужаются, поэтому уменьшается отечность.

Наложите холодные компрессы. Их делают из заваренных чайных или травяных пакетиков. Сначала их нужно охладить, а затем нанести на нижние веки и подержать в течение 10-15 минут. В качестве альтернативы можно приложить лед. Но его нужно завернуть в целлофан или тонкую ткань, чтобы не обморозить кожу.
Сделайте массаж. Легкие массирующие движения улучшают кровообращение и ускоряют обменные процессы, что способствует уменьшению отечности. Закройте глаза и аккуратно помассируйте верхнюю часть носа.
Нанесите крем для век. Он должен содержать один из компонентов: кофеин, зеленый чай, ментол или мяту. Крем подтягивает и охлаждает кожу, снимая припухлость.
Охладите кожу роликом для глаз. Обычно в тюбик встроен металлический шарик. С помощью ролика можно сделать небольшой массаж и подпитать кожу сывороткой.
Воспользуйтесь патчами для глаз. Быстро снимают отеки. Важно их не передержать, чтобы не пересушить кожу.

Не злоупотребляйте соленой пищей.
Соль замечательно держит жидкость, не давая ее излишкам покинуть организм. Остается только контролировать количество употребляемой соли. Один раз съесть в кино ведро попкорна или весь вечер дегустировать соленые деликатесы можно, но в качестве исключения из обычного режима. Ежедневно же необходимо следить за количеством потребляемой соли, чтобы избежать появления дискомфортных ощущений.

Пейте много воды.
Самое большое заблуждение в том, что отеки образуются из-за переизбытка жидкости в организме - все совершенно наоборот. Если наш организм обезвожен, а мы не даем ему достаточное количество воды, он прикладывает все усилия, чтобы сохранить хотя бы ту жидкость, которая есть. Отсюда и задержка ее в организме. Справиться с этой проблемой предельно просто: необходимо следить за тем, сколько и что вы пьете. Врачи рекомендуют употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса, то есть в среднем 2—2,5 литра в день. Однако под двумя литрами жидкости подразумеваются два литра чистой воды. Чай, кофе, соки и лимонады не считаются — наоборот, они только обезвоживают организм, так что злоупотреблять ими не стоит.

Что такое лимфодренажные прыжки?

Ночью в организме замедляются обменные процессы. Для того, чтобы утром взбодрить разум, нет ничего лучше чашки свежесваренного кофе. Разбудить тело поможет зарядка. Но если спросонья даже 15-минутная тренировка кажется подвигом, проснуться помогут лимфодренажные пряжки.

Это виброгимнастика всего тела. Если вы просыпаетесь с утра с отеками, вероятнее всего, в организме есть застой лимфатической жидкости. Эксперты считают, что упражнение активирует лимфодренаж. Для запуска всех систем организма с утра — то, что нужно. Оно поможет улучшить венозное кровообращение и избавиться от лишней жидкости в организме.

Кроме того, это проще и быстрее, чем сложная тренировка. Если постараться, они не усложнят сборы на работу (мультитаскинг в деле).

Почему это работает?

Когда вы прыгаете, лимфотические действия сосудов проталкивают лимфу вверх. В тканях появляется вибрация, толчки разгоняют лимфу. В результате уходят отеки, во всем теле появляется легкость. Улучшается работоспособность, мыслительные процессы начинают протекать намного быстрее — неплохой бонус к четкому овалу лица с утра. Если лифматические пряжки станут ежедневным ритуалом, уже через месяц вы заметите изменения в теле.

Как правильно выполнять
Пряжки нужно выполнять после пробуждения (после умывания и туалета, но до стакана воды с утра). Лучше всего делать упраженние без обуви. Техника максимально простая.

Поставьте ноги на ширину плеч.

Поднимитесь на носках примерно на полтора-два сантиметра от пола.

Опуститесь на пятки, легко ударяя ими об пол.

Вернитесь в исходное положение и повторите действие. Пружинящие движения необходимо повторить не менее 100 раз.

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Если возникают неприятные ощущения, грудь можно придерживать руками. Выполнение всего комплекса занимает не больше пяти минут.